5 beste hjemmetreningsmaskiner som virkelig fungerer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

De vil bidra til å bygge utholdenhet og styrke muskler.

1. Treningssykkel

• Hvor mye plass tar det: avhenger av modellen, men vanligvis ikke mer enn 1,5 m i lengden, 1 m i bredden og 1,3 m i høyden.
• Hva er prisen: fra 5 tusen rubler.

Treningssykkelen øker utholdenheten og utvikler Sykkeltrening induserer muskelhypertrofi og styrkeøkning: strategier og mekanismer beinstyrke uten unødvendig belastning på kneleddene. Derfor er den perfekt for overvektige og eldre Helsefordeler med sykkelergometertrening for eldre voksne over 70: en gjennomgang.

Også trening på en stasjonær sykkel bidrar til vekttap. Å tråkke i sakte tempo kan forbrenne opptil 390 kalorier i timen. Og hvis du kjører intervallspurter: alternerer det mest intense og sakte arbeidet, vil du gå ned i vekt enda raskere.

Hvordan velge en hjemmetreningsmaskin

Det finnes vertikale, horisontale treningssykler og spinnsykler. I vannrett jobber du liggende - behagelig, men ikke så intenst; på en spinnsykkel, sitt sterkt fremoverlent, som på en racersykkel. Hvis du ikke forbereder deg til et sykkelritt og du ikke har problemer med ryggraden, ta en oppreist.

Billigst er treningssykler med beltebelastning. Du kan finne en for 5 tusen eller enda mindre, men du vil ikke kunne jobbe ordentlig med den: belastningen vil være minimal.

Bedre å kjøpe en magnetisk treningssykkel. De koster fra 10 tusen rubler, men de gir normal kondisjonstrening.

Mange modeller har pulssensorer på styret, men avlesningene er svært unøyaktige, så ikke ta for lett på denne funksjonen.

Hvis du vil trene basert på hjertefrekvensen, for å velge belastningen riktig og vite hvor mange kalorier du har forbrent, velg modeller med et elektromagnetisk system. Du kan koble et cardiobelte til dem, som viser pulsen nøyaktig. I tillegg har de ulike treningsopplegg. Pris - fra 20 tusen rubler.

For de som ønsker å trene veldig intenst og pumpe ikke bare beina, men også armene, er AirBike luftmotstandstrener egnet. På den tråkker og flytter du håndtakene slik at nesten hele kroppen fungerer. Jo mer du beveger deg, jo mer drag skaper sykkelen. Modellen fungerer autonomt. Av minusene lager det mye støy og koster fra 57 tusen rubler.

Uansett modell, vær oppmerksom på muligheten for å justere setet ikke bare i høyden, men også i avstand fra rattet.

Hvis denne funksjonen ikke er tilgjengelig, sjekk om du er komfortabel med å sitte før du kjøper.

Hva å kjøpe

• Treningssykkel Royal Fitness med magnetisk lastesystem, 17 990 rubler →
• Horisontal treningssykkel DFC B5030 Mars, 13 990 rubler →
• Oppreist treningssykkel Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubler →
• Funksjonell treningssykkel Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubler →

2. Ellipsetrener

• Hvor mye plass tar det: lengde - fra 0, 9 til 1, 7 m, bredde - fra 0, 7 til 1, 5 m, høyde - ca 1, 7 m.
• Hva er prisen: fra 5 tusen rubler.

Bevegelsene på denne simulatoren er ikke helt naturlige for en person: du står, beina beskriver banen til en ellipse, som ikke finnes i det vanlige livet. Derfor kan det være ubehagelig i begynnelsen, men du vil raskt tilpasse deg.

Den milde, støtfrie bevegelsen reduserer belastningen på knærne og ryggraden, slik at maskinen kan brukes med alle vekter og kondisjonsnivåer.

Ellipsetreneren bruker ikke bare bena, men også skulderbeltet, og kaloriforbruket på det og effekten av Maksimal treningstesting med crosstrainer og tredemølle på utholdenhet kan sammenlignes med løping på tredemølle. Samtidig er det lettere å jobbe med det Fysiologisk respons på en foreskrevet vurdering av opplevd anstrengelse på en elliptisk treningscrosstrener enn å løpe. Dette er et klart pluss for de som ønsker å gjenvinne formen uten å lide under tung belastning.

Hvordan velge en hjemmetreningsmaskin

Det er bedre å ikke kjøpe beltemodeller: de koster fra 8 til 12 tusen rubler, men de lager mye støy, faller raskt fra hverandre og gir ikke en god belastning.

Hvis du trenger en pålitelig og rimelig treningsmaskin og ikke bryr deg om pulssoner, ta en magnetisk.

