15 vaner som skader figuren din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse svakhetene og feilene er en alvorlig hindring på veien til en drømmefigur. Og de er ikke alltid forbundet med ernæring.

I kraft av yrket mitt må jeg hele tiden analysere andres vaner knyttet til ernæring, fysisk aktivitet og livsstil. Og det viser seg at tilsynelatende ubetydelige svakheter koster folk for mye, og forårsaker betydelig skade på helse, harmoni, skjønnhet, selvtillit, relasjoner og livskvalitet.

Hva er disse små monstrene som, som blir til en vane, ødelegger livene våre og hindrer oss i å nå målene våre?

1. Du prøver å oppnå idealet

Kanskje jeg vil skuffe deg, men du vil ikke lykkes. Du vil ikke være perfekt fordi du er et menneske. Det vil alltid være noe i livet ditt som vil hindre deg i å oppnå perfeksjon: mangel på tid, blokkering på jobben, familieproblemer, et lite barn …

Men det trenger du ikke. Alt som trengs for å nå dine ernærings- og treningsmål (jeg vil kalle dem treningsmål) er konsistens.

Hvorfor er perfeksjon farlig? Det faktum at du, etter å ha mislyktes, bestemmer deg for å ta en pause og utsette endring til bedre tider. Og de kommer aldri. Jeg forteller deg dette helt sikkert.

Hva å gjøre?

Prøv å gjøre "bra nok", men hver dag, ikke "perfekt" en gang i uken.

2. Leter etter unnskyldninger, utsetter endringer til i morgen, mandag 1. januar

Et kinesisk ordtak sier: "Den som er redd for å ta det første skrittet, bruker hele livet på ett ben."

"Hva vil endre seg i morgen / mandag / 1. januar?" – Jeg spør kundene mine. 9 av 10 innrømmer ærlig at ingenting. Ingenting vil endre seg! Så hvorfor vente og kaste bort dyrebar tid og helse?

Hva å gjøre?

Gjør så godt du kan i de omstendighetene du har. Har du hørt om kraften i små skritt? Små, men konstante skritt vil føre deg til større mål. Gjør det litt bedre hver dag enn du gjorde i går. Og du vil definitivt lykkes.

3. Du lagrer «skadelige» produkter hjemme, men «riktige» produkter er aldri tilgjengelig

Miljøet er avgjørende for helsen din. Det er på henne som i stor grad avhenger av hva du spiser og hva du ikke spiser. John Berardi, grunnlegger av ernæringsutdanningsselskapet Precision Nutrition, sier: "Hvis du har 'usunn' mat i hjemmet ditt, før eller siden vil enten du eller noen nær deg spise det."

Og følgelig, hvis du har "riktig" mat i huset ditt, vil noen spise den også, ikke sant? Det er tilgjengelighet og bekvemmelighet som hjelper oss å innta denne eller den maten.

Hva å gjøre?

Ikke kjøp eller oppbevar feil mat hjemme som du ikke vil spise. Sørg for at du har sunn mat og sunn snacks for hånden. Dette vil redusere sannsynligheten betraktelig for at du spiser noe «unødvendig».

4. Du blir distrahert mens du spiser

Det første trinnet for å spise sunt er å utvikle oppmerksomhet. Det hjelper deg å høre kroppen din. Du begynner å forstå når og hvor mye du spiser og når du skal slutte. Hvis du har det travelt mens du spiser, eller ser på TV eller leser nyheter, har evnen til å høre deg selv en tendens til null.

Hva å gjøre?

Prøv å spise sakte mens du sitter ved et bord, i stedet for på flukt. Unngå distraksjoner mens du spiser. Din oppmerksomhet bør festes til tallerkenen: konsentrer deg om smaken, lukten, teksturen til maten.

Gi deg selv litt tid. Skap en hyggelig atmosfære. Å spise er din tid.

5. Du sover ikke mye

Å sove for kort og av dårlig kvalitet kan påvirke helsen negativt. Søvn forlenger ungdom og er avgjørende for generell helse, fysisk restitusjon, riktig funksjon av hjernen, hormonsystemet og andre systemer i kroppen. Nattens søvn bør vare minst 7 timer.

Hva å gjøre?

• Hold deg til regimet. God søvn, rask innsovning og enkel oppvåkning avhenger av produksjonen av hormoner. Legger du deg ned og våkner samtidig, vet kroppen nøyaktig når den skal produsere hvilke hormoner for å gjøre det lettere å sovne og våkne.
• Kutt ut alkohol og koffein om ettermiddagen.
• Prøv å ikke spise eller drikke 2-3 timer før sengetid.
• Frigjør hodet fra ubehagelige tanker, og la alle presserende saker stå til neste dag.
• Slå av elektroniske enheter. De aktiverer hjernen og reduserer produksjonen av melatonin, som er nødvendig for å sovne.
• Prøv å unngå anstrengende treningsøkter om kvelden.

6. Du spiser lite frukt og grønnsaker

Plantemat bør utgjøre halvparten av kostholdet ditt. Grønnsaker og frukt er rike på kostfiber, vitaminer og mineraler som er avgjørende for helsen. Forholdet mellom grønnsaker og frukt, avhengig av målene dine, bør være mellom 7: 1 og 3: 1.

Hva å gjøre?

