Antigravity: hvordan trene i en hengekøye og hvorfor inverterte positurer er nyttige

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehackeren fant ut hva antigravitasjon er, hvorfor det er verdt å erstatte en yogamatte med en hengekøye, er det en fare ved slik trening og hva er nytten av dekompresjonskupp.

Hva er antigravitasjon?

Antigravity er et relativt nytt treningsprogram som kombinerer yoga, pilates, ballettøvelser og elementer av akrobatisk gymnastikk. I motsetning til klassiske trender bruker hun hengeutstyr (silkehengekøyer), derfor blir hun ofte kalt yoga eller fitness i hengekøye. Bruken av slike enheter lar deg utføre forskjellige asanas som ikke er tilgjengelige i vanlig yoga, samt å lette eller omvendt komplisere vanlige asanas.

Hvem oppfant?

Skaperen av denne bevegelsen er Christopher Harrison, en Broadway-danser, koreograf, akrobat, som har drevet med yoga hele livet. Gymnaster jobber ofte på et lerret med den ene enden festet til taket. Harrison, derimot, bestemte seg for å fikse den andre enden av lerretet, etter å ha mottatt en hengekøye som man med hell kan praktisere både klassiske yoga-asanas og spesifikke stillinger som består av vanlige asanas og elementer av luftgymnastikk.

Hva er spesielt?

Klasser mot gravitasjon vil ikke bare normalisere blodsirkulasjonen, forbedre holdning, utvikle fleksibilitet og muskelutholdenhet, men også diversifisere treningsøktene dine. Du lærer å slappe av, fokusere på kroppen og følelsene dine og kontrollere pusten. Hovedforskjellen mellom trening i luften på hengekøyer er de omvendte kroppsstillingene. Dette er det eneste treningsprogrammet som inkluderer en dekompresjonsflip. I dag i arsenalet av anti-tyngdekraft, er det rundt 3000 forskjellige positurer.

Hva er en dekompresjonsflipp?

Denne øvelsen er kjennetegnet på antigravitasjon. Det kan gjøres selv i den første leksjonen. En dekompresjonsflip er en hengende på en hengekøye opp ned, som lar deg strekke ryggraden uten å stresse ledd og muskler, og til og med øke høyden med 0,6 cm.

Hvorfor er omvendte positurer nyttige?

Inverterte stillinger har en spesiell effekt på menneskekroppen: i opp-ned-posisjon "hviler" de indre organene fra den konstante påvirkningen fra tyngdekraften.

• De øker blodtilførselen til hodet, forbedrer hjernens funksjon og renser blodårene, noe som forbedrer mental aktivitet, utvikling av koordinasjon, balanse og forbedrer tonus. Forbedring av hodebunnens ernæring stimulerer også hårveksten.
• Ved å øke ernæringen til hypofysen, stimulerer inverterte stillinger det endokrine systemet i kroppen, normaliserer stoffskiftet og hormonelle nivåer.
• Blod beriket med oksygen kommer inn i nedre og øvre ekstremiteter. Som et resultat får bena og armene en god hvile, de slutter å bli slitne, ødem forsvinner, nummenhet, kramper, kalde fingre-syndrom og andre problemer forbundet med forstyrret blodtilførsel til ekstremitetene forsvinner.
• Det er en utstrømning av blod og forbedret blodtilførsel til leveren, noe som bidrar til dens rensing. En lignende effekt utøves på tarmene, nyrene og reproduksjonssystemet: blodstagnasjon elimineres, blodtilførsel og ernæring forbedres, og giftstoffer fjernes.
• Takket være jevn trekkraft forbedres hydreringen av mellomvirvelskivene, spenninger i korsryggen, bøyning og stivhet i cervikal ryggraden forsvinner.

Er trening i hengekøye farlig?

Hengekøyer er laget av materialer med høy styrke og tåler en vekt som er 3-4 ganger større enn en stor person. Det er veldig vanskelig å falle ut av det med streng overholdelse av instruktørens anbefalinger. Det er en moderat belastning på ryggraden, leddbånd og ledd.

Hva er kontraindikasjonene?

Graviditet, noen skader og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, postoperativ periode, glaukom, hypertensjon, brokk.

Hvordan går det med timene?

Først av alt er det nødvendig å forberede en hengekøye for parametrene til utøveren. Som en hvilken som helst treningsøkt, begynner anti-tyngdekraften med å varme opp muskler og ledd, og først da trener du med hengekøye. Først utføres enkle elementer med støtte på ett eller to ben. Etter hvert som du skrider frem, begynner du å mestre mer utfordrende stillinger og dynamiske hengekøyeøvelser. På slutten av treningen rettes oppmerksomheten mot å slappe av og stabilisere pusten. Klassene varer vanligvis rundt 75 minutter.

Hva skal man ha på seg på trening?

Klær som er tett inntil kroppen, men som ikke hindrer bevegelse. En sportselastisk topp laget av sklisikkert stoff er egnet, samme leggings, pannebånd og hansker kan være nødvendig. Det er bedre å ta av smykket. Ingen sko kreves for trening. Hvis du ikke vil gå barbeint, kan du bruke spesielle yogasokker med åpne tær og hæl.