Slik beskytter du deg mot koronaviruset hvis du trenger å gå tilbake på jobb

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Disse enkle reglene vil hjelpe deg å holde deg frisk.

1. Hold avstand

En avstand på omtrent halvannen meter regnes som trygg Slik beskytter du deg selv og andre. Når du går, løper, sykler fort, kan den vokse opp til 4–20 meter.

Hvis du holder en slik avstand til andre, vil ikke de minste spyttdråpene som en annen – mulig smittet – person skiller ut når han snakker, hoster, puster, nå deg. Og du vil på sin side ikke dele din egen.

2. Prøv å endre arbeidsplanen din

Din jobb er å gjøre det mulig å komme seg til og fra jobb før eller etter rushtiden. På denne måten slipper du å presse deg rundt i overfylt offentlig transport eller gå i overfylte gater der det er vanskelig å holde avstand.

Snakk med sjefen din: det er mulig at arbeidstiden din blir tilrettelagt og forskjøvet.

3. Bruk mindre kollektivtransport

Når det er mulig, bruk bilen, sykkelen eller gå til jobb. Naturligvis i trygg avstand fra andre.

Og prøv å ikke bruke heisene. Selv om førerhuset blir tomt, vet du ikke hvem som kjørte i den 10 sekunder før deg. Viruset kan fortsatt være i luften.

4. Bruk maske på vei til jobb

På gaten, hvis du er helt frisk, og det er få mennesker rundt, kan du klare deg uten det Når og hvordan du bruker masker - Verdens helseorganisasjon. Men bare hvis myndighetene i din region ikke krever noe annet.

Men i T-banen, bussen, trikken eller taxien bør du definitivt ikke dukke opp uten maske. For det første er det farlig, fordi det er vanskeligere å holde avstand der. For det andre kan du få en bot. Så i Moskva kan en person uten maske og hansker i offentlig transport bli bøtelagt med 5000 rubler, og i St. Petersburg - 4000.

5. Bruk maske på arbeidsplassen

Hele dagen. I Moskva vil for manglende overholdelse av dette kravet bli bøtelagt med 4000 rubler. Du kan jobbe uten maske bare hvis du har et eget kontor.

I dette tilfellet må masken bæres riktig. Dette er hva WHO anbefaler når og hvordan du skal bruke masker - Verdens helseorganisasjon:

• Ikke berør masken med hendene etter å ha brukt den. Hvis du berører, vask hendene med såpe eller en antiseptisk gel.
• Så snart masken blir våt av å puste, bytt den ut med en ny. Dette skjer vanligvis annenhver time.
• Fjern masken kun ved festene. Ikke berør under noen omstendigheter delen som grenser til ansiktet. Etter det må en medisinsk engangsmaske kastes umiddelbart, en gjenbrukbar må sendes til vask.

6. Desinfiser hendene

Hovedveien for overføring av spørsmål og svar om koronavirus (COVID-19) COVID-19 er luftbåren. Men det er en risiko for å bli smittet av kontakt og hverdagsliv: Berør først overflaten som koronaviruset har lagt seg på, og deretter - på slimhinnen i nesen, munnen eller øynene.

Derfor er det viktig å vaske hendene regelmessig under en pandemi. Best av alt - varmt vann og såpe, i minst 20 sekunder. Hvis du ikke har tilgang til vann, kan du rengjøre hendene med et antiseptisk middel eller spritservietter. Sørg for at det er minst 70 % alkohol i disse produktene.

7. Prøv å ikke ta på vanlige gjenstander

De fleste mulige patogene stoffene (dette gjelder ikke bare koronavirus, men også andre virus og bakterier) lever på dem - dørhåndtak, rekkverk, stasjonære telefoner, vanlige tastaturer og så videre.

Hvis ikke annet, berør slike gjenstander med hansker (dette kreves for eksempel av Moskva-myndighetene), gjennom papirservietter, eller sørg for å vaske hendene etter kontakt.

8. Rengjør jevnlig overflater der viruset kan være

Dørhåndtak, brytere, fasttelefon, skrivebord, tastatur - tørk Rengjøring og desinfeksjon til husholdninger med spritservietter eller husholdningsdesinfeksjonsspray flere ganger daglig. Det er viktig at disse produktene inneholder minst 70 % alkohol.

9. Ikke glem å desinfisere smarttelefonen

På en mobiltelefon, som på alle andre overflater, kan koronaviruset henge igjen. Og siden vi legger smarttelefonen til ansiktet, øker risikoen for infeksjon.

