16 måter personer med høy emosjonell intelligens kan være glade på på jobben

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Travis Bradbury, forfatter av bøker om emosjonell intelligens, forklarer hvordan du finner lykke på jobben. Og selv om disse prinsippene lenge har vært kjent, er det verdt å pusse opp på dem.

La oss innse det. Glede og arbeid går sjelden hånd i hånd. En studie fra 2013 av 180 millioner mennesker fant at bare 13 % av de spurte føler seg glade på jobben.

Og at tretten prosent er dobbelt så produktive, seks ganger bedre organisert, og motivasjonen deres er 36 ganger høyere enn resten.

Den gode nyheten er at lykke avhenger av genetikk bare 50%. Den andre halvparten er i dine hender.

For å gjøre deg selv lykkelig, må du finne din egen oppskrift. Når du lykkes, vil alt annet ordne seg av seg selv. Og lykke forbedrer ikke bare humøret, men også velvære.

Den viktigste ferdigheten som hjelper glade mennesker å nyte livet er. Testing med en million mennesker har vist at emosjonell intelligens har en lykkemodus. Forskning har identifisert 16 måter som mennesker med høy emosjonell intelligens kan være lykkeligere på jobben.

1. Du er selv ansvarlig for din lykke

I enhver håpløs situasjon har du to alternativer: endre alt eller fortsett å trekke i stroppen. Uansett hva du velger, husk: din avhenger bare av deg. Husk dette hver gang du befinner deg i en blindvei.

2. Ikke heng deg opp i det du ikke kan endre

Det er selvfølgelig nyttig å vite hvordan den økonomiske krisen i Hellas påvirker USAs politikk, eller å kunne vurdere utsiktene til at din bedrift slår seg sammen med en stor konkurrent. Men én ting er å forstå prosessene, det er en annen ting å hele tiden bekymre seg for dem. Glade mennesker er godt informerte og klare for det uventede, men de vil aldri gjøre det med mindre de får betalt for det.

3. Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker

Hvis din tilfredshet og glede avhenger av resultatene av å sammenligne deg selv med andre, vil du ikke bli en mester i lykke. Når du er ferdig med jobben og føler deg på ditt beste, er det ingen som kan ta denne følelsen fra deg.

Og selv om det er umulig å ikke reagere i det hele tatt på andres kommentarer, må du for det første lære å ikke starte sammenligninger først, og for det andre å akseptere andres mening med en klype salt. Det spiller ingen rolle hva andre tenker eller gjør. Din selvrespekt bør alltid være med deg. Det spiller ingen rolle hva de tenker om deg nå eller senere. Hovedsaken er at deres mening ikke påvirker virkeligheten på noen måte.

4. Belønn deg selv

Anstrengende arbeid er viktig, men hvis du ikke tar pauser, så kan lykken bli glemt. En studie utført blant radiologer viste at antallet nøyaktige diagnoser øker dersom leger gir seg selv belønning før de ser på bilder av pasienter. Cornell University har bevist at små belønninger gjør folk sjenerøse, vennlige og glade.

Små gleder hjelper deg med å konsentrere deg om jobben og gjøre mer enn vanlig.

Belønninger aktiverer sentre spontant. Små belønninger fungerer bra: gå nedover gaten eller spise noe velsmakende.

5. Tren i arbeidsuken

Når kroppen vår beveger seg i 10 minutter, aktiveres produksjonen av gamma-aminosmørsyre, lystnevrotransmitteren. Folk som trener i løpet av uken rapporterer forbedret humør, forbedret ytelse og enklere tidsstyring. Fordelene med regelmessig trening oppveier langt tiden tapt i selve treningen.

6. Ikke døm eller sladder

Baksnakking og sladder er trofaste følgesvenner av motløshet. Mens du vasker noens bein, er det absolutt gøy. Men så er det en følelse av skyld og irritabilitet. Når du skal sladre om noen igjen, husk den gamle måten: behandle andre slik du vil at de skal behandle deg.

7. Vær forsiktig med krangler

Følelsesmessig intelligente mennesker vet hvor viktig det er å utsette kampen til i morgen. Når de oppstår, kan ukontrollerbare følelser gi opphav til en følelse av falsk selvtillit og føre til en krangel der du kan bli såret og si farvel til et godt humør.

Når du vet hvordan du gjenkjenner og kontrollerer følelser, kan du kompetent nærme deg konflikter og forsvare dine posisjoner.

8. Ikke la deg lure

Å overvinne deg selv for å oppnå suksess er en sikker vei til skuffelse. Vold mot egne standarder fører til anger og tap av motivasjon. Vit når du skal insistere på din egen og gi opp en jobb du ikke burde gjøre. Hvis du ikke klarer å bestemme deg, ta et øyeblikk og skriv ned prinsippene og verdiene dine på papir. Dette vil hjelpe med å sette opp.

