2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvem møtes om to minutter - godt gjort.
I dag finner du fem varianter av de store og forferdelige burpeene. Denne øvelsen belaster musklene i hele kroppen, selv uten ekstra bevegelser, og blir med dem til et ekte monster som pumper muskelstyrke, leddmobilitet, smidighet og utholdenhet.
Ta tak i timeren og gjør deg klar til å gi alt.
Utfør fem typer burpees:
- Med Spiderman push-up.
- Med tilgang til "bjørn"-stangen og et høydehopp med knærne brakt til brystet.
- Med å hoppe rundt.
- Med fjerning av et rett ben til siden.
- På ett ben (bytt hver sirkel).
Tid deg selv og gjør fem burpees av hver type. Gjør dem på rad, uten å hvile mellom bevegelsene, og prøv å fullføre dem så snart som mulig.
På slutten av sirkelen, se hvor lang tid det tok, hvil 1-2 minutter og gjenta fra begynnelsen, prøv å gjøre det like bra som første gang. Gjør tre til fem sirkler på denne måten.
Anbefalt:
Dagens treningsøkt: Bygg kjernestyrke og koordinasjon
For å få mer effekt av dette komplekset, som inkluderer øvelser for koordinering av bevegelser og for å styrke muskler, er det bedre å bruke en ekspander
Dagens treningsøkt: Styrk musklene og bygg utholdenhet på 10 minutter
Ved å fullføre dette korte settet med øvelser vil du belaste skulderbeltet, hoftene og kjernemuskulaturen, pumpe utholdenhet og forbedre humøret
Dagens trening: pumpe styrke, utholdenhet og fleksibilitet i ett kompleks
Prøv et sett med øvelser for å utvikle styrke og intenst muskelarbeid med treningstrener Semir Yasarevich. Og alt dette med flott musikk
Stretching trening vil bidra til å forbedre koordinasjon og fleksibilitet
For å utføre strekkøvelser så effektivt som mulig og ikke glemme planlagte treningsøkter, kan du installere en spesialisert applikasjon for Android
Dagens trening: 7 øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet
Vi har funnet et gjennomtenkt kompleks for harmonisk utvikling av kroppen, som inneholder øvelser for styrke, utholdenhet og fleksibilitet i alle muskler