Slike modeller koster 12-30 tusen, lager ikke støy, vakler ikke og lar deg trene intensivt.

Hvis du vil vite nøyaktig hvilken puls du jobber med og hvor mange kalorier du har forbrent, og også er klar til å prøve programmer med forskjellige intensiteter, må du betale fra 30 til 100 tusen rubler for en elektromagnetisk simulator. Antall funksjoner avhenger av modell og pris.

Når du velger, vær oppmerksom på vekten på svinghjulet: hvis det er mindre enn 8 kg, vil pedalene begynne å rykke og det vil være ubehagelig å øve.

Hva å kjøpe

• Ellipsetrener NordicTrack E 300, 27 999 rubler →
• Kompakt elliptisk trener Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rubler →
• Elliptisk trener AppleGate E22 M med magnetisk belastningssystem, 32 190 rubler →
• Elliptisk trener med ergonomiske håndtak CardioPower E20, 25 900 rubler →

3. Tredemølle

• Hvor mye plass tar det: ca 1,2–1,7 m i lengde, 0,6–0,7 m i bredden og 1,2–1,7 m i høyden. Noen modeller legges ned og tar mindre plass i lengden.
• Hva er prisen: fra 10 tusen rubler.

Løping er den mest naturlige aktiviteten for en person og en ekte mester i energiforbruk blant annet cardio. Å løpe med en gjennomsnittshastighet på 10 km/t forbrenner 600-800 kcal i timen, avhengig av vekten.

Regelmessig løping øker utholdenheten, opprettholder kardiovaskulær helse og forlenger løping på fritiden. Reduserer alle årsaker og kardiovaskulær dødelighet med gjennomsnittlig 3 år.

Men i motsetning til en stasjonær sykkel eller ellipse, gir løping en betydelig sjokkbelastning, som kan være skadelig for helsen til kneleddene og ryggraden. Derfor, hvis du har mye overvekt eller problemer med ledd og rygg, tenk deg om to ganger før du kjøper en tredemølle.

Hvordan velge en hjemmetreningsmaskin

De billigste sporene er mekaniske, uten motor. I slike modeller er båndet installert i en vinkel, med hvert trinn skyver du lerretet.

Plasseringen av kroppen på det mekaniske sporet er unaturlig: i stedet for å holde kroppen rett og bevege armene fritt, tar du tak i rekkverket og lener deg fremover. Som et resultat blir hender og albuer slitne. Du kan kjøpe en slik simulator bare hvis du planlegger å gå: den vil ikke fungere komfortabelt og i lang tid.

Det finnes også gode spor uten motor – de kuleste treghetsmodellene med buet belte.

Disse simulatorene har en spesiell design, slik at du slipper å holde deg i rekkverkene og løpe i oppoverbakke hele tiden. Treghetssporet kan akselereres til hvilken som helst hastighet. I dette tilfellet trenger du ikke bytte noe: hastigheten endres umiddelbart. Denne banen koster rundt 400 tusen rubler og er mer egnet for CrossFit-fans. Men hvis du er ute etter å gjøre noen virkelig harde løpetrener og prisen ikke skremmer deg, er det verdt et forsøk.

Motorspor koster fra 19 tusen rubler. Hastigheten avhenger av kraften. Som regel skriver de i karakteristikken hvor mye den vil kunne akselerere. For eksempel med en 0,8 hk motor. med. maksimal hastighet vil være 8 km/t. Dette er en veldig avslappet løpetur, så hvis du vil gjøre mer intense cardioøkter, kjøp noe kraftigere: 1,5-2 liter. med. Slike spor kan akselereres opp til 16 km/t.

Modeller fra 30 tusen rubler inkluderer vanligvis flere programmer, muligheten til å justere helningsvinkelen - å løpe både rett og oppoverbakke, en innebygd vifte som vil blåse over deg mens du kjører, muligheten til å slå på musikk rett på banen og andre sjetonger.

Hva å kjøpe

• Tredemølle med variabel helningsvinkel DFC T190 Rekord, 31 990 rubler →
• Sammenleggbar tredemølle DFC SLIM PRO, 26 990 rubler →
• Tredemølle med en maksimal løpehastighet på 20 km/t Kettler TRACK S8, 119 999 rubler →
• Elektrisk tredemølle Clear Fit Enjoy TM 7.35 med et støtdempersystem og et bredt belte, 92 990 rubler →

4. Romaskin

• Hvor mye plass tar det: 1, 9–2 m lengde, 0,5 m bredde og 0,7–0, 9 m høyde. Mange modeller kan stables vertikalt for å spare plass.
• Hva er prisen: fra 10 tusen rubler.

