Hvordan velge løpesko for fitness, crossfit og styrketrening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Gode løpesko gir komfort under trening, bidrar til å forbedre treningsteknikken og beskytter mot skader og forstuinger.

Styrke sports joggesko

Hvis du bare går på treningsstudioet, løper litt, gjør isolerte øvelser på simulatorer og ikke går til vektstang og manualer tyngre enn 5 kilo, trenger du ikke spesielle trenere for styrkesport. Komfortable sko for treningsprogrammer vil være tilstrekkelig.

Hvis du bestemmer deg for å seriøst engasjere deg i styrkeløft, vektløfting, kroppsbygging, styrkeekstrem eller utføre komplekse flerleddsøvelser med tunge vekter, bør du ta en mer seriøs tilnærming til valg av sko.

Funksjoner av joggesko

1. Stiv og solid yttersåle … Under styrkeøvelser skal føttene være godt på bakken, og føttene skal presses godt mot gulvet. Dette gjør at musklene i hofter og rumpe kan utnyttes fullt ut. Hvis du bruker joggesko, absorberer den dempende yttersålen energi, forhindrer at vekten blir jevnt fordelt over føttene og reduserer knestabiliteten.
2. Tett passform til foten … Joggesko skal gi god støtte. Benet skal ikke dingle i dem. Hvis skoen er knusende eller trang, vil det forstyrre vektfordelingen i føttene og redusere ytelsen din.
3. Godt grep … Sålen skal ikke gli - dette er full av skader.

Det er flere alternativer for styrkesports joggesko. Velg etter dine behov.

Typer joggesko

Vektløftende sko

Vektløftersko er spesialsko for vektløfting med hard såle og tre- eller plasthæl med en høyde på 12 til 20 millimeter. Disse skoene gir sikker støtte, og den hevede hælposisjonen gjør det lettere å gjøre dype knebøy.

Vektløftersko anbefales å kjøpe for de som jobber med store vekter eller ofte utfører vektløftingsøvelser: napp, rykk, knebøy med vektstang over hodet.

I tillegg hjelper vekter med å korrigere barbell squat-teknikken. Forskning har vist at vektstang, sammenlignet med løpesko, hjelper til med å korrigere bøying fremover under knebøy med vektstang, samt øke aktiveringen av kneekstensorene.

Den kjente og dyre modellen av vektløftende sko er Adidas AdiPower med en støpt polymersåle, en læroverdel og en ekstra stropp for en sikker fiksering av foten. Disse vektløfterskoene er veldig lette og faste, og gir utmerket stabilitet under trening.

Ikke dårligere i kvalitet enn Nike Romaleos vektløftersko. De er tyngre og tungvinte, gir utmerket stabilitet, noe som er spesielt viktig ved arbeid med store vekter, og har en bredere lest.

Hvis du er ute etter mer fleksible vektløftersko, vurder Inov-8 Fastlift 335. Dette er lette og komfortable vektløftersko med fleksibel forfot.

Minimalistiske joggesko

Dette er en veldig fleksibel sko med en tynn såle som vil få deg til å føle deg best mulig i en sko.

Disse modellene gir ideell biomekanikk for bevegelse når bena er så stabile som mulig og føttene er i full kontakt med bakken under trening. En studie fant at minimale løpesko gir en mer stabil base under knebøy enn blandede treningssko.

Dessuten bidrar joggesko uten demping og hevet hæl til å styrke føttene. En studie fant at minimale løpesko økte styrke og hypertrofi i fotens muskler.

De mest kjente minimalistiske joggeskoene er Vibram Five Fingers, som ikke kan forveksles med noe på grunn av det uvanlige utseendet - oppdelingen av sokken i fem fingre. Vibram har et bredt utvalg av modeller, så gå for de laveste dempingsalternativene.

Et godt eksempel på en minimalistisk sko er den tynne Nike Free Hyperfeel-sneakeren. Designet for løping, har de en veldig tynn og fleksibel yttersåle, og lite demping gis ikke av gel eller skum, men av en spesiell innleggssåle.

Nike Free Hyperfeel har en ganske smal lest, noe som ikke kan sies om den andre minimalistiske Altra Samson-modellen. Denne skoen har en utsvingt tå som lar deg strekke tærne helt. Sammen med fleksibilitet og null hælløft skaper dette effekten av å gå barbeint samtidig som det gir god trekkraft.

Disse skoene krever imidlertid en viss fleksibilitet i ankelmusklene. Hvis du ikke klarer å opprettholde en nøytral fotstilling under knebøy, kan mangel på støtte påvirke teknikken negativt: du vil falle på innsiden av foten og knærne krølles innover.

Hvis du likevel bestemmer deg for å kjøpe slike sko, må du først ikke bruke dem hver dag, slik at musklene i foten blir vant til det gradvis, og følg teknikken for å utelukke feil.

Joggesko

Gummisålen på joggeskoen forstyrrer ikke foten tett mot gulvet, og de høye modellene gir ankelstøtte.

Joggeskoen fungerer godt for bevegelser som markløft, knebøy med lav stang på ryggen, eller med en bred holdning. Dette er et godt alternativ for styrkeløftere og de som er nybegynnere i styrketrening som ikke ønsker å bruke mye penger på atletiske sko.

