7 store feil som hindrer oss i å utvikle vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Å vente på raske resultater, ikke bruke triggere, handle tilfeldig - disse feilene hindrer oss i å endre oss til det bedre. Pass på at du ikke forplikter dem.

Hele livet vårt er en samling av vaner. Begynner med å pusse tennene og slutter med kommunikasjonsmåter. Vi utfører ganske enkelt et sett med handlinger som er passende i en bestemt situasjon.

Det skjer ofte at en person ønsker å endre vanene sine: begynn å spise riktig, sport, slutt å røyke. Dessverre er det ikke alle som lykkes. Og hvis det lykkes, er det ikke alltid umiddelbart og ikke alltid slik vi ønsket det i utgangspunktet.

I løpet av de siste par årene har jeg tilegnet meg flere stabile vaner: Jeg begynte å trene, meditere og lese regelmessig. Men det var også de som jeg ga opp halvveis. Derfor vil jeg dele feilene jeg gjorde og som, slik det virker for meg, er typiske for de fleste av oss.

1. Vi forstår ikke hvorfor vi trenger det

En vanlig årsak til mislykkede forsøk på å fikse en vane er at folk ikke forstår hvorfor de trenger det. Det vil si at de ikke forstår i det hele tatt. Snarere bukker de ganske enkelt under for en øyeblikkelig impuls, i stedet for å ta en informert beslutning. Hørte en venns flytende engelsk og bestemte seg også for å lære språket. Vi så hvordan en venn la ut et bilde fra treningssenteret, og de hadde det travelt med å kjøpe et abonnement eller laste ned et diettprogram.

Men som praksis viser, gir svake grunner opphav til svak motivasjon. For et par år siden ønsket jeg å lære å spille gitar, jeg var veldig lidenskapelig opptatt av en populær gitarist. Jeg var full av entusiasme, lærte tonene, noen få akkorder, men etter en måned, da det var tid for vanlig trening, sluttet jeg fordi jeg lot meg rive med av annen musikk.

Hvis du har et ønske om å starte en ny vane, still deg selv noen spørsmål først:

• Vil det å utvikle denne vanen gi meg langvarig glede? Vil det være viktig for meg om et år, to, fem år?
• Er jeg villig til å ofre tiden jeg nå bruker til andre ting for å utvikle denne vanen?
• Er jeg villig til å endre livsstilen min for å opprettholde denne vanen?

Det siste spørsmålet innebærer at sammen med denne vanen kan du tilegne deg flere andre som vil påvirke livet ditt. For eksempel, ved å delta i et sunt kosthold, vil du lære å lage mat, eller kanskje til og med bestemme deg for å trene eller meditere.

Svarene på alle disse spørsmålene lar deg forstå hvorfor du trenger det og om du i det hele tatt trenger det.

Ikke kast bort tid på ting som ikke gir deg glede, for ting du ikke er klar til å endre livsstil for. Ellers vil tyngdekraften alltid føre deg tilbake til et mer behagelig miljø.

2. Vi vil ha alt på en gang

Denne feilen er ikke mindre vanlig. Folk som har bestemt hvorfor de trenger å utvikle en vane eller bli kvitt den, prøver å endre alt på en gang. Hvis du bestemmer deg for å føre en sunn livsstil, bytter de umiddelbart til kefir med bokhvete, hvis de vil lese mer, så umiddelbart 100 sider om dagen.

De tar ikke hensyn til at deres gamle vaner har blitt dannet over mange år, og det vil ikke være mulig å endre dem over natten. Som med alle ferdigheter krever det erfaring å tilegne seg vaner.

Hvis du noen gang har trent etter en lang pause, bør du huske hvordan musklene dine verker dagen etter. Dette er fordi de trenger en tilpasningsperiode. Det er også nødvendig for vaner.

