Hvordan forstå at et nervøst sammenbrudd nærmer seg og unngå det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Sport og en klar timeplan vil hjelpe deg med å holde deg trygg.

Nervøst sammenbrudd: Hva betyr det? … Det er ganske enkelt et vedvarende uttrykk som refererer til en persons topprespons på intens, langvarig stress.

Faktisk kaller vi et nervøst sammenbrudd øyeblikket når psyken, ute av stand til å motstå stresset, svikter og personen blir gal. Man bryter oppvasken. En annen roper på sjefen. Den tredje styrter mot andre med knyttnever. Og den fjerde prøver stille å realisere tanker om selvmord …

Det er ingen vanlige manifestasjoner av et nervøst sammenbrudd. Og det er en god grunn til det.

Et nervøst sammenbrudd er ikke et selvstendig fenomen. Det er rett og slett det mest slående symptomet på en allerede eksisterende psykisk lidelse.

Oftest manifesterer tidligere skjulte seg med et nervøst sammenbrudd:

• depresjon;
• angstlidelse;
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

For å forhindre et nervøst sammenbrudd er det viktig å gjenkjenne det psykiske problemet så tidlig som mulig og søke hjelp i tide.

Hvordan finne ut om et nervøst sammenbrudd er nærmere enn det ser ut til

Det er 16 symptomer på nervesammenbrudd: Tegn, symptomer og behandling av nervøse lidelser:

1. Tristhet, irritabilitet, hyppige humørsvingninger og urimelige tårer.
2. Følelser av hjelpeløshet, ubrukelighet, lav selvtillit.
3. Frykt eller manglende vilje til å kontakte andre.
4. Regelmessige løgner om hvordan du føler deg. For eksempel ringer en person på jobb og sier at han er syk, med det ene formålet å ikke gå noe sted, holde seg hjemme.
5. Søvnforstyrrelser. Det kan være søvnløshet. Eller tvert imot behovet for for lang søvn. Eller en unormal tidsplan: for eksempel en person legger seg konstant dypt etter midnatt og våkner nærmere lunsjtid.
6. Usunt kosthold og hygieneproblemer. Slike tegn er assosiert med det faktum at en person med en psykisk lidelse kan glemme å spise eller for eksempel pusse tennene. Eller han har rett og slett ikke nok styrke og motivasjon for disse handlingene.
7. Konsentrasjonsvansker, glemsomhet.
8. Følelse av konstant tretthet – både følelsesmessig og fysisk.
9. Mangel på motivasjon, interesse for hva som helst.
10. Manglende evne til å nyte de små tingene som vanligvis gir glede: klemmer, vennskap, deilig mat, hobbyer.
11. Urimelig fysisk lidelse.
12. Irritabilitet, intoleranse overfor andre mennesker.
13. Regelmessige tanker om livets meningsløshet og selvmord som en mulig utvei.
14. Tap av interesse for sex.
15. Beherskelse i bevegelse og tale.
16. Skremmende minner, mareritt, tegn på kronisk stress - svetteanfall, hjertebank, tørr munn, selv i rolige omgivelser.

Tilstedeværelsen av minst ett av disse symptomene er allerede en grunn til å lytte til deg selv og, muligens, søke hjelp fra en spesialist. Men hvis det er flere symptomer, kan vi snakke om en psykisk lidelse under utvikling. Og dette må motstås.

Hvordan forhindre et nervøst sammenbrudd

Det første du må gjøre er å søke medisinsk råd. Du kan starte med en terapeut og følge hans råd og resepter. Du kan umiddelbart gå til en kompetent psykoterapeut og ta et kurs med kognitiv atferdsterapi.

I vanskelige tilfeller vil det være nødvendig med medisiner for å forbedre tilstanden: antidepressiva, beroligende midler (angstdempende midler) eller antipsykotika (antipsykotika). Men du kan ofte klare deg uten dem.

Noen ganger er små endringer nok til å redusere alvorlighetsgraden av en psykisk lidelse og ikke la deg selv bli brakt til et nervøst sammenbrudd Hva er symptomene på et nervøst sammenbrudd? på en måte å leve på.

1. Si stopp stress

Prøv å ikke bli involvert i konflikter, sitt mindre på sosiale nettverk, unngå de menneskene og situasjonene som irriterer deg.

2. Lær å håndtere stress hvis du ikke kan unngå det

Regelmessige besøk hos en psykoterapeut vil hjelpe med dette. Det finnes også hjemmelagde måter å raskt lindre stress. Bruk dem når du trenger dem.

3. Juster kostholdet ditt

Kaffe, energidrikker, alkohol og andre afrodisiakumdrikker bør være i parentes. Så lenge psyken din trenger støtte, er de forbudt.

4. Normaliser søvnen

For å få nok søvn må du bruke 7-9 timer om dagen på å sove. Ikke vær oppe sent og prøv å våkne senest kl. 8-10.

5. Gå en tur minst en gang om dagen

En daglig tur er et must. Gi henne minst 10-15 minutter, selv om du ikke har lyst.

6. Gå inn for sport

Minst en halvtime tre ganger i uken. Dette kan være yoga eller trening i gruppe, timer i treningsstudio, øvelser med egen kroppsvekt, svømming, jogging. Velg alternativet etter din smak.

7. Lev etter planen

Sett et tidspunkt for hygiene, mat, gåturer, sport, søvn, og prøv å følge timeplanen strengt. Dette vil gi en dimensjon til livet ditt, noe som er veldig viktig for å redusere stress.