Hvordan svette mindre i varmen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Svette er måten kroppen vår avkjøles på. I varmt vær svetter vi mer aktivt, da huden vår reagerer på temperaturøkning og en aktiv kjølemekanisme aktiveres. Og under trening flommer det over i ordets bokstavelige forstand slik at øynene begynner å bake. En del av svetten vår avhenger av vår genetiske sammensetning. Og likevel er det måter som vil hjelpe deg i det minste å stramme kranen litt!

Genetikk er ikke en setning, og folk kan utvikle det de har arvet. Det samme gjelder svettekjertlene. For eksempel, hos personer som var aktivt involvert i sport i barndommen, er de bedre utviklet enn de som foretrakk roligere aktiviteter. Hvis du er i den sistnevnte kategorien, er det måter å redusere svette og gjøre sommertrening mer fornøyelig.

Svette er en vandig løsning av salter og organisk materiale som skilles ut av svettekjertlene. Svettefordampning tjener til å regulere termoregulering hos mange pattedyrarter. Refleksen oppstår på grunn av irritasjon av hudreseptorene som oppfatter varme.

Svettekjertlene er involvert i reguleringen av kroppstemperaturen. For frigjøring av en liter svette brukes 2436 kJ, som et resultat av at kroppen avkjøles. Ved lave omgivelsestemperaturer avtar svetten dramatisk. Når luften er mettet med vanndamp, stopper fordampningen av vann fra overflaten av huden. Derfor tolereres det ikke godt å være i et varmt, fuktig rom.

Wikipedia

Reduser belastninger

Når vi anstrenger oss mer for å trene, begynner skjoldbruskkjertelen vår å frigjøre flere hormoner som hjelper musklene til å jobbe. Jo høyere belastning, jo mer svetter du, så den eneste utveien i dette tilfellet er å bremse ned og revidere treningsplanen din, siden belastningen på kroppen og på det kardiovaskulære systemet i varmt vær alltid er sterkere enn med samme innsats, men mer lav temperatur.

Hvis dette skjer fortløpende, kan det hende du må oppsøke legen din og få undersøkt skjoldbruskkjertelen.

Endre menyen

Noen ganger er overdreven svette relatert til kostholdet ditt. For eksempel kan vin, krydret og varm mat, kaffe og brus stimulere til svette. Du kan føre en ernæringslogg og holde oversikt over tilstanden din mens du trener. Kanskje på denne måten kan du finne ut andre matvarer som får deg til å miste dyrebar fuktighet mer intensivt.

Finn den rette antiperspiranten

En annen enkel måte å redusere svette på er å finne den perfekte antiperspiranten! Det er ønskelig at det er praktisk talt luktfritt, siden det kan påføres ikke bare på armhulene, men også på andre steder med økt svette. Det er bedre å gjøre det i denne modusen: en gang om natten, før du legger deg, og andre gang om morgenen, for pålitelighet. For mer sensitive områder kan du lage en vandig løsning av brus og tørke problemområder med den (for eksempel under brystet). Bakepulver er et utmerket antibakterielt og anti-inflammatorisk middel!

For å unngå at svette dekker øynene dine, kan du bruke en tørrsjampo som påføres hodebunnen før trening og brukes som anvist.

Alt som kan senke kroppstemperaturen din kan stoppe en foss etter en treningsøkt. Et utmerket og trygt alternativ er å dyppe føttene i kaldt vann.

Tren kroppen din til å varme

En annen måte er å venne kroppen til varmen. Vi har allerede snakket om hvordan kroppen vår reagerer på varme, men igjen: ikke unngå å trene på den varme delen av dagen, bare reduser belastningen betydelig og besøk badstuen flere ganger i uken, noe som vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg varme. Det kan ta flere uker å tilpasse seg, men det er verdt det!

Bytt klær

Sist men ikke minst, velg alltid riktig sportstøy! Den skal være laget av spesialdesignede syntetiske stoffer som vil transportere fuktighet bort fra kroppen din og la den puste.