Derfor er det ekstremt viktig å regelmessig desinfisere dingsen. Tørk av den med en løsning som inneholder minst 70 % alkohol. Hvis du er redd for å skade det oleofobe belegget, lim beskyttelsesglass eller film på skjermen.

10. Unngå håndhilse og vennlige kyss

I en pandemisk tid er slik kontakt en sikker måte å dele viruset med andre på eller plukke det opp selv.

11. Avslå felles røykpauser eller lunsjer

Eller bruk dem, strengt observert avstanden: minst en og en halv meter fra en person til en annen.

Imidlertid vil røyking uansett være verdt å minimere: Nikotin har en dårlig effekt på lungene, som er hovedmålet for koronaviruset. Ikke overbelast dem.

12. Sørg for å vaske hendene før du røyker eller spiser

Under en røykpause eller lunsj kan du ubevisst ta på slimhinnene i nese, munn, øyne med forurensede hender. Og dette er en av de mulige smitteveiene.

13. Ventiler rommet oftere

Det er ennå ingen data om hvor lenge koronaviruset kan holde seg i luften. Imidlertid anbefaler WHO fortsatt overføringsmåter av virus som forårsaker COVID-19: implikasjoner for IPCs forholdsregler om å åpne vinduer regelmessig.

Rospotrebnadzor anbefaler tiltak for å forebygge ny koronavirusinfeksjon (COVID-19) for å ventilere arbeidsområder annenhver time. Dette vil bidra til å tydeliggjøre veiledningen. Overføringsegenskaper og prinsipper for infeksjonsforebygging og kontroll av luftforurensning og redusere viral belastning.

14. Oppretthold normal innendørs fuktighet

Sesongmessige studier av luftveisvirusinfeksjoner viser at en fuktighet på 40-60 % bidrar til å holde aktiviteten og levedyktigheten til virus (inkludert SARS - CoV - 2) på et minimum. I tillegg, på samme fuktighetsnivå, føler folk seg bedre. Indirekte helseeffekter av relativ fuktighet i innemiljøer. totalt: effektivitet og immunitet øker.

15. Normaliser søvnplanen din

Under selvisolasjon kan du være vant til å legge deg dypt etter midnatt og våkne nærmere kl. Men når du kommer tilbake på jobb må du bygge deg opp igjen – slik at du sover minst 7-8 timer i døgnet. Det er viktig å opprettholde immunitet Mangel på søvn: Kan det gjøre deg syk? …

Så ikke glem å gå til sengs i tide (en spesiell vil hjelpe med dette). Du kan finne det vanskelig å sovne i begynnelsen. For å gjøre prosessen enklere:

• ta en varm dusj 1-2 timer før sengetid;
• ventiler soverommet for å senke temperaturen i det;
• ikke bruk gadgets minst en time før sengetid;
• på omtrent samme tid, lag en skumring i leiligheten: i stedet for et overlys, bruk en gulvlampe eller en bordlampe;
• drikk noe varmt før sengetid: litt kamillete eller en drink basert på sitronmelisse, fennikel;
• Før du legger deg, slå av alle lyskilder og skygge vinduene så tett som mulig.

16. Pass på kostholdet ditt

Tilstrekkelig ernæring er et annet viktig element i normal immunitet. Å spise søppelmat på jobben er ikke verdt det nå.

Forbered deg hjemme og ta med deg måltider som inneholder alle de nødvendige elementene i et sunt kosthold: grønnsaker, frukt, kjøtt, meieriprodukter, frokostblandinger, grovt brød.

17. Drikk rikelig med væske

Dette er nødvendig Effekt av hydreringsstatus på høyintensiv roing og immunfunksjon. å opprettholde immunitet.

Et tilstrekkelig volum anses å være ca. 3,5 liter for menn og 2,5 liter for kvinner per dag. Dette inkluderer også væsken du får fra flytende måltider og grønnsaker. Derfor, for ikke å ta feil, følg med på ditt velvære.

Leger identifiserer to hovedtrekk ved vann: Hvor mye bør du drikke hver dag? at du har nok væske: du er ikke tørst, og urinen er fargeløs eller lys gul.

Koronavirus. Antall infiserte:

242 972 175

i verden

8 131 164

i Russland Se kart Les også?

• Hva er ventilatorer, hvem trenger dem og hvorfor de er mangelvare
• Hvordan behandle koronaviruset
• Hvordan ikke bli smittet med koronavirus
• Covidiots tid: hvorfor folk ikke tror på COVID-19 og hvorfor det er farlig
• Hvordan symptomene på koronaviruset endrer seg dag for dag