Prøv å spise grønnsaker til hvert måltid. De kan (og bør være!) Av forskjellige farger, rå og termisk behandlet. Etter å ha spist kan du spise en frukt som dessert.

7. Du planlegger ikke en meny

Spontanitet er fienden til sunt kosthold. Å vite hva og når du skal spise vil i stor grad redusere sannsynligheten for at du spiser feil.

Hva å gjøre?

Planlegg menyen noen dager i forveien. Prøv å lage mat på forhånd på en ledig dag (for eksempel søndag). Du kjøper dagligvarer, tar med deg hjem og forbereder. Grønnsaker kan vaskes, skjæres i skiver og legges i lufttette beholdere. Kjøtt - kutt og stek (bake). Korn, belgfrukter - kok. Disse matvarene holder seg godt i kjøleskapet i flere dager. Og når du kommer utslitt hjem fra jobb, vil du alltid ha sunn mat for hånden.

8. Du går til butikken uten liste

Slik shopping er farlig med spontane kjøp som sjelden er sunne. Ved å lage en liste vil du ikke bare spare tid og ta bedre valg, men også bruke mindre penger.

Hva å gjøre?

Lag en liste når du planlegger menyen for uken. Og ikke glem å ta den til butikken!

9. Du lener deg på bearbeidet mat

Kostholdet ditt bør hovedsakelig bestå av helmat. De er rike på vitaminer, mineraler, kostfiber og inneholder ingen konserveringsmidler. Industrielt bearbeidede produkter har en tendens til å være rike på sammensetning, inkludert konserveringsmidler, farger, smaker, transfett og andre uønskede ingredienser. Kroppen din vet bare ikke hva den skal gjøre med dem! Tross alt spiste dine forfedre nesten ikke slik mat.

Hva å gjøre?

Øk mengden av hele matvarer i kostholdet ditt og reduser eller eliminer bearbeidet mat.

10. Du spiser lite protein

Protein er ikke bare byggesteinen i alt kroppsvev, men får deg også til å føle deg mett. Det aktiverer metabolske prosesser og fremmer produksjonen av hormoner som undertrykker appetitt og sult. Som et resultat spiser du mindre og holder deg mett lenger.

Hva å gjøre?

Spis protein til hvert måltid. Dette kan være kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, tofu, quinoa.

11. Du drikker ikke mye

Ifølge statistikken lider mer enn en tredjedel av den voksne befolkningen av dehydrering. Risikoen for dehydrering øker med alderen. Vær spesielt oppmerksom på drikkeregimet ditt. Å drikke et glass vann før du spiser vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg hydrert, men også spise mindre.

Hva å gjøre?

Drikk 1-2 glass vann før eller under hvert måltid.

12. Du misbruker "søppelmat" i helgene

For de fleste blir helgene til «dager uten regler» når alt er mulig. Til frokost sluker de smørbrød, tygger popcorn på kino, går inn for gatekjøkken mens de går tur med barn, og om kvelden haster de med å besøke for et festmåltid. Tanken på restriksjonene som kommer på mandag presser dem mot fråtsing. Du må ta alt fra livet mens du kan! Det paradoksale er at overspising i helgene ikke er det verste du gjør. Det verste du gjør er da.

Hva å gjøre?

Forlat strenge regler på hverdager. Lytt mer til deg selv, kroppen din og signalene den sender deg. Husker du hvordan du følte deg fysisk etter helgens overspising? Og moralsk? Var du fornøyd med deg selv? Kanskje det er på tide å slutte å lete etter unnskyldninger?

13. Du begrenser deg sterkt til mat

Etter en morsom helg, akkompagnert av overspising og alkohol, forstår du at tiden er inne for å sone for "synder", og du begir deg ut på askesens vei. Det er disse dagene – dagene med strenge restriksjoner – som gjør at du, når helgen kommer, blir grådig og fortsetter måltidet, selv når du er mett.

Hva å gjøre?

Gi opp strenge restriksjoner og noen ganger tillat deg selv det du vil. Du trenger ikke lenger å juble for fremtiden, for du kan spise det når du vil. Du er herre over kroppen din. Du lærer å lytte til ham og forstå hva han trenger.

14. Konstant under påvirkning av stress

Stress er kroppens normale fysiologiske respons på trusler og hjelper deg til og med å vokse og bli sterkere. Men hvis stress er for sterkt eller for lenge, ødelegger det helsen og forverrer livskvaliteten.

Hva å gjøre?

Finn ditt søte sted mellom godt og dårlig stress. Det avhenger av din individuelle evne til å holde ut og komme seg etter stress.

Hold deg balansert og ikke press deg selv mer enn du kan håndtere. Husker du den kamelen som bar en tung halmhaug på ryggen? Ett ekstra halmstrå var nok til å knekke ryggen hans. Ikke bli som denne kamelen.

15. Du tenker i termer av "alt eller ingenting"

En alt-eller-ingenting-tilnærming gir deg nesten aldri alt. Oftere enn ikke gir det «ingenting».

Hva å gjøre?

Ikke streb etter perfeksjon. Handle i henhold til dine evner og omstendigheter. Kan du ikke gå på treningsstudio? Gå en tur. Spiste du dessert etter middagen? Til middag, kutt ned litt.

Og husk det kinesiske ordtaket. Det viktigste er å ta det første skrittet. Allerede i dag.