Hvorfor du trenger et morgenritual og hvordan du starter det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Personlig erfaring og enkle råd.

Morgenritualer er et populært tema blant de som er interessert i selvutvikling. Vanligvis har alle enten allerede et ritual, eller de prøver å starte det, eller de drømmer om at de har nok utholdenhet til det.

Produktivitetsguruer lover at det vil forandre liv. Høres for godt ut til å være sant, sier du. Jeg bestemte meg for å dele min historie og mitt eget ritual, fordi jeg har holdt fast ved det i mer enn et halvt år.

Slik ser morgenen min ut:

• 05:00 - Jeg våkner og skriver i dagboken min.
• 05:30 - dusj og pusser tennene.
• 05:40 - fukt huden min, kle på meg, red opp sengen, ta på solkrem.
• 05:50 - mediter.
• 06:00 - Jeg skriver.
• 08.00 kjører til jobb.

Ja, jeg har et tre timers morgenritual. Jeg følger den hver dag, bare i helgene, i stedet for å gå på jobb, fortsetter jeg å skrive, lese eller drive med sport. På hverdager spiser jeg frokost på jobben, og selv om jeg er sulten tidligere, gjør jeg det ikke, fordi faste er bra for meg.

Jeg laget ikke dette ritualet fordi jeg ønsket å være mer produktiv. Det er bare det at livet mitt var et fullstendig kaos. Jeg trengte stabilitet, og jeg tvang meg selv til å skrive i dagboken min rett etter at jeg våknet. Da bestemte jeg meg for at jeg skulle skrive litt. Da ville jeg gjøre mer og begynte å våkne klokken fem. Gradvis ble ritualet til det nåværende tre-timers monsteret.

Jeg planla ikke å hele tiden leve i denne modusen, men etter noen måneder ønsket jeg ikke å gå tilbake til den forrige kaotiske versjonen.

Jeg pleide å legge meg og stå opp når jeg ville og løp på jobb. Jeg skrev lite, og fortalte meg selv at jeg var i krise. Nå skriver jeg hver dag, uansett trøtthet eller mangel på inspirasjon. Jeg gjør det bare ved å følge rutinen min.

Hvorfor trenger du det i det hele tatt

Dette vil lære deg å kontrollere beslutningene dine

Etter min mening er ikke den viktigste delen av morgenritualer selve handlingene du utfører. Det er knapt noe i ritualet mitt som radikalt kan forandre livet mitt, bortsett fra kanskje meditasjon. Det som er viktig er det faktum at jeg bestemte meg for å gjøre dem i denne rekkefølgen. Og jeg gjør det hver morgen.

Morgenritualet tvinger deg til å være disiplinert. Ved å gjenta det om og om igjen, trener du opp din evne til å følge avgjørelsene du tar.

Jeg er vant til å leve med en type tenkning der du bare reagerer på nye hendelser. Du setter for eksempel av alarmen, og så hopper du opp og haster på jobb. Og med morgenritualet begynner du å tenke proaktivt: du bestemmer deg for hvordan du skal bruke tiden din, og du innser det. Og denne nye tenkningen for meg begynte å manifestere seg ikke bare om morgenen.

Nå sitter jeg sjelden fast på Netflix, YouTube eller Twitch som før. Jeg ser selvfølgelig fortsatt på videoer, jeg faller bare ikke gjennom dem på mange timer lenger. Nå ser jeg en eller to tjue minutter lange episoder av en eller annen komedie om dagen, det er alt. Det tok meg seks måneder å se The Big Bang Theory. Jeg kastet bort tiden min på noe annet og er takknemlig for det.

Dette vil redusere antallet vedtak som tas

Hvis du gjentar handlingene fra morgenritualet lenge nok, vil de bli automatiske. Jeg pleide å være en forfatter med en kronisk skrivekrise. Det var vanskelig for meg å "bestemme meg" for å skrive noe. Jeg utsetter det ofte og fortsatte med å passivt konsumere innhold. Nå, så snart klokken viser seks om morgenen, skriver jeg.

Jeg bestemmer meg ikke for om jeg skal skrive eller ikke - jeg skriver fordi det er en del av rutinen min. Og jeg stopper ikke før åtte.

Denne tilnærmingen sparer energi til viktigere oppgaver. Det hjelper meg å tune inn på dype tanker, i stedet for å kaste bort min mentale energi på bagateller som å gjøre om morgenen.

