Hva er trakten med utmattelse og hvordan komme ut av den

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du ikke har nok styrke til selv de enkleste ting, er det på tide å ta tak i livet ditt.

Hvordan tidsstyring får deg i en felle

For å holde tritt med alt planlegger vi ting, fullfører de tildelte oppgavene og prøver å bevege oss mot målet. Så det anbefales å gjøre forskjellige genier av effektivitet. For eksempel skrev forretningsekspert, lederskapskonsulent Stephen Covey boken "The Seven Habits of Highly Effective People" og utviklet sitt eget tidsstyringssystem. Ifølge henne må du hele tiden forbedre deg selv og gjøre det som bringer deg nærmere det du ønsker.

Det er bedre å legge alle ikke-haste og uviktige oppgaver under kniven, fordi det er meningsløst bortkastet tid.

Mange følger slike råd og stuper hodestups ut i jobb, og avslår resten. Det ser ut til at dette er voksenlivet: du kan ikke bare slutte, skille deg og gjemme deg for problemer. Men denne tilnærmingen er farlig: den suger inn i utmattelsestrakten og forårsaker en følelse av håpløshet.

Hva er trakten med utmattelse og hvordan kommer man inn i den?

Professor Marie Osberg ved Karolinska University har studert Marie Asberg, MD PhD, seniorprofessor, utbrenthet på jobb i over 15 år. Hun fant ut at det konstante stresset og belastningen av arbeidsoppgaver kan sammenlignes med en trakt som tapper energi, og etterlater tretthet og misnøye.

Oftere enn ikke kommer de mest pliktoppfyllende og ansvarlige ansatte inn i utmattelsestrakten, hvis selvtillit avhenger av resultatene av arbeidet deres. Slik går det.

Trinn 1. Et fullt liv

Trakthalsen er et tilfredsstillende liv, når det er tid til alle ting og hobbyer. En person liker å gå på jobb og takle familieansvar, møte venner og finne tid til favorittaktiviteter. Hobbyer er det viktigste som bidrar til å slappe av og gjør livet tilfredsstillende. Men det er ett problem: slike aktiviteter virker ubrukelige for oss.

Trinn 2. Komme inn i trakten

På et tidspunkt blir ansvaret mer: vi blir betrodd nye oppgaver, et prosjekt eller en kvartalsrapport står i brann. For å ha tid til å gi det i tide, må du gi opp noe. Det første du tenker på er å krysse ut ikke-hastende og uviktige saker, som tidsstyringseksperter anbefaler.

Så vi hopper over treningen, legger til side bøker og filmer og slutter å se venner. I hovedsak gir vi opp hobbyer - det som gir energi og gir glede. Diameteren på trakten smalner, det samme gjør livets fylde.

Trinn 3. Nærmer seg trakthalsen

Hvis tilstrømningen av virksomhet var midlertidig, vil livet gå tilbake til det normale. Men oftere blir ikke problemene mindre, så vi gir opp hvile og kutter ned på søvnen. Trakten smalner enda mer, og nesten alt som får plass i den er forbundet med stress.

Personen utvikler et hat mot arbeid og konstant angst. Det blir vanskelig for ham å utføre arbeidsoppgaver, og på slutten av dagen føler han seg presset ut som en sitron.

Det er andre symptomer: redusert kreativitet, redusert omgangskrets, problemer med å utføre rutineoppgaver (betale regninger, avtale med en lege), nektet å være fysisk aktiv.

Trinn 4. Utmattelse

Til slutt befinner en person seg i bunnen av utmattelsestrakten - dette er et ekstremt stadium som er nær depresjon. I 2004 ble wasting-syndrom anerkjent som en sykdom og lagt til den svenske versjonen av International Classification of Diseases. Mulige biomarkører for kronisk stressindusert utmattelse - En longitudinell studie er definert som følger:

• Mental energi er markant redusert. Føler mangel på initiativ, mangel på utholdenhet eller en økning i tiden det tar å komme seg etter mental anstrengelse.
• Symptomer utvikler seg på grunn av stress i seks måneder eller mer. De forstyrrer arbeid og sosialt liv og er ikke forbundet med medisiner eller annen sykdom.

