7 enkle øvelser for å bygge selvkontroll

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selvkontroll, som alle andre ferdigheter, kan utvikles gjennom konstant trening. Her er syv enkle, men effektive øvelser for å hjelpe deg bedre å administrere deg selv og nå dine mål.

Når det gjelder å utvikle selvkontroll, ikke forvent umiddelbare resultater. Regelmessig trening og gradvis fremgang er det som vil hjelpe deg å opprettholde resultatene dine i lang tid.

Dag etter dag leder vanene dine deg på rett vei eller feil vei. Det er ingen nøytrale vaner. Du kan gå videre og utvikle selvdisiplin, eller sakte ødelegge din evne til å kontrollere deg selv.

Her er noen få vaner som kan virke små, men som kan gi enorme fordeler over lange perioder med praksis.

1. Handle til tross for ubehag

Hva du vil ha nytte av på lang sikt er vanskelig å få til i begynnelsen. Når du for eksempel bare skal gå over til et sunt kosthold føler du deg ikke best, men på lang sikt er det veldig viktig for kroppen å gi opp søppelmat.

Husk: det er vanskelig bare i begynnelsen av banen. Sinnet ditt ønsker å holde seg i en komfortsone, men det å komme seg ut av den sonen er det som hjelper til å endre livet ditt til det bedre.

Så med enhver prosess som gir positive resultater. For å for eksempel skrive en artikkel og motta en strøm av takknemlighet fra leserne, må du pine over tittelen, viske ut og omskrive begynnelsen fem ganger, og gå et par kilometer rundt i rommet før inspirasjonen daler over deg.

2. Sett høye mål

Det er så lett å sitte på YouTube og se morsomme videoer … Du finner tid til dette! Uansett må du prioritere og identifisere de viktigste aktivitetene for deg selv.

Når du er full av tvil og selvkontrollen din går til null, kan det redde dagen å forstå hva som virkelig betyr noe for deg. Selv om du vet om et viktig prosjekt, kan du selvfølgelig begynne å utsette, men dypt inne i deg selv forstår du at virksomheten din er mye viktigere enn øyeblikket av trøst som utsettelse vil gi deg.

Definer dine viktigste mål på ulike områder av livet: helse, velvære, relasjoner.

Hvis du elsker sjokolade og setter deg et mål om å gå ned 5 kilo overflødig vekt, så forstår du at et kort rush av dopamin fra å spise søt favoritten ikke er viktigere enn målet ditt.

Dette betyr selvfølgelig ikke at du vil beskytte deg mot alle dine dårlige vaner ved å bare sette deg mål. Husk: det vil ikke være noen raske endringer, du vil ha en lang prosess med å jobbe med deg selv. Men hver gang du minner deg selv på det endelige målet ditt, blir det litt lettere for deg å forfølge det.

Siden vi er inne på temaet mat, her er en enkel regel som er veldig enkel å følge. Det er imidlertid like lett å ignorere.

3. Vent 5 minutter før du spiser noe

Eller 10 minutter hvis du er skikkelig sulten. I dag er vi vant til umiddelbar tilfredsstillelse av våre behov og ønsker. Husk hvor irritert du er når du bare må vente 10 sekunder før du laster inn en treg nettside.

Når det kommer til mat er vi ofte egentlig ikke sultne, men følelsesmessig avhengige av snacks eller søtsaker. Så når du føler at du er sulten, kan det faktisk være et mentalt triks for å få litt av den psykologiske tilfredsstillelsen som følger med å spise.

Å kontrollere mengden mat du spiser er et stort problem som blir tydelig når du er på vekten. Men når du får lyst til å spise noe, er det ikke så tydelig lenger.

Å vente i 5-10 minutter vil gi deg tid til å ta deg sammen og enten hoppe over å spise helt, eller spise mye mindre og sunnere mat som et resultat. I tillegg innser du at litt ubehag noen ganger er nyttig. Og maten vil smake enda bedre når du forventer og ønsker det.