Hvordan lage ditt eget morgenritual

Strukturer det du allerede gjør

Jeg gjorde ikke det tre timer lange morgenritualet på en gang, men begynte i det små. Organiserte det jeg pleide å gjøre om morgenen. Det eneste jeg trenger å gjøre er å stå opp i tide, pusse tennene, kle på meg, re opp sengen og forlate huset.

Husk hva du vanligvis gjør, og ordne disse oppgavene i en eller annen rekkefølge. I hvilken spiller det ingen rolle, hvis bare ett tilfelle ikke er avhengig av et annet. Spis for eksempel først frokost, og pusser deretter tennene. Det viktigste nå er å ta en beslutning og følge den.

Begynn å stå opp tidligere

Hvis du ikke vil forhaste deg om morgenen, må du våkne tidlig. Hvor mye avhenger av hvor fort du kjører og hva du vil gjøre. Selv 10 minutter er nok for en start. Det var der jeg begynte. Før innføringen av ritualet sto jeg opp klokken 07.50, gjorde meg klar i 10 minutter og løp ut på jobb. Jeg klarte meg bra, men jeg ble stresset hver gang. Det var nødvendig å hele tiden se på klokken for ikke å nøle - livet er så som så.

Vurder hva du skal legge til rutinen din

La oss si at du vil meditere. Bestem om du vil gjøre dette med en instruktør eller sitte i stillhet, bruke timeren eller ikke. Tenk i hvilken stilling du skal sitte og hvor, hvor mye tid du vil bruke på meditasjon.

Hvis du aldri har prøvd før, ikke prøv å meditere i lange perioder med en gang. Velg en tidsperiode som vil være lett for deg dag etter dag. La det være 3 minutter, ikke så farlig. Legg gradvis til et par minutter til du kommer til et tidspunkt som er behagelig for deg.

Hvordan få det til å slå rot

Ikke endre rekkefølgen på ting bare sånn

Og absolutt aldri endre det av latskap. Husk at rutinen din er en disiplintreningsøvelse. Finn den optimale rekkefølgen av ting og hold deg til den. Unntak - du innså at noe må byttes for enkelhets skyld.

Legg til en ny sak om gangen

Noen vil råde deg til å strekke om morgenen, andre vil si å skrive ned tankene dine i en dagbok, og atter andre vil tilby å meditere. Ikke legg til alt på en gang. Du ble interessert i morgenritualer fordi det var noe galt med din vanlige morgen. Tenk på hva du mangler og legg til det først.

Kanskje sitter du mye og føler at musklene må jobbe. Eller du lever i et konstant rush, men du vil rolig tenke og analysere følelsene dine. Eller du er under stress og ønsker å gjenopprette balansen. Velg det du trenger mest nå.

Ikke overvurder evnene dine, ellers vil du snart forlate et nytt ritual.

Da jeg bestemte meg for å skrive om morgenen, planla jeg to timer. Å gå fra null til to timer var imidlertid veldig vanskelig, nesten umulig. Jeg har mislyktes. Gir nesten opp i begynnelsen. Gammel ville jeg gitt opp. Men jeg bestemte meg for å starte på nytt, bare med mindre - 30 minutter. Og så prøvde han å tenke ikke i minutter, men i ord, og bestemte seg for å skrive tusen ord. Det var bare nødvendig å nå dette merket.

Jeg gjorde det vanligvis på en time, men det jeg skrev var ikke bra for publisering. Neste mål var å skrive tusen ord hver, noe som ikke er synd å publisere. Gradvis kom jeg til det jeg holder på med nå - jeg skriver i to timer (nå har jeg mange mer enn tusen ord som kommer ut).

Forbedre det som ikke fungerer

Ved å gjenta de samme handlingene om og om igjen, vil du sikkert legge merke til at noen små ting kan forbedres. Gjør dette.

For eksempel mediterte jeg først med en instruktør, men skjønte at dette ikke passet meg. Jeg likte ikke å høre på de samme opptakene, og det å måtte velge mellom en rekke alternativer en ting gjorde meg stress. Nå mediterer jeg i stillhet. For noen andre kan det være helt motsatt. Lytt til deg selv og tenk på dine egne egenskaper.

Begynn gradvis å utvide ritualet

Når det gjelder ritualer, betyr ikke lengre bedre. Men hvis du har lyst til å gjøre mer om morgenen eller prøve noe nytt, utvide ritualet ditt. Legg til nye vaner en om gangen og se hvordan de påvirker livet ditt.

