Innholdsfortegnelse:
- Hvordan huking påvirker helsen din
- Det som hindrer oss i å sitte på huk
- Hvor ofte trenger du å sitte på huk
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Fordommer er ikke den eneste grunnen som hindrer oss i å innta en holdning som er gunstig for kroppen.
Vi sitter hele tiden: Ved middagsbordet og ved pulten, på vei til jobb og tilbake, i en lenestol med en bok og i sofaen foran TV-en. Og bare noen ganger bruker vi tid på veien fra en stol til en annen og på korte idretter. Selv om du trener nok, men blir sittende lenge, risikerer du fortsatt å få helseproblemer og dø tidligere.
Men den gode nyheten er at vi kan redusere skadene fra denne livsstilen ved å sitte på huk oftere. Dette er bra ikke bare for leddene, men også for kroppen som helhet.
Hvordan huking påvirker helsen din
I sin bok Muskler og meridianer. Manipulation of Shape”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) New Zealand osteopat Philip Beach formulerte teorien om arketypiske stillinger. Dens essens er at det er primære posisjoner som våre forfedre vedtok for to og en halv million år siden. Og de er ikke bare nyttige. Kroppen vår i seg selv er designet slik at en person kan holde seg i en bestemt stilling i lang tid uten å skade kroppen. Inkludert - huk, i tyrkisk eller japansk stil (på knærne med støtte på hælene).
Det er ingen vitenskapelig forskning som støtter teorien om arketypiske stillinger. Men medisinen benekter ikke fordelene deres.
Det hele kommer ned til et enkelt "bruk det eller tap det"-prinsippet. Hvert av leddene våre har leddvæske. Det er som et smøremiddel som gir næring til brusken. For at væske skal produseres, trengs to ting: bevegelse og kompresjon. Hvis leddet ikke beveger seg i hele sitt område, bøyer for eksempel hofte- og kneledd aldri mer enn 90 grader, tror kroppen at det ikke blir brukt – og slutter å produsere leddvæske.
fysioterapeut Bahram Jam
Med andre ord, hvis du ønsker å opprettholde leddmobilitet og fleksibilitet så lenge som mulig, bøy knærne til det fulle ofte. For eksempel, sett deg på huk. Forskning bekrefter også den positive effekten av denne posisjonen på tarmmotiliteten.
Et sunt muskel- og skjelettsystem gjør oss ikke bare fleksible og smidige, det påvirker forventet levealder.
Leger i Brasil og USA har konkludert med at fleksibilitet, muskelstyrke og balanse er avgjørende for et langt, sunt liv. De ba studiedeltakerne sette seg ned på gulvet og deretter reise seg på en behagelig måte. Observasjoner av pasienter i alderen 51 til 80 år har vist at de som står opp med letthet har en forventet levealder på tre år lenger enn de som ikke kan stå opp uten støtte.
Det som hindrer oss i å sitte på huk
En av de mulige årsakene til at det blir vanskelig å reise seg uten støtte er at når vi blir eldre, er det mindre sannsynlig at vi setter på huk. Dyp knebøy er imidlertid en form for utendørsaktivitet som har vært en integrert del av fortiden vår. Vi glemte bare hvordan vi skulle sette oss ned for å være komfortabel og mistet evnen til å stå opp uten problemer.
En annen forklaring har å gjøre med utviklingen av toaletter. Da potter og toalettprototyper erstattet hullene i bakken, var det ingen grunn til å sette seg på huk. Nå er det fysisk vanskelig for oss å være i en slik posisjon, og derfor unngår vi det.
Andre fordeler med sivilisasjonen forstyrrer også å ta en nyttig holdning. Å sitte slik på kontoret kan være ekstremt gunstig for hofteleddene, men den moderne personens garderobe, for ikke å snakke om forretningsetikett, gjør dette umulig. Et sjeldent tilfelle når vi levende ser for oss en politiker eller en toppleder i en hukende dress, dette er et iscenesatt bilde med søte barn. Samtidig gjør folk som sitter i samme posisjon på fortauet som oftest at vi ønsker å gå forbi så fort som mulig.
Denne holdningen anses som primitiv og assosiert med lav sosial status. Vi ser umiddelbart for oss indiske bønder eller afrikanske nomader, husk de uhygieniske forholdene i byens gater.
fysioterapeut Bahram Jam
Selv om dette kan virke ubehagelig og uverdig for oss, tar mange mennesker rundt om på planeten fortsatt denne holdningen for å hvile, be, tilberede mat eller gå på toalettet. I land med mangel på sykehus fortsetter kvinner å føde i denne stillingen. Små barn over hele verden, når de lærer å gå, setter seg på huk – og reiser seg enkelt for å komme seg videre.
Hvor ofte trenger du å sitte på huk
Ikke skynd deg å si farvel til stoler for å gå tilbake til dine "originale" huk. Den samme Philip Beach advarer: enhver positur fører til problemer hvis du blir i den for lenge. Dette bekreftes av studier i Kina og USA: de som sitter på huk i timevis har større sannsynlighet for å få knesmerter og slitasjegikt – skade på ulike leddvev. Hvis du ikke gjør dette i det vanlige livet, sett deg gjerne på huk oftere. Dette vil bare tjene på.
Anbefalt:
Hvorfor du trenger å hjelpe andre oftere og hvordan du gjør det
Å hjelpe folk er mye enklere enn du tror. Det er mange enkle måter å gjøre dette på. Vi presenterer tre av dem i artikkelen
Hvordan sitte på en langsgående hyssing og hvorfor du trenger det
Lær hvordan den langsgående splitten kan bidra til å forbedre helse og holdning, og hvordan du kan strekke deg for å gjøre denne posituren riktig
Hva skjer med deg etter å ha sluttet med sukker
Sukkeravhengighet er et veldig reelt fenomen, som for eksempel nikotinavhengighet. Så hva skjer når du begrenser deg til søtsaker?
Hvordan jeg nesten døde i Thailand og nesten ble filosof
Vel, ok, jeg overdrev "for stor dramatisk effekt" (Goblin). Selv om jeg følte meg virkelig dårlig. Men først ting først … Det hele startet med at familien min og jeg dro til Thailand i tre måneder. La meg minne deg på at jeg ønsket å forlate komfortsonen min og riste litt opp i ting.
Å sitte er nesten like skadelig som røyking
Hvordan aktivitet påvirker utseendet til bena dine, og hvorfor du ikke bør unngå styrketrening hvis du ønsker slankere ben