2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det er uendelig mange meninger om hvilke sportstilskudd som kan anses som virkelig fungerer, men vi bestemte oss for å snakke om det mest nødvendige minimum for hver idrettsutøver, uansett hvilken disiplin han velger for seg selv.
Det første du må huske er at markedet for sportsernæring er den samme markedsplassen der markedsføringsloven gjelder. Produsentene vil gjøre hva som helst for å få deg til å betale for en "forbedret formel", "hemmelig ingrediens" eller bare ren, lys emballasje.
Den andre tingen som amatøridrettsutøvere bør huske på er at ingen tilskudd kan erstatte hardt arbeid. Treningsstudio, svømmebasseng, stadion, tennisbane eller ring – for å få resultatet må du jobbe hardt. Det er like viktig å overvåke kvaliteten på maten, hvor kaloriinnholdet og sammensetningen vil variere avhengig av oppgavene.
Til slutt må du ta en ny titt på det kompilerte treningsprogrammet. Disse punktene er grunnlaget. Først etter at den er lagt kan man gå videre.
Protein
Protein er det mest populære kosttilskuddet som brukes av alle idrettsutøvere som tar jobben mer eller mindre seriøst. Å ta ekstra protein "fra en boks" bidrar til å akselerere muskelvekst, og hjelper til raskt å reparere skadede muskelfibre.
Alt myseprotein er delt inn i kasein, konsentrat, isolat og hydrolysat. Kasein absorberes av kroppen i lengste tid, konsentrer - noe raskere, isoler - på 15–20 minutter, hydrolyser - nesten umiddelbart etter inntak.
Kasein er godt å drikke om natten, konsentrat kan brukes til matlaging (for eksempel til å lage proteinis), men isolat og hydrolysat tas best før og etter trening, fortynnet med vann eller melk. Dette vil bidra til å beskytte musklene dine mot katabolisme og hjelpe dem å restituere seg raskere.
Hvis du får i deg nok protein fra vanlig mat eller har nyre- eller leverproblemer, bør du selvfølgelig ikke støtte deg på kunstig protein. Det er imidlertid viktig å huske at muskler begynner å bygge seg først når kroppen mottar minst 1,5-2 gram protein per kilo av sin egen vekt.
Fiskefett
Det er det mest allsidige kosttilskuddet, de mest verdifulle fettsyrene og et kraftig immunstimulerende middel av naturlig opprinnelse. Fiskeolje er foreskrevet av kardiologer for forebygging av kardiovaskulære sykdommer, den er inkludert i listen over hjelpemidler for forebygging av ulike former for kreft.
Fiskeolje, selv om du ikke driver med sport og leser denne artikkelen for generelle pedagogiske formål, er best å kjøpe i sportsnæringsbutikker, og du kan ikke spare på det. For en voksen mann eller kvinne bør den daglige dosen av eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre (nemlig de finnes i fiskeolje) være 2,5-3 gram.
Raske karbohydrater
Raske, eller, som de også kalles, enkle, karbohydrater trenger å "pakke inn" treningen, med mindre den selvfølgelig er rettet mot intens fettforbrenning. Dette betyr at du har råd til syltetøy, honning, bananer eller søt yoghurt før og rett etter treningen. De fleste av dem vil bidra til rask resyntese av glykogen etter trening.
Hvis du ikke vil ha med deg mat til treningen, kan du kjøpe en tørr karbohydratblanding – en gainer, som, selv om den ikke er en erstatning for et komplett måltid, vil være mer næringsrik enn et enkelt mellommåltid.
Kreatin
Kreatin er sportstilskuddet med den kraftigste bevisbasen. Regelmessig inntak fører til økt styrke og muskelvekst. Kreatin er blant annet det billigste kosttilskuddet du kan kjøpe i en sportsnæringsbutikk. I dag er det forskjellige former for det, men hvis du ikke liker å betale for mye for en vakker pakke, er det best å kjøpe kreatinmonohydrat - den eldste og tidtestede formen for frigjøring.
Multivitaminer
Vitaminer og mineraler er ikke bare nødvendig for idrettsutøvere: med vitaminmangel eller ubalanse av mineraler forverres kroppens generelle tilstand, det er en manglende evne til å konsentrere seg om mentalt arbeid og generell sløvhet.
Det antas at med et fullt, balansert kosthold kan du glemme tabletterte vitaminer. Med tanke på jordsmonnets tilstand, miljøproblemer og den akselererte veksten av frukt og grønnsaker, er slike uttalelser altfor optimistiske.
Ved å ta alle disse kosttilskuddene (eller det som er best for dine treningsmål og trening), kan du komme deg raskere, føle deg mer energisk og føle deg sunnere. Det er viktig å huske at tilskudd uten balansert kosthold og hard trening ikke vil gjøre susen. Men med overholdelse av regimet og det riktig valgte treningsprogrammet, kan du overvinne stagnasjon og akselerere sportsfremgang.
Anbefalt:
5 beste hjemmetreningsmaskiner som virkelig fungerer
Life hacker forteller hvordan du velger en tredemølle, elliptiske trener og andre hjemmemodeller. De vil bidra til å bygge utholdenhet og styrke muskler
Penny ansikts- og kroppsprodukter som virkelig fungerer
Er mammas hudpleietips skremmende? Men til ingen nytte. Her er enkle, rimelige og velprøvde ansikts- og kroppsprodukter for å overraske deg
10 skjønnhetshemmeligheter som virkelig fungerer
Hver kvinne ønsker å se vakker og velstelt ut, spesielt om sommeren. I denne artikkelen vil du lære effektive og lavbudsjetts folkeoppskrifter som vil hjelpe deg å se enda mer attraktiv ut
6 mageøvelser som virkelig fungerer
Hvordan pumpe opp magen og finne en flat mage med pregede kuber - vi vil fortelle deg i denne artikkelen. Det viktigste er ikke å være lat, og veldig snart vil du ikke bli gjenkjent
Måter å lette bakrus som virkelig fungerer
Hver person med respekt for seg selv har et sett med regler som han overholder for å bli kvitt de negative effektene av alkohol. Og dessverre er de fleste av dem direkte tull. Vi bestemte oss for å finne ut hvilke tips som virkelig hjelper mot bakrus, og hvilke som ikke er mer enn en myte.