2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det vil enten ødelegge deg eller gjøre deg sterkere.
Hvis du vil teste din styrke, leddbevegelighet og balanse, sørg for å prøve denne treningen. Bare planlegg det for en dag fri fra tung styrketrening og lang kardio.
Fem komplekse bevegelser med to kettlebells vil belaste musklene i hele kroppen din, bygge utholdenhet og balanse, og gi en seriøs treningsøkt for kjernemuskulaturen.
Treningen består av følgende øvelser:
- Delt knebøy, skrå push-up på ett ben og kettlebell-press.
- Trekke knærne til brystet med en medisinball i den ene hånden.
- Hopp over benken med vekter på skuldrene.
- Medball kaster med en kroppsvending med hevede ben.
- Napp av to kettlebells med et kryssutfall.
Gjør disse øvelsene i et intervalltreningsformat. Arbeid i 30 sekunder, hvil resten av minuttet, og gå videre til neste bevegelse.
Etter å ha fullført den siste øvelsen, hvil i 1–2 minutter og start på nytt. Lag tre sirkler.
Anbefalt:
Dagens trening: 3 øvelser for å vekke setemusklene
Gjør disse øvelsene for baken hver dag som et frittstående kompleks eller som oppvarming, spesielt hvis du sitter mye
Dagens trening: Hellish Interval Complex med vanlig avføring
På 20 minutter vil du belaste hofter og mage bedre enn når du jobber med manualer og motstandsbånd. Disse avføringsøvelsene gjøres fortrinnsvis i HIIT-formatet
Dagens trening: Strength Home Complex 20 minutter
Denne treningen vil trene magemusklene, hoftebøyerne, samt skuldrene, armene og hoftene. Passer både for nybegynnere og avanserte treningsentusiaster
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time