2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Svært ofte kjennetegnes mennesker som har oppnådd noe, ikke av intelligens eller talent, men av viljestyrke. Evnen til å fokusere på en oppgave og motstå distraksjoner, utholdenhet i å nå mål og overvinne vanskeligheter er alle forutsetninger for å lykkes. Dessverre er ikke alle sjenerøst utstyrt med viljestyrke. Heldigvis kan dette fikses.
Forskning har vist at viljestyrke er som muskelstyrke: den avtar ved intens bruk. Psykolog Robert Baumeister tok frivillige med seg inn i et rom fylt med aromaer av ferske bakevarer og tilbød dem to kopper, en med reddik og den andre en sjokoladekjeks. Den ene gruppen ble bedt om å spise kun grønnsaker, mens den andre fikk smake på småkaker også.
Etter det løste alle de frivillige vanskelige gåter. Folk som bare spiste reddiker ga opp i snitt på 8 minutter, mens de som spiste søtsaker brukte 20 minutter på å prøve.
Baumeister foreslo at vi har en slags reserve av indre styrke. Frivillige fra den første gruppen brukte deler av den på å prøve å gi opp informasjonskapsler, og det var ikke lenger utholdenhet for å løse gåtene. Men i dette tilfellet, er det mulig å øke denne aksjen på en eller annen måte? Psykologer sier at du kan. For å utvikle viljestyrke, må du forbedre konsentrasjonen og selvkontrollen.
1. Gjør noe annerledes
Vi utfører de vanlige handlingene automatisk, så vi sparer tid og krefter. Men nå trengs det noe helt annet. Behovet for å fokusere på det du gjør kan være en god viljestyrkeøvelse. Det enkleste eksemplet er å prøve å pusse tennene med venstre hånd. Du må anstrenge oppmerksomheten, kontrollere håndbevegelsene dine.
Det er mange eksempler på ting som kan gjøres annerledes: ta på først venstre og deretter høyre ben, omorganiser møblene, knyt lissene til en annen knute, endre rutene for turene dine … Alle disse handlingene, selv de mest meningsløse, danner nye nevrale forbindelser i hjernen, og dette stimulerer lateral tenkning.
2. Godta utfordringen
En fin måte å bygge viljestyrke på er å forplikte seg til å gjøre noe viktig og nødvendig, men ikke særlig hyggelig, over tid. Du kan starte enkelt: i 30 dager hver morgen, red sengen din forsiktig, eller vask ansiktet med kaldt vann, eller skriv i dagboken din. Oppgavene er vanskeligere: morgenøvelser, regelmessig jogging, sunn mat.
Du har kanskje allerede prøvd noe av dette og det fungerte ikke. Men nå trenger du bare å holde ut i 30 dager (du kan velge en kortere periode). Du vil sannsynligvis ha nok tid til dette. Det viktigste er ingen unnskyldninger og unnskyldninger, tross alt gjør du ikke bare øvelser, men også viljestyrketrening!
3. Vær oppmerksom på selvsnakk
Å kontrollere følelser, spesielt i stressende situasjoner, er vanskelig. Ikke alle kan mestre denne kunsten. Begynn med å være oppmerksom på hva du forteller deg selv når du møter negative følelser. Si "Stopp!"
4. Fokuser på én ting
Jeg er sikker på at du har mange mål og ønsker, men du må velge. Det berømte ordtaket om to fluer i en smekk gjelder også for viljestyrke: din utholdenhet er kanskje rett og slett ikke nok for flere retninger. I tillegg har en rekke studier vist at multitasking er skadelig for produktiviteten. Prøv å konsentrere deg om kun én oppgave og ikke gå videre til andre før du har løst den. Det er like viktig å eliminere alle distraksjoner: telefon, inaktive samtaler, ikke-haster e-poster og så videre.
Du er sterkere enn du tror og i stand til mer enn du forventer av deg selv.
Christopher McDougall "Born to Run"
5. Vær konsekvent
Viljestyrketrening handler om mange små seire som til syvende og sist fører til ønsket resultat. Dette skjer ikke umiddelbart, men effekten hoper seg opp, som snø i fjellet.
De australske forskerne Megan Oaten og Ken Cheng ba frivillige om å nøye overvåke visse områder av livet. I ett tilfelle var det økonomi, i et annet var det trening, i det tredje var det fysisk aktivitet. De som fullførte oppgaven forbedret ytelsen ikke bare i det kontrollerte området: de ble mindre distrahert av å fullføre vanskelige oppgaver, spise sunnere mat og innta mindre alkohol. Det vil si at de ervervede selvkontrollferdighetene hjalp dem med å endre livene sine generelt.
Anbefalt:
7 måter å bygge viljestyrke fra pappa selvkontroll
Hvordan motstå fristelsen, selv om du virkelig vil? Utvikle viljestyrke! Hvordan psykologen Walter Michel, også kjent som selvkontrollens pave, foreslår å gjøre dette, skal vi fortelle i dette innlegget. På begynnelsen av 1960-tallet gjennomførte Stanford-professor og psykolog som kalles selvkontrollens pave, Walter Michel og hans elever et klassisk eksperiment med barn på fire år.
7 enkle øvelser for å bygge selvkontroll
I denne artikkelen, syv enkle måter å utvikle selvkontroll og bedre oppnå dine mål
3 enkle måter å bygge mental utholdenhet på
Den psykologiske utholdenheten til en person avhenger lite av viljestyrke. Hemmeligheten er å ha det gøy med å bevege seg mot målet og å forholde seg til alt lettere
7 måter å bygge selvdisiplin på
Selvdisiplin lar oss ikke kaste bort alle sparepengene våre, hoppe over hele natten før et ansvarlig arrangement og utsette viktige ting til senere
Alle kan utvikle viljestyrke: Noen få enkle teknikker
Viljestyrke mangler ofte for mange av oss. Det viser seg at viljestyrke kan trenes på samme måte som muskler. Les hvordan du gjør dette i denne artikkelen