Hvordan holde seg frisk ved å sitte 8 timer om dagen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

I det siste har stand-up arbeidsstasjoner blitt mer og mer populære, men ikke alle kan bruke hele dagen på beina. Her er opplevelsen av å kjøpe et stående skrivebord fra Michael Cho, grunnene hans til å forlate arbeidsstasjonen, og noen tips om hvordan du kan redusere skaden fra en stillesittende livsstil. Bruker du 8-10 timer om dagen på å sitte, er det virkelig verdt å vurdere helsen din.

Crew-bloggen (et nettverk som hjelper utviklere og designere å møtes for samarbeidende kortsiktige prosjekter) la ut et innlegg av medgründeren, Mikael Cho, som beskrev opplevelsen hans bak en stand-up-stasjon. Hvis du tenker på å optimalisere arbeidsplassen din, er det verdt å lese dette og bestemme seg for hva som passer deg best.

Kjøpe og forlate et ståbord

Jeg har alltid ønsket meg et ståbord, hørt om fordelene og lest om forskningsresultater. For eksempel sporet American Cancer Society 123 000 mennesker rundt 18 år og fant at dødeligheten blant de som satt mer enn seks timer om dagen var betydelig høyere.

En annen studie involverte mer enn 200 000 mennesker og fant at personer som trener minst fem ganger i uken fortsatt har økt risiko for sykdom hvis de sitter lenge på ett sted.

Ett selskap kjørte til og med en test som viste at stående bord kan bidra til å øke produktiviteten med 10 %.

All forskning handlet om å kaste stolen din ut av veien, og jeg bestemte meg for å gjøre det da jeg flyttet til det nye kontoret mitt. Jeg bestilte et bord til 22 dollar fra IKEA og følte meg som en stolt pappa da jeg satte det ferdig.

Dagen etter ankom jeg kontoret, klar til å stå hele dagen, men bare sto i en time til bena var slitne. Ryggen og skuldrene begynte å verke, men jeg slet. Han førte skulderbladene sammen, med all kraft motarbeidet tyngdekraften, som så ut til å bli dobbelt så sterk.

Selv om jeg slet med smertene, følte jeg at det var gode smerter, som muskelsmerter etter trening. Jeg følte at jeg trente og dette ubehaget er bare en del av prosessen.

Etter to timers stående arbeid tok jeg en pause. Det virket som om å sitte var en fantastisk oppfinnelse av menneskeheten.

Da jeg følte jeg var klar for neste runde, begynte jeg å jobbe stående igjen.

Men nå er bena og ryggen slitne etter 20 minutter. Jeg ga fortsatt ikke opp å prøve, og trodde at dette var en del av treningen og at kroppen min måtte venne seg til det.

Etter to uker klarte jeg å stå i fire timer om dagen, men jeg trengte fortsatt pauser. Dette er greit for meg fordi jeg ofte trenger pauser i løpet av dagen for å styrke og opprettholde en produktiv tilstand.

Problemet med ståpulten var at det tvang meg til å hvile på et tidspunkt da hjernen min ikke trengte pause og ville jobbe.

Det var vanskelig for meg å komme inn i bekken mens jeg sto. Ståstasjonen hjalp meg å holde fokus på oppgaver som å sjekke e-poster og svare på e-poster.

Men for andre oppgaver som krevde mer konsentrasjon enn å skrive, klarte jeg ikke å konsentrere meg fordi jeg tenkte mer på smerter i bena enn noe annet.

Og selv om denne smerten var bra for meg, tenkte jeg på den på bekostning av arbeidet mitt. Det er på grunn av dette at jeg ødela ståstasjonen min.

Kanskje jeg mistet utsiktene til helse og produktivitet, men ståstasjonen hjalp meg ikke med å prestere bedre. Og jeg setter dette kriteriet i første rekke når jeg utstyrer arbeidsplassen min.

Når arbeidet pågår ønsker jeg ikke å bli avbrutt på grunn av smerter i bena, når tanken har gått vil jeg ikke slutte på grunn av ubehag i korsryggen. Jeg vil bare tenke på virksomheten min og ikke bli distrahert.

Jeg likte å være aktiv hver dag, det ga lykke til livet mitt. Men en stående arbeidsstasjon er ikke min. Jeg har funnet flere andre måter å holde meg aktiv hver dag.

Er det sant at det å sitte er like ille som å røyke?

Forskning de siste årene har vist at langvarig sittestilling er vår generasjons røyking. Dette skyldes blant annet fremveksten av et stort antall yrker hvor man må sitte foran en dataskjerm hele dagen – mye mer enn folk gjorde i forrige generasjon.

Det er egentlig ikke noe galt med å sitte. Det er den langvarige sittingen uten bevegelse som dreper. Å holde seg i en annen stilling uten å bevege seg over lengre tid (for eksempel å stå) er heller ikke bra for helsen.

I mange studier om de negative effektene av å sitte, peker forskerne først og fremst på lengre perioder med fysisk inaktivitet.

