Dagens trening: 3 overkroppssett for de som ikke har beveget seg på lenge

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Begynn å komme tilbake i god form før nyttår.

Treningen består av tre deler og inkluderer øvelser som ikke krever spesiell styrke, koordinasjon eller spenst. Samtidig er de flinke til å pumpe musklene i armer, skuldre og kjerne og hjelper kroppen å huske hvordan man anstrenger seg for å opprettholde balansen og bevege seg i ulike posisjoner.

Og alt dette på en rolig måte – uten åndenød, svette og hat.

Gjør først 6-10 repetisjoner av hver bevegelse i den første delen. Hvil deretter litt, gjenta 2-3 ganger til og gå videre til den andre delen.

Gjør alle deler av treningen på samme måte.

Del 1

1. Kne-push-up + fotberøring i nedadgående hundestilling (bytte hender hver gang).
2. Gå ut fra underarmsplanken til siden (alternative sider).
3. Utganger til baren fra strekningen.

Del 2

1. Heving fra underarmene i delfinstillingen.
2. Alternative benhevinger i båtstilling.
3. Oppdrettshender med ekspander på knærne.

Hvis du ikke har en ekspander, ta tak i et belte eller et tau med et grep som er litt bredere enn skuldrene og dra rett og slett i forskjellige retninger, som om du er i ferd med å bryte.

Del 3

1. Bøyd over rad.
2. Skulderberøringer i en bearish bar.
3. U-vendinger fra hel planke til sideplanke med armheving.

For bøyde rader kan du bruke manualer eller flasker fylt med vann eller sand.