Hvordan og hvorfor å drikke linfrøolje og når det er bedre å gi opp

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det kan stoppe utviklingen av kreft. Men det er det ikke akkurat.

Hva er fordelene med linfrøolje

Linfrø er en av de magiske diettmatpillene. Inneholder frø, linfrø ernæringsfakta og kalorier, høy i protein og fiber, vitamin B5 og magnesium, de bidrar til å redusere appetitten Linfrø kostfibertilskudd for undertrykkelse av appetitt og matinntak og fremmer en sunn vekt.

Linfrøolje, som er hentet fra knuste og komprimerte frø, inneholder ikke noen viktige ingredienser som fiber eller magnesium. Men det er også nyttig.

Hovedfordelen er det høye innholdet av essensielle omega-3-fettsyrer, spesielt alfa-linolensyre (ALA). En sunn daglig verdi er Omega-3-fettsyrer 1600 mg alfa-linolensyre for menn og 1100 mg for kvinner.

En spiseskje linfrøolje inneholder omtrent 7200 mg alfa-linolensyre, som fullt ut dekker en persons daglige behov for omega-3 fettsyrer.

Helsefordelene med linfrøolje har ikke blitt studert så detaljert som linfrø. Noen studier ser imidlertid lovende ut. Hva er fordelene med linfrøolje? for kroppen, kanskje (dette er nøkkelen!), bærer olje.

1. Bidrar til å senke nivået av "dårlig" kolesterol

I en liten studie reduserer linfrøoljeinntaket små tette lipoproteinkonsentrasjoner med lav tetthet i serum hos japanske menn: en randomisert, dobbeltblind crossover-studie, frivillige inntok 10 g linfrø eller maisolje en gang om dagen med middag. Forskerne målte kolesterolnivået i blodet før eksperimentet startet og etter 12 uker. For de som drakk maisolje, endret ikke mengden "dårlig" kolesterol, som kan sette seg på veggene i blodårene i form av farlige kolesterolplakk. Men blant de som spiste linfrø gikk det betydelig ned.

2. Bekjemper kreft

Dette resultatet ble vist av studien The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, utført på dyr. Alfa-linolensyrene som finnes i linfrøolje hemmer utviklingen av kreftceller. Eller til og med bidra til deres død - spesielt med brystkreft.

Menneskelige kliniske studier har ennå ikke blitt utført i de nødvendige volumene, men utsiktene, ifølge forskere, ser lovende ut.

3. Forbedrer hudtilstanden

Støttet av terapeutiske effekter av fermentert linfrøolje på NC / Nga-mus med atopisk dermatitt-lignende hudlesjoner i dyreforskning. Hos mus som led av atopisk dermatitt, etter tre ukers daglig inntak av linfrøolje, forsvant de ubehagelige symptomene praktisk talt: kløe, hevelse, rødhet.

Tilskudd av linfrøolje reduserer hudens følsomhet og forbedrer hudbarrierefunksjonen og tilstanden i et forsøk som involverte 13 kvinner, viste også at hudtilstanden ble bedre: den ble jevnere, hydrert, mindre følsom for irritasjoner.

4. Reduserer risikoen for å utvikle diabetes

Også her er resultatene tvetydige, men lovende. Forskere studerte linfrøolje og diabetes: en systemisk gjennomgang av hvordan linfrøolje og frø påvirker blodsukkernivået hos personer med pre-diabetes. De som spiste 13 g linfrø daglig i 12 uker ble funnet å ha betydelig lavere blodsukkernivåer - noe som betyr at de hadde mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes. Men de som fikk dobbelt så mye lin - 26 g hver dag - forble uendret.

Hva som er årsaken til dette er ennå ikke klart. Forskere fortsetter å studere det oppdagede mønsteret.

5. Bekjemper inflammatoriske prosesser i kroppen

Den antiinflammatoriske effekten av linfrøolje sees Effekt av linfrøintervensjon på inflammatorisk markør C-reaktivt protein: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte forsøk hos overvektige mennesker.

Dyrestudier støtter også effekten av L. usitatissimum (linfrø / linfrø) fast olje mot distinkte faser av betennelse. Dette er en viktig egenskap, fordi det er kroniske inflammatoriske prosesser som ofte er ansvarlige for utviklingen av fedme, diabetes, hjertesykdom, revmatoid artritt og astma. Imidlertid innrømmer forskere at ytterligere og større studier av dette problemet er nødvendig.

6. Støtter hjerte og kardiovaskulær helse

Dette oppnås på forskjellige måter. En studie fant for eksempel at kosttilskudd med linfrøolje senker blodtrykket hos pasienter med dyslipidemi at å drikke en spiseskje linfrøolje hver dag i 12 uker er nok til å redusere blodtrykket betydelig ved hypertensjon.

Linfrøolje forbedrer også påvirkningen av arteriell etterlevelse på diastolisk blodtrykk og dets forhold til kardiovaskulære hendelser, elastisiteten til blodårene, og dette er også spesielt viktig for hypertensive pasienter.

7. Hjelper mot forstoppelse og diaré

Disse lidelsene ser ut til å være motsetninger, men linfrøolje forbedrer tilstanden hos begge. Minst hos dyr Dobbel effektivitet av linfrø ved forstoppelse og diaré: Mulig mekanisme - mus og kaniner.

Hvem er linfrøolje dårlig for?

I tillegg til fordelene, er den potensielle skaden fra linfrøolje ikke nok ennå. Bivirkninger og sikkerhet studert. Det antas å være trygt for de fleste voksne så lenge det ikke konsumeres i overkant av 30 gram per dag.

Imidlertid er det situasjoner når det er bedre å nekte linfrøolje:

• Svangerskap. Det kan øke risikoen for for tidlig fødsel hvis det tas i andre eller tredje trimester.
• Barndom. Leger antar at linfrøolje er trygt for barn. Likevel er det bedre å ikke ta det uten råd fra en barnelege.
• Amming. Det er nesten ingen forskning på hvordan linfrøoljen en mor drikker kan påvirke babyen hennes. Derfor anbefaler leger å ikke konsumere olje.
• Blodkoagulasjonsforstyrrelser. Linfrøolje kan øke risikoen for kraftige blødninger.
• Kommende kirurgiske operasjoner. På grunn av den økte risikoen for blødning, slutt å bruke oljen minst to uker før operasjonen.

Hvordan ta linfrøolje

Nok 1 spiseskje per dag. Du kan drikke oljen pen eller krydre salater.

Bruk aldri linolje til steking: umettede fettsyrer brytes ned under påvirkning av temperatur og danner kreftfremkallende forbindelser.

Men med tanke på mulige bivirkninger, sørg for å konsultere en lege. Legen din kan hjelpe deg med å finne riktig dose for din livsstil og helsebehov.