10 måter å diversifisere treningen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du, som meg, noen ganger blir lei av å gå på treningsøkter, så er denne artikkelen spesielt for deg. I den har vi valgt 10 måter som vil bidra til å diversifisere treningsøktene dine og ikke la deg kjede deg.

De som driver med idrett over lengre tid vet at noen ganger kommer man i en slik tilstand at trening blir en belastning. Og det er to løsninger på dette problemet: å overvinne deg selv og fortsatt gå på trening, eller å score, komme med en unnskyldning.

Men det er også en tredje vei. Hva med å gjøre treningen morsommere med nye teknikker, øvelser og ideer? Jeg hadde nylig denne situasjonen, og jeg bestemte meg for å komme opp med flere lignende måter. Det var så mange som ti, og her er de.

TRX

Disse fantastiske tingene er ennå ikke i alle haller. Men de siste to ukene, siden de dukket opp på treningsstudioet mitt, har jeg rett og slett ikke flyttet fra dem. TRX er to spesielle sløyfebånd som kan brukes til å erstatte flere maskiner. Hovedtrekket deres er at de engasjerer de stabiliserende musklene sterkt.

Prøv push-ups eller pull-ups på disse løkkene, og du vil kjenne at hele kroppen din skjelver. Dette tyder på at stabiliserende muskler var involvert i arbeidet, som er ganske vanskelige å bruke ved hjelp av andre øvelser.

Crossfit

CrossFit blir mer og mer populært. Blandingen av vektløfting og trening var i stand til å vinne hjertene til sportsfans, og nå vet nesten alle om CrossFit.

En av fordelene med CrossFit er at du ikke trenger spesielle maskiner til mange øvelser. Bare kroppsvekt og noen ganger en tverrstang vil være tilstrekkelig. Du kan lese mer om det her.

Intervall kardio

Et utmerket valg for de som i likhet med meg er lei av å se på tidstelleren, på landskapet som ikke forandrer seg utenfor vinduet, og se hvordan beina beveger seg under mens de løper på banen. Når du begynner å løpe i intervaller vil du rett og slett ikke ha tid, og viktigst av alt, krefter til å konsentrere deg om noe annet enn å løpe.

Og igjen, Lifehacker har allerede snakket om intervalltrening, og jeg anbefaler deg å lære mer om dem. Dette er ikke bare en ekstra måte å diversifisere rutinen på, men også en mulighet til å bruke mye mer energi enn med vanlig cardio.

Settene

Hvis du er en kroppsbygger eller treningsprofesjonell, kan bruk av sett i treningsøktene gjøre dem morsommere, mer produktive og vanskeligere. Drop-sett, supersett, negative, partielle og tvungne reps - utvalget er veldig stort.

Konkurranser

Går du på trening med en venn eller venner, så er det ingenting som hindrer deg i å arrangere små konkurranser. Starter med den vanlige stigen og slutter med de som vil riste eller sette seg mer ned. Det eneste jeg ber deg om: vit når du skal slutte og ikke stå på lik linje med idioter som for å skryte til vennene sine henger mer på baren enn nødvendig. Konsekvensene lar ikke vente på seg.

En stige er et sportsspill der to personer trekker opp eller gjør push-ups på de ujevne stengene etter tur. Fra den første repetisjonen, i hver neste tilnærming, legges en til. Og så videre til en av spillerne gir seg.

Gå utenfor

Hvis du er vant til å trene i treningsstudioet, vil gatetrening være en virkelig oppdagelse for deg. I tillegg til at det å løpe på gaten rett og slett er mer interessant, fordi du kan se på verden rundt deg, er det mye mer behagelig å gjøre det utendørs.

I tillegg er det i enhver by mange idrettsplasser med horisontale stenger og parallelle stenger, og disse to skjellene er nok til å trene hele kroppen.

Vektløfting

I kjølvannet av CrossFit husket noen også vektløfting. Og med en god grunn, fordi vektløfting er stamfaren til fitness, kroppsbygging og crossfit. Til tross for at det kun er to øvelser i vektløfting: snatch og clean and jerk, er det fortsatt utrolig interessant å gjøre det. Jeg anbefaler deg å prøve, men bare under tilsyn av en kunnskapsrik person. Du trenger vel ikke skade?

Statikk

En av de mest kjente statiske øvelsene er planken. Men det er mange andre isometriske øvelser også. Dessuten kan omtrent enhver øvelse du utfører gjøres om til en statisk.

Trekker du opp på en horisontal stang? Hold i midtposisjonen i noen sekunder. Presser du opp? Samme råd. Ved å legge til statiske øvelser kan du utvikle muskelstyrke og senestyrke.

Ha på

En av de mest effektive måtene å ikke kjede seg under treningen. Prøv å fullføre treningen minst én gang, ikke når du ville, men når du ikke lenger vil leve på denne planeten, og kroppen din ser ut til å ha blitt til en klynge av nerveender.

Gjør dette. Og du vil gjerne gjenta det.

Eksplosjonstrening

Fitness og kroppsbygging er ganske monotone idretter. Men ingenting hindrer deg i å endre det. Øk hastigheten på øvelsen flere ganger og gjør den med maksimal hastighet. Bevis for andre at pitching og fitness ikke er trege skilpadder!