Innholdsfortegnelse:
- 1. Du gjentar de samme øvelsene
- 2. Du chatter med en venn
- 3. Du ser på TV
- 4. Du svetter ikke
- 5. Du merker ikke resultatet
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Når du har trent lenge nok, begynner øvelsene å virke for enkle. Hvis du kjenner deg igjen på et av disse punktene, er det på tide for deg å heve listen.
1. Du gjentar de samme øvelsene
Kroppen vår tilpasser seg raskt til fysisk aktivitet, noen ganger på så lite som en uke. Når dette skjer, bruker vi mindre energi og forbrenner færre kalorier.
Løsning
Lag en balansert treningsplan som inkluderer aerobic trening, styrketrening og tøying. Dette vil gi en rekke bevegelser i løpet av en treningsøkt.
I tillegg, hver uke eller minst en måned, endre noe i din vanlige rutine. For eksempel, i stedet for en tredemølle, bruk en stasjonær sykkel eller prøv en ny styrkeøvelse.
2. Du chatter med en venn
Å gå på treningsstudio med en venn er morsommere, motiverende og oppmuntrende til å prøve hardere. Men hvis du under trening lett kan opprettholde en samtale, så trener du ikke med full styrke.
Løsning
Lagre alle samtalene til senere. Du bør bare være sterk nok for et par korte setninger med middels intensitet, eller noen få ord med høy intensitet.
3. Du ser på TV
Selvfølgelig går tiden fortere på denne måten, men du vil ikke kunne fokusere på treningsøkten, fordypet i favoritt-TV-programmet ditt. Følgelig vil du få mindre nytte.
Løsning
Under sport, ikke la deg distrahere av ekstra underholdning. Hvis du ikke kan leve uten TV, prøv å endre oppmerksomheten til trening hvert femte minutt.
4. Du svetter ikke
Hvis du ikke svettet i det hele tatt, var treningen definitivt for lett for deg. Selv om alle svetter forskjellig, bør trening produsere minst en liten mengde svette.
Løsning
Du skal ikke være så ivrig å bli skadet, men treningen skal slett ikke foregå uten spenning. Velg tempoet og intensiteten som passer for deg, og la svettetransporterende klær rettferdiggjøre verdien.
5. Du merker ikke resultatet
Etter en treningsøkt som er for lett, vil du ikke føle en bølge av vitalitet og motivasjon. Vær ærlig med deg selv. Det er én ting å tilpasse en vanskelig øvelse til ditt nivå, men ikke tillat deg selv å alltid gjøre det tullete.
Løsning
Riktig intensitetstrening er når det er vanskelig, men ikke umulig. I løpet av den skal du ha det gøy.
Anbefalt:
8 tegn sjefen din setter pris på deg, selv om han ikke viser deg
Ting er kanskje ikke så ille på jobben som du trodde. Suzanne Bates, administrerende direktør i Bates Communications og forfatter av All the Leader You Can Be, hjelper deg med å sortere ut subtile tegn på at du er på rett vei. 1.
10 måter å diversifisere treningen din
Hvis du, som meg, noen ganger blir lei av å gå på treningsøkter, så er denne artikkelen spesielt for deg. I den har vi valgt 10 måter som vil bidra til å diversifisere treningsøktene dine og ikke la deg kjede deg
10 tegn på at det er på tide for deg å bremse ned og hvile deg litt
Hvordan vet du når det er på tide å ta en pause fra treningsøktene? Her er 10 sikre tegn
15 ikke-opplagte sportsdingser som vil komme godt med på treningen din
En cardio-t-skjorte, en uvanlig organisering av nøkler, en smart sykkelhjelm, en muskelstimulator og andre ting som vil være nyttige for de som driver med sport og overvåker helsen deres
En enkel plan for å hjelpe deg med å holde nyttårsløftene du har gitt deg selv
Denne enkle planen vil hjelpe deg å holde nyttårsløftene du har gitt deg selv. Poenget er at du ikke må starte fra 1. januar, men nå