Trening for sterke bein

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når vi går inn for sport, er vi vant til å legge spesiell vekt på styrke, utholdenhet, vakre muskler, smidighet, eller på hele dette komplekset - alt avhenger av hva slags sport du har valgt. Noen mennesker glemmer ikke å være oppmerksom på å styrke leddbånd og sener, og dermed prøve å redusere traumer. Men muskler og sener er ikke alt! Vi glemmer grunnlaget - skjelettet og bein. Derfor vil vi i dag snakke om det manglende leddet i kjeden - trening som vil bidra til å styrke bein.

Å øke bentettheten er mulig ikke bare ved hjelp av spesielle medisiner eller riktig ernæring, men også ved hjelp av styrketrening og hopp.

Osteoporose(lat. osteoporose) er en kronisk progredierende systemisk metabolsk sykdom i skjelettet eller et klinisk syndrom som viser seg ved andre sykdommer. Det er preget av en reduksjon i bentetthet, et brudd på deres mikroarkitektonikk og en økt risiko for brudd.

Dette er en ganske ubehagelig sykdom, og den blir ikke umiddelbart diagnostisert. Som regel er dette problemet mer feminint enn maskulint, men dette betyr ikke at menn kan slappe av. Bentetthet hos voksne menn reduseres vanligvis med 0,4–1,5 % per år.

En fersk studie av Pamela Hinton og hennes kolleger ved University of Missouri og publisert i tidsskriftet sammenlignet effekten av ulike typer trening (styrketrening og hopp) på bentetthet hos menn. Som et resultat viste det seg at bentetthet påvirkes positivt ikke bare av styrketrening, men også av to nøkkelfaktorer: hjernerystelse og vekter, som påvirker spesifikke områder med det mest sårbare beinvevet, som hofter og ryggrad.

De fleste studier viser at idrettsutøvere som trener styrke har høyere bentetthet enn de som trener med vekt. Løpere, på den annen side, får en annen type stress - virkningen av hjernerystelse med hvert trinn. Som et resultat av forskningen hennes fant Hinton at denne typen belastning også har en gunstig effekt på beinvev, og beinene til løpere er ikke dårligere i tetthet enn de som foretrekker styrketrening. Men for syklister er den andre typen belastning - virkningen av hjernerystelse - mykere, derfor er bentettheten deres mindre enn idrettsutøverne nevnt ovenfor.

Det viser seg at løpetrening vil bidra til å øke bentettheten (spesielt i korsryggen) etter seks måneder. Styrketrening eller motstandstrening bidrar også til generell forbedring og bidrar til å styrke problemområdet i hoftene. Dette er for eksempel perfekt for dette alternativ med to styrketreningsøkter per ukesom legger vekt på å belaste nedre ryggrad og hofter - knebøy, modifiserte markløft og militær benkpress.

Hvordan gjøre militær benkpress

Program med tre hopptreninger per ukekan bestå av blandede øvelser: hopping på ett og to bein vekselvis og i forskjellige retninger, knebøy på ett ben fra et podium, hopp over hindringer, og så videre. Det er verdt å starte med 10 repetisjoner av fem forskjellige hopp. Studier viser at de mest fordelaktige treningsøktene er treningsøkter som involverer 40 til 100 hopp.

Eksempel på bokshopping

Andre typer treningsøkter for å styrke bein:dans, tennis, fotturer, hoppetau, steppertrening, trappeoppgang, elliptisk trening, tai chi, yoga, basketball, fotball, golf, hockey.

Osteoporose er en ekstremt ubehagelig sykdom. Husk dette og ta vare på helsen og kroppen din på forhånd.