Slik beskytter du deg mot stressrelatert hjertesykdom

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lifehacker forteller om den nyeste forskningen og enkle vaner for å opprettholde helsen.

Vi har allerede skrevet om hvordan stress påvirker hjernen og fordøyelsen negativt. I tillegg øker det risikoen for hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer. Svenske forskere kom til denne konklusjonen ved å sammenligne indikatorene for 100 tusen mennesker som lider av ulike stresslidelser og deres sunne brødre og søstre. Forskerne analyserte deltakernes data i 27 år. Det viste seg at personer med slike plager (PTSD, akutt stress etter traumer) har betydelig høyere risiko for å utvikle hjertesykdom.

"I det første året etter at stress er identifisert, øker risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner med 60 %," sier epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, en av studiens forfattere. "Og på lang sikt er den fortsatt 30% høyere."

Det er umulig å bli helt kvitt stress. Men dens innvirkning på helsen avhenger mye av vår respons på den.

"Se for deg å gå nedover gaten og noen hopper ut foran deg og skremmer deg," sier professor Simon Bacon, som studerer effekten av livsstil på kronisk sykdom. – Hva vil skje? Hjertet ditt vil slå raskere og blodtrykket vil stige. Reaksjonen vil være øyeblikkelig." Dette er nyttig på kort sikt. Denne reaksjonen er nødvendig for at du skal løpe vekk fra fare eller angripe som svar.

Problemer begynner når en stressreaksjon oppstår uten en umiddelbar trussel. For eksempel, hos personer med PTSD utløses den ganske enkelt ved å huske en negativ opplevelse.

"Når stressreaksjoner gjentas ofte, aktiveres immunsystemet og det utvikler seg betennelse," sier Ernesto Schiffrin, professor i medisin ved McGill University. Og det kan føre til aterosklerose – en innsnevring av arteriene. Gjennom dem strømmer blod fra hjertet til organene. Med åreforkalkning blir de smalere, bevegelsen av væske blir vanskelig, sannsynligheten for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre problemer med det kardiovaskulære systemet øker.

Her er trinnene for å hjelpe deg med å beskytte deg mot stress:

Gå inn for sport … US Centers for Disease Control and Prevention undersøkte mer enn en million mennesker om deres vaner og velvære. Det viste seg at de som går inn for idrett har mindre sannsynlighet for å lide av psykiske problemer. Dessuten, i kampen mot stress og angst, er teamtyper spesielt nyttige. Hvis de ikke appellerer til deg, velg en tur i skogen, jogging eller annen type fysisk aktivitet.
Chat med folk … Ensomhet har blitt til en ekte epidemi. I en undersøkelse klager to av fem deltakere over mangel på kommunikasjon eller en følelse av isolasjon. Og dette skader både mental og fysisk helse. Så prøv å bruke mer tid med venner og familie. Meld deg på gruppetimer om noe som interesserer deg, eller meld deg på frivillig. Dette vil hjelpe deg å møte nye mennesker og lindre følelsen av isolasjon fra samfunnet.
Bruk avspennings- og meditasjonsteknikker … Mindfulness-praksis har vist seg å bidra til å redusere stressresponsen og til og med senke blodtrykket.
Spis godt … Mat og humør er nært beslektet. En diett med høyt innhold av bearbeidede karbohydrater og sukker kan føre til metabolske problemer og humørsvingninger. Velg en diett som middelhavsdietten: mye frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk.
Søk hjelp fra en spesialist … Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å takle hverdagens stress, men de er ikke nok hvis du har en alvorlig lidelse. Ikke tving deg selv til å holde ut og smil. Behandle psykisk helse på samme måte som fysisk: søk profesjonell hjelp.