Sjekkliste for vekttap

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle overvektige synes det er veldig vanskelig å gå ned i vekt. Men dette er ikke tilfelle! La oss rive ned veggen mellom deg og kroppen din som du burde like. Følg disse 10 tipsene for å hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat.

1. Endre kostholdet ditt gradvis

Mange, når de begynner å gå ned i vekt, endrer matvanene dramatisk. Fra høykalori og fet mat bytter de brått til forskjellige dietter, hvor det ikke er noe fett eller stekt. Hver gang du endrer kosthold og livsstil dramatisk, øker du risikoen for å gå ned i vekt. I stedet for brått å gi opp søppelmat, prøv å gradvis erstatte den med sunn mat. For eksempel, legg til en porsjon grønnsaker til kostholdet ditt den første uken, frukt i den andre, og så videre. Ved å gjøre det vil du gradvis erstatte all usunn mat med sunn mat.

2. Slutt å bekymre deg

Fordi vi gjør prosessen med å gå ned i vekt vanskelig, er vi enda mer bekymret. Kronisk stress bidrar til produksjonen av kortisol, som igjen bidrar til vektøkning. Det er en sammenheng mellom stress og økt appetitt. Navnet på denne lenken er hormonet ghrelin. Hvis du ikke vil finne ekstra kilo på sidene dine, prøv å håndtere stresset ditt eller helt eliminere kilden, fordi bekymringer setter spørsmålstegn ved oppnåelsen av målet ditt om å gå ned i vekt. I tillegg øker stress risikoen for hjerte- og hormonsykdommer.

3. Få i deg nok kalorier

Når nybegynnere begynner å gå ned i vekt, holder de styr på antall kalorier de forbruker per dag. Og selvfølgelig prøver de å redusere det. Dette er bare delvis riktig. Du må beregne prisen. Og ikke prøv å spise mye mindre enn normalt. Kroppen vil tro at dette er vanskelige tider, sult - det er på tide å bremse stoffskiftet for å spare energi. Som et resultat kan du til og med få motsatt effekt - ikke for å gå ned i vekt, men for å gå opp i vekt.

4. Ikke hopp over måltider

Du må spise minst fem ganger om dagen. Dette vil bidra til å opprettholde de riktige blodsukkernivåene og holde deg energisk. Del kaloriinntaket i tre hovedmåltider og to komplementære måltider. Beregn dine omtrentlige porsjoner og begynn å spise regelmessig.

5. Før matdagbok

Forskning viser at en person som fører en matlogg i tre måneder er utsatt for å gå ned i vekt. Takket være dagboken kan du enkelt holde styr på hva du spiser, når og hvor mye. Din smarttelefon og spesielle applikasjoner kan hjelpe deg med dette. Dialife for iOS hjelper deg for eksempel å holde styr på kostholdet ditt. For eiere av smarttelefoner på Android er Sandwich-applikasjonen egnet.

6. Drikk mye vann

Mange drikker for lite vann. For å forbrenne fett må kroppen din bruke en viss mengde vann, og du gir det ikke til det. Jeg og andre forfattere av Lifehacker blir aldri lei av å gjenta viktigheten av å opprettholde kroppens vannbalanse. Ikke bare for vekttap. Dette er viktig for helsen din. Multipliser vekten din i kilo med 30, og du får den omtrentlige mengden væske i milliliter du trenger å drikke per dag.

7. Gå inn for sport

Hvis du er overvektig eller bare overvektig, kan du gå ned i vekt ved å kutte ned på kaloriene dine. Til syvende og sist vil imidlertid vekttapet avta eller stoppe. Du må bevege deg mer. Sport gjør mye bra for kroppen vår. Det øker hastigheten på stoffskiftet, som et resultat av at vi forbrenner flere kalorier. Sport bygger muskler, styrker immunforsvaret. Du trenger ikke løpe til treningsstudioet – du kan gå, jogge eller sykle mye. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.

åtte. Vei deg annenhver uke

Slutt å veie deg hver dag! Vekten din kan endres med 2–2,5 kilo fra dag til dag. Veier du deg hver dag, blir du lei deg når du ser pluss 1 kilo på vekten. Og dette er stress! Trenger du det? Selvfølgelig ikke. Vei deg annenhver uke. Da vil du se fremgang. Vi våknet om morgenen, gikk på toalettet – og på vekten.

9. Å glemme ordet "diett"

Når du begynner å spise sunn mat, ikke engang tenk på å kalle det en diett. Når vi kaller riktig og sunn spising en diett, programmerer vi oss selv at alt dette er midlertidig, og snart vil vi gå tilbake til favorittdumplings, kaker og brus. Husk: du slanker ikke, du endrer livsstil!

10. Få nok søvn

Mangel på søvn kan føre til hormonell ubalanse, svekke vår immunitet, mentale fokus, og så videre. Søvn er gjenoppretting av vev, enzymer, røde og hvite blodlegemer og antistoffer. Faktisk er det som å lade telefonens batteri, bare i stedet for å lade kroppen. Generelt, ikke glem å sove så lenge du trenger.

Hvis du vil bringe kroppen tilbake til det normale og gå ned i vekt, endre livsstilen din til en sunn, noe som betyr at den er riktig. Få rikelig med søvn, drikk nok vann, spis godt, tren, og livet ditt vil endre seg til det bedre.