Da jeg bestemte meg for å gå ned i vekt, da jeg valgte produkter, begynte jeg å fokusere på deres glykemiske indeks. Hvis du ikke går inn i detaljer, så jo lavere denne indeksen for produktet er, jo lenger varer mettheten etter at den er konsumert. Jeg leste at bokhvete har den laveste indeksen av tilbehør, og begynte å spise det hver dag. Selvfølgelig, etter to uker ble det uutholdelig.

Så leste jeg om andre sunne alternativer og laget en meny som vekslet på tilbehør med ulik glykemisk indeks, høy og lav. Etter et par måneder ekskluderte jeg helt de mest "skadelige" produktene og begynte å veksle bare sunne: rød og brun ris, bokhvete, durumhvetepasta og så videre. Så vanen tok tak.

Bryt opp vanen din og velg en del av den som du komfortabelt kan følge i dag. Et sunt kosthold kan starte med ett eple eller et glass vann før måltider. Selv om du ikke går videre, og dette lille skrittet i fremtiden vil gi håndgripelige resultater.

3. Vi forventer raske resultater

Vet du hvor lang tid det tar å danne seg en vane? Noen har kanskje hørt at det tar 21 dager eller 30 dager, og noen kan nevne teorien om 90 dager.

Men uansett hva det riktige svaret er (hvis det er), vil det ikke bety at tre uker eller tre måneder etter treghetskraften vil presse deg ut av sengen og kroppen selv vil begynne å snirkle seg rundt huset.

Ikke forvent raske resultater. Ikke forvent tidsbestemte resultater i det hele tatt. Dette dreper initiativet.

Den eneste fristen som betyr noe er i dag. Og hvis du ikke følger vanen hver "i dag", så spiller det ingen rolle hvor mange dager det var "før" og hvor mange dager det blir "etter".

Denne varen er relatert til den forrige. Du kan sette deg et stort mål - å gå ned 15 kg på tre måneder for å forberede deg til en viktig begivenhet. Og oppnå det! Men dette er ikke et spørsmål om vane, men om et enkelt rykk. Når begivenheten er over, vil du gå tilbake til din gamle livsstil.

Bli vant til følgende tanke: ved å velge en vane, velger du den for alltid. Ikke i 30 dager, men for livet. Hvis du ikke er redd for denne uttalelsen, så er du på rett vei. Riktignok er det viktig å ta hensyn til følgende feil her.

4. Vi vurderer ikke mulige hindringer

Ja, vanen bør bli en del av livsstilen din. Men dette betyr ikke at du trenger å leve i henhold til rekkefølgen til hærbrakkene. Vi er mennesker, vi har våre ønsker, og rundt oss er en uforutsigbar verden, som når som helst kan kaste en pod.

Jeg spiser ikke karbohydrater etter åtte om kvelden og begrenser meg til søtsaker, men hvis jeg virkelig vil spise en bolle, vil jeg ikke nekte meg selv. I kosthold er det konseptet "juksemåltid" - et planlagt brudd på dietten. Det er nødvendig for psykologisk lindring.

I denne sammenhengen liker jeg veldig godt denne uttalelsen fra Dalai Lama:

Monastiske regler forbyr å spise etter kl. 12.00. Men noen ganger føler jeg meg sulten om kvelden, spesielt etter mange møter, og jeg får lyst til å spise en kake. Så spør jeg meg selv: hva ønsker Buddha akkurat nå - at Dalai Lama skal følge reglene eller ha glede i hjertet sitt? Og jeg spiser kaker.

Husk at det skal være hyggelig å følge vanen. Og hvis det på et tidspunkt er vanskelig for deg, trenger du ikke å tvinge deg selv. Alle kan bli slitne. Gi deg selv tid til å hvile. Men hvis dette gjentas regelmessig, er det verdt å vurdere. Har du valgt en vane du ikke trenger?

5. Vi bruker ikke triggere

Hver vane fungerer i denne syklusen: trigger → handling → belønning. En trigger i psykologien kalles triggeren til en vane. Det kan være en handling, et objekt eller et annet oppmerksomhetsobjekt som signaliserer at en handling må iverksettes.

