Dagens trening: Hellish Interval Complex med vanlig avføring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

På 20 minutter vil du belaste hofter og mage bedre enn når du jobber med manualer og motstandsbånd.

Du trenger ikke kjøpe vekter eller annet utstyr for å gjøre hjemmetreningene virkelig kraftige og effektive. Så, i dette komplekset fra Kaisa Keranen, på grunn av den vanlige stolen, blir ganske lette bevegelser en reell test for musklene i hele kroppen.

Trening vil pumpe kjernemuskulaturen riktig, inkludert rectus og obliques, ryggekstensorer, hoftebøyere og setemuskler. I liggende stilling og planken vil armer og skuldre få en belastning, og hoftene vil trolig brenne på slutten av timen.

For å bygge ikke bare muskler, men også utholdenhet, og også forbrenne flere kalorier, gjør bevegelsene i form av høyintensiv intervalltrening. Gjør hver øvelse i 40 sekunder, hvil deretter i 20 sekunder og gå videre til neste.

Hvis det oppstår alvorlig kortpustethet og du må stoppe, endre arbeids- og hviletiden til 30/30. Du kan også forenkle bevegelser for å finne riktig belastning for ditt kondisjonsnivå.

Treningen inkluderer fem øvelser:

1. Delt knebøy og bøyer med ett ben på en stol. Hvis du mister balansen eller ikke kan jobbe på ett ben over lengre tid, erstatt denne gjenstanden med en knebøy på to ben og en bøy med kontakt med gulvet.
2. Skråstilt "fjellklatrer" med berøring av gulvet. For å gjøre bevegelsen lettere, gjør den vanlige klatreøvelsen med føttene på gulvet.
3. Vekslende ben på en stol med et hopp. En enklere versjon av øvelsen er å gå opp på en stol uten å hoppe.
4. Kne mot bryst i sideplanken på stolen. Hvis det er for vanskelig, lag en sideplanke med føttene flatt på gulvet i stedet.
5. V - I - fold for press. Hvis du ikke tåler engang 30 sekunder av denne øvelsen, erstatt den med vanlige crunches for et trykk med hendene bak hodet.

Etter en runde med treningsøkten, hvil i 1–2 minutter og gjenta fra begynnelsen. Gjør tre til fem sirkler.