Når vi ikke beveger oss øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, blodsirkulasjonen og produksjonen av enzymer som bryter ned fett svekkes.

En stående arbeidsstasjon kan være en løsning på problemet med langvarig sittestilling, men det løser ikke problemet med inaktivitet.

Selvfølgelig kan du forbrenne noen ekstra kalorier hvis du bytter ut avføringen med en stående arbeidsstasjon, men en slik dag belaster bena mye, slik at åreknuter og negative konsekvenser for kneledd er mulig.

Poenget er ikke om du sitter eller står. Essensen er i bevegelse.

Mens kraftig trening kan være gunstig for helsen din, er det ikke nødvendig å legge år til livet ditt.

Det viktigste er bevegelse, ikke gå på treningsstudio

Dan Buettner, en National Geographic-forsker, og teamet hans har utforsket blå soner - områder der folk lever lengst og lever sunnere.

Det mest interessante er at de fleste i slike områder ikke går på treningsstudio, og deres daglige aktivitet er av en annen type.

En av disse sonene ligger i Japan, i Okinawa. Der har folk fem ganger mindre sannsynlighet for å utvikle tykktarms- og brystkreft, og de lever i gjennomsnitt syv år lenger enn gjennomsnittsamerikaneren. I deres kultur sitter folk på gulvet og må opp fra gulvet 30-40 ganger om dagen.

Et annet eksempel er en landsby på Sardinia, Italia. Det er 10 ganger flere mennesker som lever i over 100 år enn i USA.

Hundreåringer slår seg ned i vertikalt bygde hus, der de hele tiden må gå opp trappene. I tillegg er landet deres lite fruktbart og krever regelmessig lavintensiv arbeidskraft.

I hvert av disse samfunnene er gange standard transportform. Büttner hevder at dette er den eneste påviste måten å unngå kognitiv og generell kroppslig forverring, øke aktivitetsnivået og leve et sunt, langt liv.

Buettners funn støttes av forskning utført i USA. Amerikanske nevrologer har fulgt 300 pasienter i 13 år.

Personer som gikk mer hadde en reduksjon i risikoen for hukommelsesproblemer med omtrent halvparten. Studien fant at ni miles i uken (omtrent to kilometer om dagen) er den optimale avstanden som er nødvendig for helsen.

Hvis du liker å gå på treningsstudio, er det flott. Trening vil hjelpe deg å bli sterkere, lykkeligere og legge til flere år til livet ditt. Men hvis du ikke finner tid til å trene eller har skader som gjør det vanskelig å trives på treningsstudioet, finnes det andre måter å øke aktiviteten kroppen din trenger.

Hvordan ikke dø av konstant sittende

Å gå er en måte å bli mer aktiv på i løpet av dagen. Men noen ganger kan du ikke komme deg ut av kontoret for å gå. Kanskje været er forferdelig eller fristene dine brenner.

Her er tre enkle måter å bli mer aktiv på kontoret.

1. Arbeid med bena hevet høyere

Hvis du jobber med føttene på gulvet, svekkes blodsirkulasjonen. Du kan imidlertid takle dette og utstyre arbeidsplassen slik at beina er litt høyere.

En studie fant også at en 135-graders rygg på en stol kan bidra til å redusere belastningen på ryggen fra konstant sittestilling.

Dermed kan du justere stolryggen til 135 grader og sette et nattbord eller krakk under bordet for å gjenopprette blodsirkulasjonen i bena.

2. Gjør vanlige knebøy

Knebøy er den beste måten å øke produksjonen av enzymer som bryter ned fett i kroppen din og er gode øvelser for å holde bena i sirkulasjon.

Og du trenger ikke bytte til genseren, bare ta så mange knebøy du kan mens du venter på at mikrobølgeovnen, kaffetrakteren eller skriveren skal være ledig.

Selv i Moskva, for å introdusere folk til sport, ble knebøy valgt: de installerte en automatisk maskin i metroen, som ga en gratis metrotur for 30 knebøy.

3. Strekk

Mange av musklene rundt lårene er assosiert med vev i korsryggen. Så hvis du er vant til å jobbe ved et skrivebord i flere år, kan musklene i lårene "tette" seg og skape smerter i korsryggen. For å bli kvitt dette kan du strekke deg.

Trener Kelly Starrett, som har jobbet i treningsstudioet siden 2005, la merke til at idrettsutøvere har en tendens til å ha problemer med å gjøre noe så enkelt som knebøy.

Han har utviklet et strekksystem som bidrar til å redusere risikoen for skader og forbedre atletisk ytelse.

Prøv disse øvelsene hver dag, de tar ikke mer enn tre minutter og kan hjelpe deg med å bli kvitt tilstoppede muskelproblemer.

Så hvis ståbord er riktig for deg, flott. Men hvis ikke, ikke bli motløs. Det er tross alt ikke mye bedre å stå stille hele dagen enn å sitte.