Hvordan spise om høsten og vinteren for å holde seg i form om våren

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehacker forteller hvordan man velger riktig ernæringsstrategi i høst-vinterperioden for å gjøre en kropp klar til vårtørking, samt hele sannheten om L-karnitin, som av en eller annen grunn av mange anses som en fettforbrenner.

Bli frisk for å gå ned i vekt

Høsten er i full gang, vi tar på oss flere lag med klær og forbereder oss mentalt på kulden. Hva betyr alt dette? Dette betyr at du kan slappe av og bli litt feit. Vinteren er lettere å tolerere med fett: en naturlig varmeisolator! Du må imidlertid bli fett med måte. Tanken er at høst-vinterperioden er tiden da de som ønsker å få en tørr, men muskuløs kropp innen neste vår bør "sitte på vekt".

Masse refererer til vektøkning. Overflødige kalorier, vekt på styrketrening. Målet er å få så mye muskelmasse som mulig innen nyttår. Samtidig vil fettmassen uunngåelig øke. Dette er hvordan menneskekroppen fungerer. Du kan ikke unngå å få fett når du bygger muskler.

Etter nyttår, når vi får så mange muskler som mulig, begynner tørking - den omvendte prosessen til masseøkning, som et resultat av at fett vil forsvinne, og en del av musklene vil uunngåelig brenne med det. Jo mer muskler som samles på tidspunktet for begynnelsen av tørkingen, jo flere av dem vil bli bevart ved slutten av det. Ved begynnelsen av t-skjorte-strandsesongen oppnås således en sexy avlastningskropp, som hatere og andre late grønnsaker med svak vilje misunner, og prøver å kompensere for sin egen underlegenhet på Internett.

Hold deg rolig og løft

Det er fire nøkkelfaktorer for å lykkes med å rydde kropp og sinn:

• følelsesmessig balanse;
• sport;
• ernæring;
• restaurering.

Det gir ingen mening å snakke om styrketrening for å få masse for tusende gang. Det er ganske åpenbart og enkelt: mer vekt, færre repetisjoner. I fysiske termer er dette selvfølgelig vanskelig, men fra et teoretisk synspunkt er det ekstremt enkelt. Du kan enkelt finne de riktige treningsprogrammene gjennom søket på Lifehacker, på andre profilsider og YouTube.

Mental balanse og restitusjon er også lett. Sunn moderat likegyldighet, en mer bevisst tilnærming til livet og det som skjer rundt – Lifehacker skriver om dette hver dag. Ikke heng deg opp i bagateller, ikke vik deg opp. Ikke kom med unnskyldninger, ikke si at det er umulig å endre livet ditt. Se etter muligheter. Ved å optimere livet ditt vil du begynne å sove bedre, nemlig kroppen gjenopprettes under søvnen.

Ernæring

Ernæring er det vanskeligste, siden mange ikke forstår dens eksepsjonelle betydning for å oppnå resultater. All innsats i treningsstudioet vil være forgjeves hvis du ikke skaper et gunstig miljø for muskelvekst i kroppen.

Hva er et muliggjørende miljø i forbindelse med vektøkning? Dette er en kombinasjon av et lite overskudd av kalorier mens man overholder proteinnormen.

"Å, vel, jeg er en stor kalorispesialist!" – sa matelskerne nå, og de har rett. Den moderne matindustrien tilbyr utrolig høykalorimat. Problemet er at disse kaloriene er ubrukelige. Enorme porsjoner sukker gir mye energi, men de er tomme når det gjelder næringsverdi, det vil si at de ikke inneholder annet enn akkurat denne energien, og overflødige karbohydrater lagres i fett.

Du kan ikke bare overspise søt og hurtigmat, og ikke bare på grunn av den åpenbare skaden av slik mat, men også fordi du, i tillegg til kalorier, trenger å få i deg den daglige dosen av næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.

Du har et visst antall kalorier som lar deg få masse, og du må få plass til alt du trenger i dette bassenget.

