Hvorfor du definitivt trenger å få funksjonstesting

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Jeg har løpt i omtrent fem år. Det finnes allerede flere Ironman 70.3 ("halver") og andre kortere triatlondistanser, mange halvmaraton. Treningsuken min går noen ganger over 70-80 km med løping. Etter å nylig ha brukt 1,5 time på funksjonstesting av kroppen, kunne jeg lenge ikke forstå hvorfor jeg ikke hadde gjort dette tidligere. Hvordan kunne jeg ignorere de fantastiske dataene jeg mottok? Latskap og dumhet har skylden!

Ønsket om å gjennomgå funksjonstesting oppsto fordi jeg igjen byttet til Polar V800 sportsklokke med Garmin Fēnix 3 (mer om dette i neste artikkel av syklusen, hold holivar-stemning) og jeg ville bare markere pulssonene korrekt. Og også fordi jeg ønsket å intervjue noen med mer enn 20 års erfaring i funksjonell opplæring av «profesjonelle». Men den første grunnen var viktigere.:)

Det finnes ulike typer funksjonstesting, og de er forskjellige for ulike idretter. Men det var interessant for meg å sjekke hvordan hjertet mitt fungerer og reagerer på stress, for å bestemme det effektive lungevolumet og finne de riktige VO2 max-dataene. Og jeg ville også forstå hva makspulsen min er. Før testing trodde jeg at makspulsen min var 172. Naiv!

Det hele startet med at jeg sto på en utspekulert skala og ga meg en penn i hånden. Skalaen beregnet massen av kroppsfett, prosentandelen av visceralt fett (som er på organene), massen av bein, muskler i armer og ben og ubalansen i denne massen - et sted å jobbe. Fettet var litt for mye, men det viscerale fettet var normalt. Det sies at det er mye vanskeligere å kvitte seg med fett på innsiden enn å kvitte seg med fett på utsiden. La oss fikse det.

Så var det moro med tuben og utpust inn i den. Du puster ut sakte, raskt, vekselvis. Alt dette for å måle volumet av lungene og deres evne til raskt å slippe ut eksosluft, noe som er svært viktig for syklister og sprintere.

Etter denne testen ble det klart hvorfor du ikke bare kan "jogge" hele tiden, men du må jobbe med høy hastighet. Hvis du bare løper og øker volumet på slik trening, så utvikler du deg uharmonisk og mister sprintegenskapene som du kanskje har hatt helt fra starten. Unnskyld meg for amatørmessigheten i formuleringen, men jeg er ingen lege. Gå til testene og de vil fortelle deg om deg supersmart!

Forresten, denne testen er litt smertefull, siden å tømme lungene i høy hastighet til slutten er en veldig ubehagelig øvelse. Visste ikke.

På stadion måtte jeg løpe mange, mange kilometer i pulssonene som spesialisten spurte meg om. På slutten av hver runde på 400 meter målte han laktatnivået i blodet. Fingeren ble ikke gjennomboret, en spesiell klesklype ble brukt. De som er spesielt nøye kan donere blod ved hver sirkel, stikke fingrene og være sikker på at resultatene er som et apotek. Jeg er ikke en profesjonell idrettsutøver og er villig til å akseptere feil og antakelser. Og blodet mitt er kjært for meg.

Du løper mer enn ti runder. Du starter som pensjonist og beveger knapt beina. Fullfør så fort du kan. Jeg hadde et tempo under 3 min/km og en puls på 182! Jeg bokstavelig talt gispet etter luft, som en fisk på kysten, og kunne rett og slett ikke forstå hvor alt jeg puster faller gjennom. Det var tøft, og på et tidspunkt begynte jeg å fange tegneserier. Solen hadde skylden, som kom ut til feil tid. Men jeg fanget grensen min - 182. Nå forstår jeg at hele tiden når treneren sa: "Du jobber med 90% av makspulsen din," trent jeg rett og slett ikke og treningen var nesten forgjeves.

Og etter testene ble jeg fortalt at det å løpe halvmaraton på 1:37, som jeg gjorde, var skamfull. Som om jeg kan gjøre det på mindre enn 01:30. Fysiologi er for. Men hodet og selvmedlidenhet i starten er imot.:) Men kunnskap er makt, og jeg har allerede et nytt mål for halvmaraton.

Nedenfor tilbyr jeg deg en kort film om hvordan jeg gikk gjennom denne testen. Få hele bildet! Og jeg anbefaler på det sterkeste at du tar testen i byen din. Det koster like mye som en av løpeskoene dine, og det vil være mye mer fornuftig for resultater og helse.