En romaskin forbrenner i gjennomsnitt ca. 600 kcal i timen - mer En sammenligning av energiforbruk under roing og sykling ergometri enn å gjøre en stasjonær sykkel. Belaster skuldre, ryggmuskler, biceps og bryst, hofter, rumpe og mage, pumper grepet, styrker håndleddene.

Ingen sjokk på knær og rygg, minimal risiko for skade. Treneren er perfekt for folk i alle aldre, vekter og kondisjonsnivåer.

Hvordan velge en hjemmetreningsmaskin

De rimeligste romaskinene er modeller med hydrauliske sylindre. De har to håndtak, som simulerer roing under reelle forhold, men for effektiv trening må du kunne roteknikken, ellers blir det vanskelig å trene.

Billige treningsmaskiner av denne typen koster fra 10 tusen rubler, har ikke justeringer for høyden til en person og lager ofte mye støy på grunn av plastseterullene. Prisen på dyrere modeller kan overstige 40 tusen rubler. Vanligvis har de flere programmer, alle nødvendige justeringer og en pulsklokke.

Nybegynnere i roing bør prøve modellene på midten.

På disse maskinene tar du tak i håndtaket festet til kabelen med begge hender og skyver tilbake på setet.

Hvis du ikke skal sette rekorder og overvåke hjertefrekvensen, men bare vil bruke kalorier og bygge muskler, velg billige modeller med magnetisk belastning, som har en pris i området 13 tusen rubler. Elektromagnetiske modeller fra 30 tusen har ferdige programmer og muligheten til å koble til et kardiobelte for nøyaktig å bestemme pulsen.

For virkelig tøffe og intense treningsøkter anbefaler vi en aerodynamisk romaskin. Disse modellene er utstyrt med en bevegelig vifte, hvis blader skaper motstand: Jo mer du drar i håndtaket, jo vanskeligere er det å ro. Simulatoren matcher arbeidet under reelle forhold så mye som mulig, og brukes derfor av profesjonelle idrettsutøvere. Det er imidlertid ikke billig - fra 38 tusen rubler - og gir dessuten mye støy.

Hvis du ønsker å trene som profesjonelle, men også et kult utseende på simulatoren, bør du vurdere modeller med en vanntype belastning. I dem skapes motstand av blader som beveger seg i en beholder med vann, noe som simulerer forholdene for ekte roing. Slike simulatorer koster fra 40 tusen hvis de er laget av metall, og fra 80 hvis de er laget av tre. Sistnevnte ser utrolig stilig ut.

Hva å kjøpe

• Romaskin med aeromagnetisk belastningssystem Infiniti R70, 75 000 rubler →
• Romaskin med display og magnetisk belastningssystem DFC R8001, 44 990 rubler →
• Romaskin med vanntype belastning First Degree Fitness Neon, 159 900 rubler →
• Mekanisk romaskin DFC R7104, 14 990 rubler →

5. Løkker for funksjonell trening TRX

• Hvor mye plass tar det: veldig liten - liten pose.
• Hva er prisen: 8 tusen rubler - original, ca 1-1, 5 tusen - forfalskninger.

TRX (total body resistance exercise) er en nylonline med håndtak og fotløkker. Simulatoren er festet på en horisontal stang, en disk eller til og med en vanlig dør og lar deg utføre mange øvelser med kroppsvekten din: forskjellige push-ups og pull-ups, oppslag, knebøy, utfall, folder og crunches på pressen.

Alt gjøres i et ustabilt miljø – du må anstrenge deg ekstra for å holde balansen. Det øker bevegelsesvansker og kalorisvinn, bygger muskler, balanse og koordinasjon.

Med øvelser på løkkene kan du også lage kardiokomplekser for å pumpe utholdenhet.

Hvordan velge en hjemmetreningsmaskin

Original TRX selges på den offisielle nettsiden og i Russland.

For hjemmebruk er den billigste modellen egnet for 8 tusen rubler.

Den har nøyaktig samme fester, antisklimekanismer og hurtigjusteringer. Den skiller seg fra dyrere ved at den tåler 180 mot 220 kg, og i materialet på håndtakene: skumpolyuretan i stedet for gummi med antibakteriell impregnering.

TRX-analoger kan også kjøpes hos OZON, Aliexpress og andre nettbutikker. Der koster de omtrent 1200 rubler og kalles ganske enkelt "Functional Training Loops". Kanskje i slike simulatorer vil det være et upraktisk system for å justere lengden, upålitelige festeelementer, og belegget på håndtakene vil raskt skrelle av. Det er vanskelig å forutsi - les anmeldelser og håp på det beste.

Hva å kjøpe

• Løkker for funksjonell trening TRX Burn, 12 420 rubler →
• Løkker for funksjonell trening Demix, 1 999 rubler →
• Løkker for funksjonell trening Harper Gym, 4 159 rubler →