15 feil som hindrer treningsbesøkende i å oppnå resultater

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvor mange representanter for det rettferdige kjønn med en vakker tonet figur har du sett i treningsstudioet? Personlig er jeg en! Ofte fører et brennende ønske om raskt å få den perfekte kroppen til feil handlinger og motsatt resultat.

Tusenvis av jenter besøker treningssentre jevnlig, men oppnår ikke det de ønsker. Vurder de vanligste kvinnelige feilene: noen forstyrrer ganske enkelt produktive treningsøkter, mens andre ødelegger figuren.

Feil holdning til klasser

1. Frykt for å bli pumpet

Den første og en av de viktigste feilene til jenter er å omgå treningsstudioet helt, og være redde for å bygge opp store mannlige muskler. Denne frykten er absolutt ubegrunnet: det er umulig å pumpe uten en spesiell høykaloridiett og et treningsprogram som profesjonelle idrettsutøvere bruker. Når det er sagt, bare gjennom motstandstrening vil du ha vakre armer, en tonet mage, sexy bakdel og slanke ben.

2. Frykt for å se latterlig ut

Et anspent ansikt, svette klær, en ufullkommen kropp eller feil kondisjonsnivå … Disse og mange andre frykter kan forstyrre produktiv trening. Glem meningene til fremmede, slutt å tenke på hvordan du ser ut fra utsiden, og bare begynn å jobbe med deg selv. Bildet ditt er ikke viktig her, resultatet av arbeidet ditt er viktig her!

Overdreven bekymring for utseende

3. Feil klær

Du kom til treningsstudioet for å forbedre kroppen din. Sjarmerende gutter med fantastisk utseende og misunner vennene dine med et fasjonabelt antrekk er bedre på et annet sted, for eksempel på en restaurant eller klubb. I en maskin bør du tenke på komfort først: pustende stoffer, behagelige sko og innestoppet hår.

Det er selvfølgelig vanlig at det rettferdige kjønn velger sexy antrekk. Men etter timer med shopping kan du oppleve at klærne du har kjøpt er ubehagelige eller upassende i treningsstudioet.

4. Sminke

Hvorfor bruke sminke på trening i det hele tatt? Dette er ikke en date. I tillegg vil resultatet være det motsatte: utsmurt kosmetikk og bortskjemt hud. Fundamenter er de farligste fordi de blokkerer svette fra å slippe ut gjennom porene.

5. Dekorasjoner

Ofte i treningsstudioet kan du se jenter dekorert med ringer, hengt med kjeder, men du vet aldri hva annet. Bryr de deg virkelig ikke om å studere? Er du redd for å ødelegge favorittsmykket ditt? Eller tape? Tross alt kan ringen lett skli av et svett håndtak.

6. Frykt for å svette

Mange jenter er forferdet over våte flekker på t-skjortene. Og forgjeves. Ikke vær redd for å svette: Dette er en normal fysiologisk prosess som bare bekrefter at du gjorde en god jobb med deg selv.

7. Parfyme

Og ja, parfyme har heller ingen plass i treningsstudioet.

Treningstilnærming

8. Eksklusivt kondisjonstrening

En typisk kvinnelig misforståelse: Kraftig trening på kardiovaskulært utstyr vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt. Selvfølgelig er dette sant, men ikke glem at du ikke bare brenner fett, men også muskler. Hvis du tråkker eller løper for ofte på tredemøllen, vil kortisolnivået øke kontinuerlig. Dette betyr at kroppen vil lagre fett i stedet for å kvitte seg med det. Hvis du fortsatt ønsker å arrangere en eksklusiv aerob treningsøkt for deg selv, bruk en rekke simulatorer i 15–20 minutter: en treningssykkel, en tredemølle, en ellipsoide, og så videre.

Jenter som ønsker å bygge opp appetittvekkende former bør kun bruke kardiovaskulært utstyr til oppvarming.

9. Konsentrasjon på underkroppen

Oftest tenker jenter slik: "Jeg vil bare stramme opp rumpa, resten er bra med meg." Etter det starter intensiv trening for setemusklene. Hvis du forsømmer overkroppsøvelser, kan du fort bli uattraktiv og uforholdsmessig.

10. Kjærlighet til simulatorer for å flate ut og heve ben

Et av hovedproblemområdene for jenter er indre og ytre lår. Det er grunnen til at det meste av det rettferdige kjønn ganske enkelt ikke kan rives fra simulatorene for reduksjon og forlengelse av bena. Jeg skynder meg å irritere deg: disse øvelsene er ikke i stand til å gjøre hoftene slanke, da de styrker adduktormusklene og ikke brenner fett. Husk dessuten: du kan ikke redusere volumet i ett spesifikt område.

11. Øvelser på de skrå magemusklene

Vil du gjøre midjen tynnere? Glem sidebøy med manualer! Dette vil ikke bare krympe midjen, men vil også gjøre den bredere. Enhver muskel har en tendens til å vokse etter motstandstrening. Hvorfor skal skråstiltene gjøre et unntak for deg?

12. Mangel på hviledager

Hvile mellom turene til treningsstudioet er like viktig som selve treningsøktene. Du trenger tid til å komme deg. Smerten er forårsaket av mikrosprekker som dannes som følge av muskelvekst. Daglige treningsøkter sliter ut kroppen mye, og resultatet er at musklene slutter å vokse.

13. Monotone treningsøkter

Konstant trening på samme muskelgruppe lar deg ikke restituere. Unntaket er pressen: det bør tas hensyn til hver gang du besøker treningsstudioet. I alle andre tilfeller er det verdt å ta en pause mellom belastningene på en muskelgruppe i minst en dag (eller bedre, mer).

Ernæring og vannbalanse

14. Nektelse av å spise

Hvis du faster før eller etter en treningsøkt, ikke forvent å være produktiv. Katabolisme vil begynne å spise først og fremst musklene, noe som i stor grad vil bremse vevsregenerering og vekst.

15. Nektelse av vann

Mange jenter tar ikke nok hensyn til vannbalansen. Og forgjeves. Ikke får riktig mengde vann, kroppen blir raskt sliten, prosessene med vekttap og muskelvekst stopper, stoffskiftet bremses.

Og til slutt: Å bruke all fritiden på å gå på treningsstudio er like ille som å ikke drive med sport i det hele tatt. Å jobbe med mye vekt vil selvfølgelig hjelpe deg med å skape en vakker kropp, men alt skal være harmonisk i en jente. Ikke glem nåde, grasiøs gangart og skarpt sinn.;)