• Innen to uker vises minst fire av seks symptomer:

  • problemer med å konsentrere seg eller nedsatt hukommelse;
  • redusert evne til å arbeide under tidspress og utføre arbeidsoppgaver;
  • følelsesmessig ustabilitet og irritabilitet;
  • søvnforstyrrelse;
  • merkbar tretthet eller fysisk svakhet;
  • hjertebank, mage- og fordøyelsesproblemer, svimmelhet eller økt følsomhet for lyder.

Hvordan komme seg ut av utmattelsestrakten

Forstå hva som gir og tar energi

Alle daglige gjøremål kan deles inn i de som gir energi, og de som tar den bort. Forfattere av Mindfulness, Mark Williams og Denny Penman, anbefaler et eksperiment: skriv ned alt du gjør i løpet av dagen og legg merke til hvordan du føler deg i det øyeblikket. Saker med plusstegn er de som gir næring. Med et minustegn - utmattende og irriterende.

Handlinger	Gi/ta bort energi
Kommunikasjon med kollegaer	+
Kontraktsendringer	–
Sammenstilling av rapport	+
Møte	–

Dette vil gi en forståelse av hvordan alt er nå. Forholdet mellom hyggelige og ubehagelige aktiviteter er kanskje ikke det samme. For eksempel er en times dansetime eller 30 minutter med løping så energigivende at alle vanskeligheter på jobben blir glemt.

Planlegg dine gleder

For å komme deg ut og ikke falle i trakten igjen, må du opprettholde en balanse mellom hyggelige og ubehagelige aktiviteter. Den beste måten å gjøre dette på er å planlegge nytelse. Dette skal ikke bare være intensjoner, men klare planer med et bestemt tidspunkt. For eksempel når du driver med sport, når du går på kino, og når du går på bar med venner. Hvis du har planlagt en treningsøkt om kvelden, så ingen unnskyldninger: stå opp fra datamaskinen og gå fra jobb.

Endre holdningen din til ubehagelige ting

Vi har alle ansvar som vi ikke ønsker å gjøre. Slike aktiviteter er mer utmattende enn andre og gjør oss ulykkelige. Noen liker ikke møter, noen liker ikke forhandlinger med kunder, andre – redigeringer av tekster og layout. Vi prøver å unngå dem og blir irriterte når det kommer til dem. I en slik situasjon må du forstå hvorfor vi ikke liker denne delen av arbeidet så godt, og prøve å se annerledes på situasjonen.

Prøv å nærme deg arbeidet bevisst: gjør det ikke automatisk, men som for første gang, lev fullt ut hvert minutt du bruker.

For eksempel, hvis du føler deg sint, så si til deg selv: "Jeg er sint nå." Hvis spenningen stiger, kjenn at pulsen og pusten blir hyppigere. Dermed vil du slutte å drukne i følelser, du vil kunne være klar over dem og bli mindre påvirket.

Ta pauser

Pause etter hardt arbeid. Dette vil hjelpe deg å koble fra kjas og mas, samle tankene dine og lytte til kroppen din. I Sverige er slike pauser – «ficks» – obligatoriske. Annenhver time i 10-15 minutter drikker ansatte kaffe og kommuniserer i en uformell setting.

Du kan gjøre korte meditasjoner: i 1-2 minutter, konsentrer deg om bevegelsen av innåndet og utåndet luft. Det hjelper å roe ned og slappe av i spesielt stressende øyeblikk.

Unngå tidssløsende aktiviteter

Bla gjennom sosiale nettverk, lese kommentarer og nyheter, delta i meningsløse trefninger på Internett, spille spill på en smarttelefon - noen aktiviteter tar stille tid og stjeler energi. Ta kontroll over situasjonen. I stedet for å bla gjennom Facebook og se YouTube om kveldene, gjør noe som gir deg energi.

Ta ferie

Hvis du føler at du ikke kommer deg ut av trakten, sett alt på pause og ta en ferie. Det er viktig å lade opp og gjenopprette balansen.

Du kan finne mange unnskyldninger for hvorfor du ikke kan gjøre det: "Jeg har et barn, en mann og en jobb", "Jeg må fullføre et presserende prosjekt". Men prøv å se annerledes på situasjonen. Kanskje hindrer den svart-hvitt-tenkningen du er vant til å endre livet ditt på. Verden vil ikke kollapse hvis du bruker en uke bare til deg selv, men da vil du føle en bølge av energi som vil påvirke jobb og familieliv positivt.