Hvorfor er det umulig å dumt spise opp til magesmerter selv med sunn mat? Det er usannsynlig at du vil være fornøyd med resultatet der bare tre av de 20 oppførte kiloene vil være på musklene. Jo mindre fett du legger på deg, desto lettere blir det å miste det til våren. Samtidig kan ikke selv de elendige tre kiloene med muskler bygges opp hvis proteinnormen ikke overholdes, som er 1,5-2 gram per kilo kroppsvekt per dag.

Proteinproblemet og dets løsning

Muskler består av protein. Ved å innta protein bryter kroppen ned det og sender det til å bygge muskler. En enkel syklus, men mange skjønner ikke hvor vanskelig det er å bringe det daglige inntaket av dette næringsstoffet til det normale, spesielt hvis du lever det normale livet til en vanlig arbeidsperson.

Protein (også kjent som protein) er et veldig dyrt produkt. Kjøtt, fisk, cottage cheese er mange ganger dyrere enn poteter og pasta. Bare kylling og egg, ser det ut til, forble tilgjengelig i mer eller mindre ubegrensede mengder for en person med en nesten gjennomsnittlig inntekt.

Den høye kostnadssituasjonen forverres av at for best effekt må protein komme så jevnt inn i kroppen som mulig gjennom dagen. Derfor anbefaler ernæringseksperter å bryte opp måltider, øke antallet til 5-6 per dag med en proporsjonal reduksjon i volum for hvert måltid.

Og nå, oppmerksomhet, spørsmålet: hvordan passer disse måltidene inn i den travle arbeidsplanen din, hvis du jobber i åtte eller flere timer hver dag? Hvor kan du til og med finne tid til å lage deg noe protein for hele dagen? Hvordan bære alt dette med deg? Når er det? Hvor skal jeg varme opp igjen?

Utilgjengeligheten til riktig mat i løpet av dagen kompenseres for, og poenget er ikke bare i enkelheten og bekvemmeligheten av å bruke spesielle blandinger, men også i deres fordeler fremfor tradisjonell mat.

Logikken er veldig enkel. Når du trenger å slukke tørsten, drikker du rent vann, selv om du kan ta en saftig frukt, som også er flytende nok. Dette er åpenbart og selvforklarende. Det er det samme med proteinshakes. Når du trenger protein, kan du gå for en ren, naturlig proteinshake som er akkurat det du trenger og ikke noe mer.

Det er nok å fortynne cocktailen i vann, juice eller melk og drikke. Det er det, proteinmangelen er lukket, det brukes ikke mer enn et minutts tid. Ingen tallerkener, skjeer, gafler, mikrobølgeovner for oppvarming og så videre. Rask, praktisk, effektiv.

Er disse cocktailene skadelige? Ikke hvis de er kontrollert av relevante tilsynsmyndigheter. Du hører kanskje påstanden om at slike produkter er rene kjemikalier. Oftest blir dette sagt av uutdannede som har hørt eller lest noe et sted, trodd på det og nå sprer falsk informasjon om det de ikke forstår.

Slike mennesker er ikke vant til å sjekke informasjon og tar ikke hensyn til kildens autoritet. De er for dumme til å kunne forklare dem noe, men de faller lett for de enkleste markedsføringsteknikkene som produsenter bruker. Ja, det er for slike personer de skriver «Inneholder ikke GMO» på emballasjen med bordsalt. Og på flasker med drikkevann også.

Du kan tro på noe tull, alt avhenger av nivået av uvitenhet. Hva er kjemi? Alt i vår verden er kjemi, fordi det består av kjemiske elementer og deres forbindelser. Du er kjemi, forfatteren av denne teksten er også kjemi.

Argumentet om at naturlig er sunnere kan lett motvirkes med det faktum at proteinshaker er laget av naturlige råvarer. Slik sett er cocktailer enda bedre, fordi de er godt renset for alle unødvendige ting.