9. Bli kvitt rotet

Du trenger ikke å bli minnet på hvor mye tid du bruker på jobben, så området rundt deg skal se bra ut. Du må lage noe som vil muntre deg opp og inspirere. Et bilde av en familie, en blomst eller en pris som du er stolt av - plasser den på skrivebordet ditt for alltid å huske det. Bli kvitt avfallspapir og søppel som ikke tilfører noe nyttig og positivt til arbeidet ditt.

10. Hjelp noen

Å ta deg tid til å hjelpe kollegene dine vil gjøre deg glad. Prosessen med å hjelpe andre utløser produksjonen av serotonin, oksytocin og dopamin, hormoner som er ansvarlige for lykke. Forskning fra Harvard University fant at arbeidere er 10 ganger bedre til å fokusere på arbeid og 40 % større sannsynlighet for å få forfremmelser. Denne studien bekreftet at personer som er involvert i samfunnstjeneste har mye større sannsynlighet for å takle alvorlig stress. Så lenge du ikke overvelder deg selv, er det å hjelpe kollegene dine et redskap for lykke.

11. Lær å gå inn i flyttilstanden

University of Chicagos arbeid med produktivitet har funnet ut at mennesker som kan konsentrere seg og komme inn i den såkalte staten høster de beste fruktene av arbeidet sitt.

Flow er en tilstand der du er så fordypet i et arbeid eller prosjekt at du ikke legger merke til hvordan tiden går, og ikke tar hensyn til stimuli. Flyten beskrives ofte som en berusende følelse når du samtidig opplever eufori og stolthet over ferdighetene dine. Resultatet er ikke bare godt humør og et resultat av arbeid, men også tilegnet nye ferdigheter.

Nøkkelen til å oppnå en tilstand av flyt er å ha godt planlagte oppgaver og velvalgte kortsiktige mål som lar deg bygge videre på dine styrker. Når du jobber med slike oppgaver øker konsentrasjonen din, og gradvis kommer du inn i flyten, og i den finner du produktivitet og lykke. Sett mål for hver dag og eksperimenter med timeplanen din til du finner formelen din for å komme inn i flyten.

12. Smil og le mer

Vi kan håndtere følelser ganske enkelt ved å endre ansiktsuttrykkene våre. Studier i Tyskland viste at en gruppe forsøkspersoner som holdt penner i munnen mens de så på en tegneserie (for å gjøre dette, måtte du smile), fant den viste videoen mer morsom enn en kontrollgruppe.

Det spiller ingen rolle om du smiler fordi du har det gøy, eller om du har det gøy fordi du smiler. Når humøret er dårlig, stopp og smil. Eller se en morsom video. Og en så liten ting kan snu dagen.

13. Hold deg unna misfornøyde

Sutrende og evig alle mennesker har en forferdelig innflytelse på andre, fordi de er helt oppslukt i problemene sine og kommer ikke til å lete etter en utvei. De ønsker å trekke alle inn i sumpen sin for å føle seg bedre på grunn av dette. Mange gir etter for presset og deltar i samtaler for ikke å virke frekke. Men du må tydelig skille mellom empati og evnen til å lytte til en person og aksept av en følelsesmessig stemning. Den eneste måten å unngå frustrasjon på er ved å sette grenser. Sammenlign: hvis noen røyker, vil du sitte ved siden av ham hele dagen og inhalere røyken? Nei, du går til side. Det samme bør gjøres med de misfornøyde. Spør hvordan de skal løse problemene. Sutreren vil umiddelbart enten holde kjeft eller lede samtalen i en konstruktiv retning.

14. Le av deg selv

Å ta deg selv og arbeidet ditt for seriøst kan gjøre det vanskelig å nyte prosessen. Ikke vær redd for å være morsom. Å le av deg selv er med på å vinne over de rundt deg, fordi de ser på deg som en beskjeden og tilregnelig person. Og de har ingen grunn til å le bak ryggen deres. Glade mennesker kan opprettholde selvtillit med sans for humor og objektivitet.

15. Lær å være takknemlig

Det er lett å bli motløs når ting ikke går som planlagt. Noen ganger er den beste måten å komme vekk fra negativitet på å sette seg ned og tenke på hva du er til for. Minner om ting som forbedrer humøret reduserer produksjonen av stresshormoner med omtrent 23 %. Dette støttes av forskning fra University of California.

16. Tro at det beste er ennå å komme

Det er ikke nok bare å gjenta at alt det beste er i vente – du må gjøre det. Optimisme påvirker alle områder av livet gjennom en følelse av selvtillit. Vår oppfatning er ordnet slik at fortiden alltid er overdrevet, og mot denne bakgrunnen blekner nåtiden. Denne følelsen kan føre til at du slutter å tro at det venter deg noe bedre i fremtiden enn det som allerede har skjedd. Ikke vær dum. Fremtiden har en pose med gaver til deg.

Følg disse tipsene for å øke din emosjonelle intelligens og finne lykke på jobben. Gå tilbake til dem når du føler deg ukomfortabel.

Hva gjør du for å trives på jobb?