For eksempel, hvis du prøver å lette sukkertrangen din, vil triggeren din være mat som inneholder sukker. Jo flere av dem du har i synsfeltet ditt, jo større er sannsynligheten for at du faller ut.

Å jobbe med triggere er å jobbe med signaler. Du kan bruke dem til å bryte vaner eller tilegne deg nye.

Hver morgen setter jeg for eksempel havregrynene til å koke i 14 minutter. Denne prosedyren er en trigger for meg: i løpet av denne tiden klarer jeg å vaske ansiktet mitt og meditere i syv minutter. Den enkle prosedyren hindrer meg i å glemme hva jeg må gjøre.

Tenk på hvilke triggere som kan hjelpe deg med å huske vanen din. Eller omvendt, hvordan du fjerner skadelige påminnelser fra oppmerksomhetsfeltet ditt. Jo bedre du kontrollerer triggeren, jo bedre kontrollerer du vanen.

6. Vi handler tilfeldig

Jeg har flere faste vaner. Jeg mediterer, spiller sport, leser. For å spore resultatet fører jeg en enkel oversikt: Jeg utførte en handling, krysset av i boksen.

Først hadde jeg et regneark i Excel, nå bruker jeg Loop-applikasjonen. Bare ikke glem punkt nummer 4: konsistens er nødvendig for å spore resultatet, men dette bør gjøres uten fanatisme. Jeg har dager da jeg ikke vil lese eller jeg går glipp av en treningsøkt. Dette er greit. Det viktigste er å opprettholde 80% ytelse i en måned.

Det finnes sporingssystemer for mange vaner. For eksempel apper for kalorisporing eller treningsdagbøker. Selv Aristoteles sa: "Du er det du gjør regelmessig." Systemet vil hjelpe deg å ikke glemme disse handlingene.

7. Vi studerer ikke vanen

Jeg har flere ganger prøvd å utvikle en stabil vane med å spise riktig og ta meg tid til å trene. Men resultatene varte fra et par uker til et par måneder. Det første langsiktige resultatet jeg fikk var gjennom studiet av vaner. Først begynte jeg bare å spise mer cottage cheese med lite fett og færre enkle karbohydrater. Jeg tenkte egentlig ikke på når jeg skulle spise og hvor mye. Som et resultat tok vanen aldri grep.

Neste gang begynte jeg med å lære meg det grunnleggende: mikro- og makronæringsstoffer, nedbryting av karbohydrater og så videre. Jeg trengte ikke å mestre komplekse medisinske bøker, det var nok generell, men den mest relevante informasjonen om nøkkelbegreper fra sport og ernæring.

Ja, det høres trist ut uansett. Det er like frustrerende som å lære noter mens du lærer å spille et musikkinstrument. Men dette er også et nødvendig skritt hvis du ikke bare vil ha en midlertidig hobby, men en stabil vane. Å lære en vane binder deg til prosessen, bringer deg nærmere den og gjør den morsommere fordi du forstår nøyaktig hvordan den fungerer.

Tenk på hva du trenger å vite om vanen din. Enda bedre, spør en spesialist om det. Kunnskap er kraften som gjør vanene våre til en del av oss selv.

Mange mennesker innser ikke at enkle veier gjør livet vanskeligere. Et raskt resultat innebærer for mange men. Og kompleksitet gjør faktisk livet enklere fordi det bygger karakteren og ferdighetene som vil holde deg i gang.

Jeg er sikker på at jeg i fremtiden vil ønske å utvikle mange andre vaner, og jeg vet at ikke alle vil komme lett for meg. Feilene som beskrives er typiske, og du må prøve å ikke gjøre dem. Til syvende og sist kommer alt ned på hvor sterkt ditt ønske om å handle er. Resten er et spørsmål om tid.

Som italienerne sier, er vaner først spindelvevet, og først deretter tauene.