4. Sett en søvnplan

Å sovne samtidig jevnlig og stå opp når du trenger å stå opp er et stort problem for mange. Her må du forstå at det å miste kontrollen er smittsomt.

Hvis du mister kontrollen over ett område av livet ditt, strekker det seg til andre områder også.

Det vil si at hvis du sovnet sent og sov, er det større sannsynlighet for at du neste dag ikke klarer å avstå fra junkfood, hopper over en treningsøkt på treningssenteret og utsetter et viktig prosjekt til senere.

Om natten vil du sannsynligvis navigere på sidene på Internett uten noe spesielt formål. Og det slutter ikke når du legger deg. Dagen etter fortsetter du å gjøre mange ubrukelige ting.

På den annen side, når du setter deg selv en søvnplan og holder deg strengt til den, starter morgenen din med gode ting - hva du har planlagt og hva som virkelig er viktig.

Evnen til å ta kontroll over dine ønsker når det er tid for søvn påvirker reaksjonene og handlingene dine om morgenen. Hvis du gjorde det riktige valget, venter den riktige handlingen på deg dagen etter.

5. Red opp sengen rett etter at du har stått opp

Dette er en av de viktigste tingene for å være produktiv i løpet av dagen. Alvor. Denne enkle handlingen med å rydde opp i sengen din har en enorm innvirkning på produktivitet og selvkontroll gjennom dagen.

Å re opp sengen rett etter at du har stått opp vil få tankene dine til å jobbe. Hjernen din mottar et signal om at søvntiden er over og en ny arbeidsdag har begynt.

Hvis du går rett ut av sengen til datamaskinen for å sjekke e-posten din, eller til kjøkkenet for å ta en matbit eller to, setter dette tonen for dagen. Hvis du utsetter deg med en så enkel oppgave som å rengjøre sengen, som bare tar et minutt å fullføre, vil også resten av oppgavene på listen din bli skjøvet til side for underholdning og mindre aktiviteter.

6. Sett opp en treningsøkt i 7 minutter

De fleste setter seg som mål å begynne å drive med sport eller trening fra nyttår, fra den første i en hvilken som helst måned, eller i det minste mandag. Ikke gjenta andres feil og begynn å gjøre litt i dag.

En 7-minutters treningsøkt krever ingen sportsklær, ingen utstyr, ingen gå på treningsstudio eller stadion. Du vil ikke kunne finne en annen unnskyldning for deg selv enn «jeg vil ikke», og det vil ikke bidra til å roe samvittigheten din.

Her kan du lese reglene for denne enkle, men intense treningen. Du vil sikkert være i tvil om det er verdt å gjøre dette, om det vil gi mening fra 7 minutter? Kanskje ikke å studere i det hele tatt? Det er tankene dine som prøver å holde seg i komfortsonen din, ignorere den stemmen og begynne å trene.

7. Mediter i 5 minutter

Meditasjon for sinnet er som trening for musklene. Det styrker det og forbedrer kognitive evner. Og jo mer du mediterer, jo mer selvkontroll får du. Og evnen til å kontrollere sinnet ditt gjør deg rett og slett uovervinnelig.

Men hvordan begynner du hvis du aldri har meditert før? Prøv forskjellige apper som Headspace eller Stop, Breathe & Think.

Hvis du ikke har nok motivasjon til å komme i gang, les Mingyur Rinpoche's Buddha, hjernen og lykkens nevrofysiologi. Den diskuterer i detalj de forskjellige typene meditasjon og fordelene med denne aktiviteten.

Start med 5 minutter om dagen - det er så mye tid i enhver, selv den mest hektiske timeplanen. Det er lurt å meditere samtidig, for eksempel klokken syv om morgenen, rett etter oppvåkning eller rett før du legger deg.

Meditasjon vil lære deg å kontrollere sinnet ditt, som igjen vil gi deg styrke til å kontrollere deg selv. I tillegg vil daglig praksis hjelpe deg med å bygge disiplin.