Hva er proteinshakes

Den mest forskjellige. Det finnes mange typer proteinshakes. De er forskjellige i sammensetning, type protein eller proteiner som brukes, produksjonsmetode, emballasje og så videre. Det er ikke noe perfekt produkt, siden alle har forskjellig smak og mål, men det er visse faktorer å vurdere når man kombinerer sport og arbeid.

Nylig kom det en proteinshake til redaksjonen for testen, som er laget med forventning om bekvemmelighet ved daglig bruk og er så allsidig som mulig. Den passer for både kvinner og menn, uansett type aktivitet, det være seg treningsapparat, fitness, løping, svømming eller noe annet.

Det fulle navnet på cocktailen høres ut som Vitime Energy Power + L-Carnitine, men vi kommer tilbake til L-karnitin litt senere, men foreløpig vil vi forklare hva de generelle fordelene med denne blandingen er fremfor andre.

1. Praktisk emballasje. Klassisk sportsernæring selges i enorme poser og bokser, du kan ikke ta dem med deg på jobb. Inni har de bare et pulver, ofte uten engang en måleskje. Vitime Energy Power er ferdigpakket. Hver boks inneholder fem poser (disse er poser, ikke google). Hver pose er én shakeporsjon og vil gi kroppen en optimal enkeltdose av proteinet den trenger.
2. Riktig komposisjon. En blanding av tre typer protein brukes (rask myse, sakte kasein og middels soya) for den mest jevne ernæringen av kroppen med protein i flere timer.
3. Proteinisolater brukes. Isolate er et høyrenset proteinkonsentrat uten fett, kolesterol og karbohydrater. Når det gjelder rensing, er det nest etter å hydrolysere, men fordelene med hydrolysater fremfor isolater er ikke bevist, men isolatet koster mye mindre, så den endelige cocktailen er mye rimeligere.
4. L-karnitin i sammensetningen. Og her hadde nok de garvede jokkene et spørsmål: «Stopp-stopp, er ikke L-karnitin en fettforbrenner? Hvorfor er han det når han får muskelmasse?".

Hva er L-karnitin egentlig

L-Carnitine er ikke en fettforbrenner, men en transportør av fettvev inn i mitokondriene til musklene for konvertering til ekstra energi, noe som er veldig nyttig under intens trening.

Enkelt sagt, med tilstrekkelig inntak av L-karnitin, forbruker den svært lite fett, noe som gir mer styrke og utholdenhet, men tar du mer L-karnitin enn kroppen trenger, vil ikke effekten øke. Poenget med L-karnitin i Vitime Energy Power er å nøytralisere mangelen på dette stoffet i det daglige kostholdet slik at kroppen vår kan jobbe 100 % slik naturen har tenkt.

Problemet med normen til L-karnitin er at det finnes i kjøtt, fisk, meieriprodukter, og det meste av det blir ødelagt under varmebehandling. Derfor er de viktigste måtene å oppnå L-karnitin i tilstrekkelige mengder på å dampe med melk, tatt separat i ren form eller i en ferdiglaget cocktail som den samme Vitime Energy Power.

I tillegg til å gi ekstra energi for intens trening og generelt velvære, har L-Carnitine også følgende observerte effekter:

• Økt motstand og immunitet mot stress.
• Avgiftning, manifestert i nøytralisering av organiske syrer og xenobiotika.
• Anabole effekt som lar deg bygge muskler samtidig som du mister fett. Denne effekten er bekreftet eksperimentelt, men ikke vitenskapelig forklart, så vi bare får i oss nok L-karnitin og gleder oss.
• Redusere nivået av dårlig kolesterol og, som et resultat, redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag. Det vil si at L-karnitin fungerer som en ekstra beskyttelse for hjertet og blodårene.

Vi håper at dette materialet vil hjelpe deg å velge riktig retning for fysisk utvikling i høst-vinterperioden og vil presse deg til en mer grundig studie av spørsmålene om riktig ernæring for muskelvekst. Tren og hold deg frisk.