9 vaner som skader produktiviteten vår

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selv om de kan virke ubetydelige individuelt, gir de en stor innvirkning på produktiviteten. Og det meste koker ned til å velge mellom umiddelbar tilfredsstillelse og langsiktig nytte.

Hvis du ikke vil at produktiviteten skal lide, er det på tide å stoppe:

1. Surfe på Internett

Det tar oss i gjennomsnitt 15 minutter å konsentrere oss og fordype oss fullstendig i noe. Hvis vi blir distrahert fra jobben ved å lese nyhetene, gå til sosiale nettverk eller se en video, må vi stille inn igjen i 15 minutter. Jo mer vi blir distrahert på den måten, jo mer lider produktiviteten.

2. Strebe for perfeksjonisme

Mange faller i stupor når de trenger å starte noe, og tror at ideen eller arbeidet deres ikke når idealet. Men hvordan kan du skape noe hvis du aldri starter og gir ideene dine muligheten til å ta form? Som forfatter Jody Picoult sa: "En dårlig skrevet side kan redigeres, men en tom side kan ikke."

3. Gå på møter

Møter tar mye arbeidstid, så unngå dem når det er mulig. Hvis noe virkelig viktig blir diskutert, advar alle på forhånd om at du vil holde deg til den fastsatte timeplanen. Når det er en klar tidsbegrensning er det lettere for alle å konsentrere seg.

4. Svar på e-poster så snart de kommer

Ikke la e-post distrahere deg hele tiden. Sjekk innboksen din på samme spesifikke tidspunkt, og sett opp varsler for e-poster fra de viktigste kundene dine. Du kan også sette opp en autosvar som forteller deg når du kan sjekke e-posten din og svare på brevet.

5. Blund om morgenen

Søvn er delt inn i flere sykluser, hvorav den siste forbereder oss til å være våkne og aktive når vi våkner. Det er derfor vi noen ganger våkner før vekkerklokken.

Men hvis vi bestemmer oss for å ta en lur og sovne igjen, så mister vi denne følelsen av kraft og våkner trøtte og trege. Denne tilstanden kan vare i flere timer. Så uansett hvor trøtt du føler deg etter at alarmen ringer, tving deg selv til å komme deg ut av sengen hvis du vil ha en produktiv morgen.

6. Ta på deg flere oppgaver samtidig

Forskere ved Stanford University har funnet ut at folk som tar på seg flere oppgaver samtidig har vanskeligere for å fokusere eller huske sammenlignet med de som bare gjør én ting.

Når vi prøver å gjøre to ting samtidig, kan hjernen rett og slett ikke gjøre begge deler like bra. Selv de som var sikre på at multitasking hjelper dem til å takle ting raskere, ifølge testresultatene ble E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner akterutseilt. Kognitiv kontroll i media multitaskere / PNAS fra de som har gjort ting konsekvent.

7. Utsett vanskelige saker

Vi har en begrenset mengde psykisk energi. Når vi bruker den, faller vår beslutningsevne og produktivitet dramatisk. Dette fenomenet kalles beslutningstretthet.

Ved å utsette vanskelige ting som skremmer deg til kvelden, forlater du dem i det øyeblikket du er minst i stand til å takle dem. Så prøv å avslutte med dem om morgenen, mens hjernen din fortsatt er frisk og sprek.

8. Bruk elektroniske enheter før sengetid

Blått lys påvirker søvnkvalitet og humør. Når den først er på netthinnen, hemmer den produksjonen av det søvnfremkallende hormonet melatonin og bidrar til å føle seg mer våken. Om morgenen står solskinnet høyt i dette blålyset, og på ettermiddagen blir det mindre. Melatonin produseres igjen i kroppen, og vi begynner å føle oss søvnige.

Om kvelden er hjernen spesielt følsom for blått lys. Og de fleste enhetene vi bruker – bærbare datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner – avgir det bare. Som et resultat kan vi ikke sovne over lang tid, og søvnkvaliteten blir dårligere. Så prøv å ikke bruke elektroniske enheter før du legger deg.

9. Det er mange søtsaker

Glukose hjelper oss når vi trenger å fokusere. Hvis blodnivået er for lavt, blir vi sløve og trøtte, med konsentrasjonsvansker. Studier har vist at 25 gram glukose er nok til å føle seg bedre. Du kan få dem fra en rekke produkter, den eneste forskjellen er hvor lenge effekten vil vare.

Søtsaker, brus og annen sukkerholdig mat holder deg våken i omtrent 20 minutter. Men spiser du havregryn, brun ris eller noe annet med komplekse karbohydrater, frigjøres energi sakte, da holder vi oss aktive lenger.