Jeg startet med å skrive i dagboken min, for så å våkne klokken fem, noe som ga meg muligheten til å skrive. Først skrev jeg i pysjamasen, men jeg begynte å merke at jeg var bekymret for om jeg kunne bli ferdig og gjøre meg klar til jobb i tide. Så jeg omorganiserte rekkefølgen og begynte å dusje og kle på meg, og først da skrive. Dette lindret meg for unødvendig angst mens jeg skrev.

Så la han til meditasjon. Jeg mediterte allerede om kveldene, men jeg ville se om effekten av morgenmeditasjonen ville være. Det viste seg at etter henne skriver jeg enda roligere. For noen kan alle disse små permutasjonene virke som tull, men en slik gradvis prosess med repetisjon og eksperimentering passer meg.

Ikke vær redd for å mislykkes

Hvis du gjør noe lenge nok, vil du garantert mislykkes en dag. Det kan rett og slett ikke være annerledes.

Hver morgen er en mulighet til å mislykkes. Dette skjer meg nesten hver dag.

Jeg står ikke alltid opp klokken nøyaktig fem, noen ganger viser det seg klokken 5:07 eller 5:15. Det tar meg noen minutter å skrive. Det ser ut til å være en bagatell, men jeg begynner å bli sint på meg selv og tenker at i dette tilfellet er det ikke verdt å skrive i det hele tatt.

Jeg vil heller ikke ta telefonen før åtte om morgenen for noe annet enn meditasjon. Jeg vil ikke gå til sosiale nettverk før jeg er ferdig med å skrive. Men jeg legger meg klokken ni om kvelden, og vennene mine skriver senere, så om morgenen samler det seg mange varsler. Og, naturlig nok, er det en fristelse å se dem umiddelbart etter meditasjon.

Det ser ut til at alt dette er mindre feil, men for meg er de grunnleggende. Et av målene mine er å bli mer disiplinert, og det viser seg at jeg feiler hele tiden. Dette gjør at du vil gi opp.

Ikke gi opp

Men jeg gir fortsatt ikke opp. Hver morgen prøver jeg igjen og igjen, og når jeg blir vant til det, hever jeg listen for meg selv. Jeg pleide å skrive i bare 30 minutter, husker du? Og nå i to timer.

Svikt vil ta bort motivasjonen din. For at de ikke skal knekke deg, aksepter det faktum at de er uunngåelige og fortsetter fremover. Kanskje du først får bare 50 % av det du hadde planlagt. Du har for eksempel bare nok styrke til halve treningsøkten du ville. Betrakt dette som et nytt utgangspunkt. I morgen gjør 51 %, deretter 52 %, 53 % og så videre.

Jeg har et langt morgenritual, men jeg er ikke en robot som gjør alt perfekt og ikke føler følelser.

Jeg våkner i mørket og noen ganger er jeg klar til å gråte av at jeg ikke vil krype ut under dynen. Når jeg mediterer, har jeg tanker om å reise meg og klatre opp i sengen igjen. Før jeg begynner å skrive får jeg panikk og ser på et blankt ark. Ord kommer ikke alltid til meg, og jeg begynner å tenke på å slutte å skrive.

Jeg mislykkes ofte. Og med mindre du er en buddhistisk munk, venter de på deg også. Likevel er morgenritualet verdt det.

Hva får du til slutt

Livet mitt har endret seg mye siden jeg begynte å praktisere morgenritualet. Jeg vil ikke si at hun ble bedre nettopp av de handlingene jeg utfører. Men jeg er sikker på at ritualet i seg selv påvirket meg.

For første gang i mitt liv ble jeg disiplinert.

Jeg vokste ikke opp slik. Jeg gjorde hva jeg ville og når jeg ville. Han krevde ingenting av seg selv og kastet bort mye tid. Jeg spilte dataspill og så YouTube-videoer hvert ledige minutt. Men jeg har skrevet mer de siste seks månedene enn i hele mitt liv. Nylig ble jeg ferdig med utkastversjoner av romanen og historien. Jeg har aldri skapt så flotte verk før.

Naturligvis løste ikke morgenritualet alle problemene mine. Jeg har fortsatt konflikter på jobben, vanskeligheter i forhold, og dager da jeg føler for å pakke meg inn i et teppe og ikke gjøre noe. Men han skapte et miljø for meg der jeg kan takle resten av livet bedre. Han gjorde meg proaktiv.

Jeg elsker morgenritualet mitt, men jeg vil definitivt endre noe når målene mine endres. Det jeg gjør nå er å hjelpe meg å skrive. Kanskje jeg en dag vil gi opp dette og bestemme meg for å gå inn for sport i morgen. Uansett vil morgenritualet hjelpe meg å gjøre det som er viktig for meg.