Er det sant at alkohol gjør deg feit

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Drikkefester kan påvirke figuren din. Men det er i din makt å forhindre dette.

Hvordan alkohol fordøyes

Alkohol anses som ganske høy i kalorier: etanol inneholder 7, 1 kcal per 1 g. Men på grunn av den termiske effekten - energien som kreves for assimilering - mottar kroppen bare 20% av kaloriene. Dette er ca 1,4 kcal per 1 g. Men de avsettes heller ikke som fett. Fra 24 g alkohol på seks timer dannes det ca 0,8 g fett i leveren.

Den største faren for figuren din er imidlertid ikke kaloriene fra etanol, men forholdene den skaper. Siden alkohol er gift, prøver kroppen din å behandle det raskere. Så lenge kroppen takler alkohol, hemmes fettforbrenningen med 73 %. Derfor er det mest sannsynlig at fett og karbohydrater som du spiser sammen med alkohol, blir til ekstra kilo.

Dessuten undertrykker ikke alkohol appetitten og øker porsjoner etter drikke. Kombiner det med en redusert følelse av kontroll, og du risikerer å innta mye mer kalorimat og fylle opp fettlagrene.

Hvordan drikke slik at det ikke påvirker figuren

Du kan enkelt drikke og ikke gå opp i vekt, men for dette må du følge noen regler.

Ikke drikk for mye

Folk som drikker alkohol med måte, veier mindre enn de som helt gir opp alkohol. Og det er mindre risiko for å bli overvektig.

I tillegg forbedrer moderat alkoholforbruk insulinfølsomheten og reduserer risikoen for metabolsk syndrom, en lidelse der insulinresistens utvikler seg og en person blir veldig tykk.

Men alle studier,,,,,, som beviser den positive effekten av alkohol, snakker om moderate doser - 30-40 gram etanol per dag. Dette er litt mindre enn to bokser øl, hundre gram vodka eller 200 gram vin.

Velg riktig alkohol

Ikke drikk alkohol rik på karbohydrater som øl, alkoholholdige cocktailer og søte viner. Velg heller alkohol med lite eller ingen karbohydrater: tørr vin, konjakk, gin, rom, scotch, tequila, vodka og whisky.

Siden etanol i seg selv ikke er avsatt i fett, velger du alkohol uten karbohydrater, er du mindre utsatt for å tjene ekstra kilo.

Spis proteinrik mat

Kostprotein gir en metthetsfølelse bedre enn fett og karbohydrater. En diett rik på protein bidrar til å holde vekten i sjakk og beskytter mot metabolsk syndrom.

Å ha en matbit er mindre sannsynlig å svekke ned på fete og sukkerholdige snacks under en alkoholholdig fest.

Spis mer grønnsaker

På dager du drikker alkohol, må du holde karbohydrater og fett lavt. Det er imidlertid viktig at du får i deg alle vitaminer og fiber du trenger. Grønnsaker er gode for dette: de er lave i kalorier og høye i kostfiber.

Grønnsaker, spesielt grønne, kan hjelpe deg med å holde deg mett hele dagen og bidra til å regulere blodsukkeret. Brokkoli, kål og rosenkål er kjempegodt.

Ikke spis opp etter festen

Når du kommer hjem er sjansene gode for å spise noe kaloririkt. Dessuten er slik mat vanligvis veldig velsmakende, og alkohol reduserer selvkontroll. For ikke å overspise is eller pølsesmørbrød, lag noe sunt og kalorifattig på forhånd i tilfelle et overnattingsmåltid.

Følg disse reglene, drikk med måte, og alkohol vil ikke skade figuren din.