De er mye mindre egnet for vektløftende bevegelser. Når du fører knærne frem med brystet hevet, for eksempel når du tar stangen i setet, kreves det en god strekk på leggmusklene, ellers vil hælen løsne fra gulvet. Vektløftende sko kan kompensere for manglende mobilitet og forbedre teknikken din litt, men det kan joggesko og minimalistiske joggesko ikke.

Crossfit joggesko

CrossFit inkluderer øvelser ikke bare fra vektløfting, men også fra andre idretter: gymnastikk, kettlebell-løfting, power extreme, løping og andre. Derfor må crossfit-sko være allsidige.

Funksjoner av joggesko

1. Fjærende, ikke-fjærende yttersåle … En sko med skum- eller gelesåle egner seg ikke for CrossFit fordi den ikke gir nok stabilitet under styrketrening.
2. Slitesterk yttersåle. Joggesko med myke såler tåler ikke tauklatring.
3. Godt grep. Å løpe, hoppe på en pullert, hoppe over en stang, gå tur med en bonde og ekstreme styrkeøvelser som å snu et gigantisk dekk eller skyve en slede krever alt godt grep.
4. Luftpermeabilitet. For at føttene ikke skal svette under dagens treningsøkt, bør skoen ha en mesh-overdel og puste godt.

Cross Training joggesko

I motsetning til vektløftersko har crosstreningssko et lite hælløft på bare ca. 4 mm, noe som gjør dem komfortable mens de gjør andre øvelser.

Sålen på skoen er fast nok til å gi stabilitet, men den bøyer seg også godt, så å løpe og hoppe i dem er også ganske behagelig. Vanligvis har disse joggeskoene en overdel i mesh-tekstil. Dette hindrer benet i å svette.

Den mest kjente crossfit-skoen er Reebok Crossfit Nano. Hvert år slippes nye modeller av denne linjen med noen forbedringer, for eksempel bedre grep i yttersålen eller nytt overmateriale. Fordelen med Crossfit Nano er en slitesterk yttersåle som ikke faller fra hverandre fra tauklatring. Yttersålen på en joggesko laget av et mykere materiale slites ut i seks til ti oppstigninger. Spesielt støtende er det hvis nye dyre joggesko vaskes av.

Nike Metcon sneakers er også populære blant crossfitters. Denne skoen er populær blant mange idrettsutøvere og oppfyller alle kriteriene for en god crossfit-sko: fast og fleksibel yttersåle, lett overdel i tekstil, lav hælløft og god trekkraft.

Tips: Kjøp flere par sko og bytt dem avhengig av treningsmålene dine.

Noen idrettsutøvere trener vektløfting i vektløftende sko, og WOD utføres i cross-treningssko eller minimalistiske modeller hvis det ikke er tau i komplekset. Denne tilnærmingen hjelper deg å få fullt utbytte av skoene dine og forlenge levetiden.

Fitness joggesko

Det finnes et stort antall typer trening, og det dukker stadig opp nye. Blant de mest kjente er aerobic, zumba, step aerobic, fitball, tai-bo, Bosu-øvelser. Alle disse typene inkluderer aerob trening, raske koordinerte bevegelser, spinn og hopp, og inneholder ikke alvorlig kraft- eller sjokkbelastning.

Funksjoner av joggesko

1. Letthet. Jo lettere skoen er, jo mer behagelig er den å bevege seg, hoppe, gå eller balansere.
2. Luftpermeabilitet … Overdelen i mesh er et klart pluss for treningssko. Det reduserer vekten og hindrer føttene dine fra å svette.
3. Fleksibel yttersåle. Den fleksible yttersålen lar foten bevege seg så naturlig som mulig.
4. Myk yttersåle … Treningsskoen trenger ikke mye demping fordi støtbelastningen i timen holdes på et minimum. Men noe mykhet i yttersålen vil ikke skade. I slike joggesko vil det være mer behagelig å gå og hoppe.

Aerobic trenere

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

For aerobic treningsøkter er cross-treningssko bra med noen funksjoner som forbedret demping, fleksibilitet og letthet.

Et utmerket eksempel på slike joggesko er de populære kvinnelige fitnessmodellene Ryka Vida og Ryka Influence. Begge modellene er superlette, med en pustende mesh-overdel og en spesialpolstret fotseng for komfort mens du går og hopper.

Ryka Vida har en spesiell pute i hælen for å øke dempingen, og i forfoten er det spesielle riller som gjør skoen enda mer fleksibel. Rika Influence har økt støtte for fotbuen. Disse joggeskoene passer for personer med flate føtter.

Hvis hopping, vridninger og sidebevegelser er vanlige i treningsrutinen din, velg sko med god demping og forbedret fotstøtte. Et godt eksempel på en slik sko er Nike Air Zoom Strong, som har en overdimensjonert ytre rulle og strikk. Støtter også foten over ankelen til Reebok Hayasu-linjen. De har en sømløs overdel som eliminerer gnagsår, en ekstra dempende såle og en ortopedisk innleggssåle.

Hvis du er zumba eller planlegger å mestre en eller annen form for hip-hop, vær oppmerksom på sålen på joggeskoen: det bør være et pivotpunkt på den.

Pivotpunktet letter rotasjoner som ofte finnes i moderne dans. Denne yttersålen finnes på mange sneakers designet for dans og zumba, for eksempel Domyos 360 eller Asics Gel Fit Nova.