Slik beskytter du deg mot depresjon: 10 gode vaner

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Den beste taktikken mot depresjon er å ligge i forkant. Selv om ingen kan være helt immun mot denne psykiske lidelsen, er det enkle trinn du kan ta for å hjelpe deg med å forhindre at depresjon oppstår.

1. Gjør det som gjør deg glad oftere

Hva er din favoritt ting å gjøre? Hvor lenge har du brukt tid på noe du virkelig liker? Å gjøre det du elsker er den mest populære typen kognitiv terapi som reduserer risikoen for depresjon og bidrar til å bekjempe den. Jo flere positive ting du opplever, jo gladere føler du deg.

Hva å gjøre … Hver av oss har våre egne preferanser. Prøv for eksempel å være utendørs oftere, jogge eller gå tur med kjæledyret ditt. Eller bruke mer tid i samfunnet. Nærhet til naturen og kommunikasjon med andre mennesker er antidepressiva med bevist effektivitet Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Hold kontakten med dine kjære

Det kan være vanskelig å finne tid til å ringe venner eller familie, og man begynner å miste kontakten med sine nærmeste. Men å innse fordelene ved å kommunisere med kjære vil tvinge deg til å revurdere oppførselen din. Å koble til de du virkelig elsker er et kraftig antidepressivum.

Hva å gjøre … Det er veldig viktig å opprettholde nære relasjoner, og ikke illusjonen av vennlige bånd Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Invester mer tid med pålitelige personer du kjenner i lang tid. Og bruke mindre på upålitelige mennesker.

3. Ikke heng deg opp i problemer

Negative tanker kan sette seg fast i hodet, og tvinge oss til å konsentrere oss om problemene J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Som et resultat lider vårt humør og mentale velvære. Men det er viktig å se foran deg ikke bare det negative, men hele virkeligheten som helhet.

Hva å gjøre … Når en negativ tanke begynner å tære på deg, gjør hva som helst for å blokkere den. Du kan bruke meditasjon og yoga til dette. Slike øvelser hjelper til med å kontrollere kropp og sinn - dette er akkurat det du trenger.

4. Konsentrer deg om indre mål

Det er bra hvis du setter deg mål. Spesielt hvis prestasjonen deres krever litt innsats. Dessuten, som studier viser av Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, vi blir lykkeligere hvis vi fokuserer på indre mål. Det vil si de som tilfredsstiller våre egne psykologiske behov, og ikke er diktert av andres krav.

Selvaksept og egnethet til nytelse er eksempler på interne mål. Eksterne mål er rettet mot å motta priser fra andre og oppnå anerkjennelse. Disse inkluderer berømmelse og økonomisk suksess.

Hva å gjøre … Når du velger mål, spør deg selv hvorfor du ønsker å oppnå dem. Bestem om de er eksterne eller interne, og gi preferanse til sistnevnte.

5. Prøv å være realistisk

Vårt humør avhenger av virkelighetsoppfatningen. Folk deles oftest inn i optimister og pessimister, men hvor er realistene? Å være den siste betyr å se situasjonen fra utsiden og vurdere den som en kaldblodig observatør. Kanskje du til og med tenker på deg selv som det, når du faktisk bare legger merke til de dårlige R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Hva å gjøre … Når du føler deg opprørt over noe, tenk på det som en realist. Kanskje vil du se at alt ikke er så ille som det kan virke med det første.

6. Spis riktig

Når folk er triste eller deprimerte, har de en tendens til å spise usunn mat med høyt kaloriinnhold. Det er veldig viktig å utelukke det fra kostholdet, fordi mat med mye fett og sukker kan øke tilbøyeligheten til depresjon med mer enn 50 % A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Hva å gjøre … Velg ingredienser rike på B-vitaminer som solsikkefrø, grønn paprika, brun ris og spinat. Spis også nøtter, laks og annen mat med omega-3 fettsyrer. Ikke glem egg, meieriprodukter, grønnsaker, frukt og korn. Alt det ovennevnte øker motstanden mot depresjon Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Beveg deg mer

Vanligvis føler vi oss bedre etter trening, ikke sant? Dette er fordi fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernens biokjemi. Trening øker motstanden mot angst, depresjon og andre tilstander som utvikler seg under påvirkning av stress G. Mammen, G. Faulkner. … … Trening bidrar også til å slappe av og sove bedre om natten, noe som beskytter mot søvnløshet - en av årsakene til depresjon D. Riemann, U. Voderholzer. …

Hva å gjøre … Start med en 30-minutters pause fra fysisk aktivitet. De vil opprettholde nivåene av lykkehormonet endorfin og lindre symptomer på depresjon. Du trenger ikke forberede deg på et maraton. Det er nok å gå i frisk luft. Når du ikke vet hvor du skal begynne, er det bare å gå ut.

8. Slapp av oftere

Det er ingen hemmelighet at følelsesmessig lindring er et effektivt middel mot stress. Avslappet Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … det er lettere å fokusere og organisere tankene dine, noe som kan være vanskelig for personer som er deprimerte eller engstelige.

Hva å gjøre … Det er mange måter å ta en pause fra bekymringer. Velg de som passer best. Hvis du liker å vandre i naturen, gå på en ny tur. Hvis du foretrekker vannmasser, tilbring hele dagen på stranden. Blant annet hjelper meditasjon og yoga å slappe av.

9. Følg søvnplanen din

Vi føler oss alle bedre etter en god søvn. Det hjelper hjernen med å komme seg og forberede seg på dagen som kommer. Vårt humør og resultatene av mentalt arbeid avhenger av søvnkvaliteten P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Hva å gjøre … Lag en tidsplan og prøv å holde den. En person bør sove ca 6-8 timer om dagen. Legg deg derfor tidligere enn vanlig, når du vet at om morgenen også må stå opp tidlig. Hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen.

10. Hjelp deg selv ved å bry deg om andre

Ovenstående handlet om hvordan du kan hjelpe deg selv. Men du kan også forbedre ditt velvære ved hjelp av omsorg for andre. Folk som hjelper andre har mindre sannsynlighet for å lide av depresjon C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Hva å gjøre … Prøv å ta vare på mennesker eller dyr. Du trenger ikke å gjøre store bevegelser eller gjøre store forpliktelser for å gjøre dette. Selv små innskudd kan spille en rolle i kampen mot depresjon.