3 vaner som skader søvnen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Når vi prøver å balansere jobb og privatliv, bruker vi mindre tid på å sove. Men dette fører til negative konsekvenser.

Forskning gjentar stadig viktigheten av å få nok søvn. Søvn gjør oss klokere, sunnere og mer produktive. Men vi mangler fortsatt søvn. Det er på tide å endre livsstil hvis du legger merke til disse vanene.

1. Ta med jobben hjem

Mange svarer på jobbe-poster fra telefonen mens de er i seng. Det har en dårlig effekt på søvnen. Det blå lyset som sendes ut av skjermene på smarttelefoner og bærbare datamaskiner forstyrrer produksjonen av melatonin. Dette hormonet induserer døsighet og regulerer søvnsykluser. Det viser seg at elektroniske enheter kunstig holder oss glade.

I tillegg overbegeistrer teknologiens interaktive natur hjernen. En time eller to før leggetid bør du ikke gjøre noe som stimulerer det. La hjernen din sakte slappe av. Ellers vil det være vanskeligere for deg å sovne, og om natten vil du våkne.

Soverommet skal være et sted å hvile og slappe av. La arbeid og elektronisk utstyr være utenfor det.

2. Drikker for mye koffein

Kaffe er sunt med måte. Det forbedrer hukommelse og oppmerksomhet. Imidlertid er koffein et stoff. Det skilles ikke ut fra kroppen over lang tid. Hvis du drikker det sent på ettermiddagen, kan det godt påvirke søvnen din.

Mange, som våkner trege, drikker heller en dobbel espresso for å muntre opp. Men du ville fått denne kraften gratis hvis du hadde en god natts søvn. Over tid blir kroppen vant til det, du må drikke mer og mer kaffe for å få samme effekt. Det dannes en ond sirkel: du sover lite, drikker mer kaffe, og på grunn av dette sover du enda dårligere.

For å bryte det ned, slutt sakte med koffein. Eller i det minste ikke drikk kaffe etter middagen.

3. Ikke følg søvnrutinen

Ikke bare barn trenger det. Mens vi sover, fornyes og gjenopprettes cellene i kroppen. Prosessen er mer effektiv hvis du følger en vanlig søvnrutine.

Under søvnen gjenopprettes muskelvev, og ulike prosesser finner sted i hjernen. Minner blir konsolidert, forbindelser mellom nevroner styrkes. Adenosin skilles ut fra kroppen, som undertrykker styrke og forbereder oss på søvn.

Regn ut hvilken tid du trenger for å stå opp på jobb. Trekk så åtte og en halv time fra det. Det er alt. Gå nå og legg deg regelmessig på denne tiden.