Hvordan spore vekttapsfremgangen på riktig måte

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vekten kan lure deg.

Du trener og dietter, men vekten din endrer seg ikke. Du blir lei deg og er klar til å gi opp alt og innrømme at du er håpløs.

Ikke skynd deg å gi opp en sunn livsstil! Tallet på skalaen er ikke den beste indikatoren på fremgang. Vi skal se på flere årsaker til at kroppen din endrer seg, men vekten forblir den samme.

Hvorfor forsvinner fett, men vekten endres ikke?

1. Muskelmassen vokser

Når du trener styrke, endres kroppssammensetningen gradvis: muskelmassen øker og kroppsfettet reduseres. Samtidig blir kroppen mer tonet og slank, men vekten kan forbli på plass.

Bildet nedenfor er et flott eksempel fra Instagram av Staci Ardison, styrkeløfter og coach i Nerd Fitness. På det første bildet veier Stacy 64,5 kg, på det andre - 72,5 kg. Kan ikke tro det, ikke sant?

Skrevet av Staci Ardison (@staciardison) 5. juni 2018 10:18 PDT

Det gjør ikke noe at lettelsen er skjult bak et fettlag. Trener du styrketrening og spiser godt, vokser musklene.

2. Væskeretensjon

I de første dagene av dietten kan en person gå ned flere kilo på en gang, dømme etter vektene. Det er imidlertid ikke mye å glede seg over: det er ikke fett som går, men vann.

For å gå ned et kilo fett, må du skape et underskudd på 7700 kalorier, noe som er nesten umulig å gjøre på to dager, selv om du ikke spiser noe og trener i det hele tatt (noe som helt klart ikke vil forbedre helsen din). Dette fungerer også omvendt: du kan miste fett, men ved å beholde vann vil tallet på skalaen forbli det samme.

Kroppen din kan holde på vann av en rekke årsaker:

1. Bruker mye salt. Salt mat holder på vann i kroppen og frigjør glukokortikoider, hormoner som forstyrrer muskelbyggingen.
2. Menstruasjon. Mange kvinner har væskeretensjon i kroppen før menstruasjon og spesielt på menstruasjonens første dag. Dessuten reduseres denne effekten hvis en kvinne begynner å trene.
3. Lange flyreiser. Endringer i trykket i cockpiten og lange perioder med inaktivitet kan forårsake væskeretensjon og ødem.
4. Tar visse medisiner … Visse kjemoterapimedisiner, smertestillende midler, blodtrykksmedisiner og antidepressiva kan forårsake væskeretensjon.

For å finne ut hvor mye du faktisk har gått ned i vekt, må du finne ut ikke vekten din, men prosentandelen av fett. Det er flere måter å bestemme dette på.

Hvordan finne ut kroppsfettprosenten din

1. Kjøp en smart vekt

Den smarte skalaen beregner kroppsfettprosent ved hjelp av BIA (bioelektrisk impedansanalyse), eller bioimpedanskroppsanalyse.

Når du går på vekten, sendes en svak elektrisk impuls gjennom kroppen din og bestemmer prosentandelen fett, muskelmasse, beinvekt og vannmengden i kroppen. Dataene synkroniseres til smarttelefonen din og lagres slik at du kan spore dynamikk over tid.

Her er noen modeller ikke mer enn 3000 rubler:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Regn ut med en spesiell kalkulator

Online kalkulatorer bruker formler basert på omkretsen til ulike deler av kroppen. Dette er hovedsakelig US Navy-metoden, som tar høyde, nakke, midje og hofter, og Covert Bailey sportslegemetoden, som bruker hofter, ett lår, underben og håndledd. Her er noen apper som inkluderer disse kalkulatorene:

Finner ikke applikasjonen Finner ikke applikasjonen

Følg noen regler for å gjøre dataene så nøyaktige som mulig:

1. Mål parametrene alltid på samme tid - om morgenen på tom mage.

2. Hvis mulig, be en venn måle deg. Så du vil stå avslappet og målingene vil være så nøyaktige som mulig.

3. Ta målene riktig:

• Midje - Mål langs den tynneste delen av magen, noen centimeter over navlen.
• Hofter - Mål over den bredeste delen av hoftene.
• En hofte - i noen beregninger må du måle omkretsen av det ene låret. Mål over den bredeste delen.
• Nakke - mål over den bredeste delen.
• Håndledd - mål langs den smaleste delen.
• Underarm - mål over den bredeste delen.
• Skulder - mål over den bredeste delen.
• Shin - mål over den bredeste delen.

4. Ta målinger en gang i måneden, ikke oftere. Sammensetningen av kroppen endres ikke raskt, så du vil ikke få merkbare resultater tidligere enn om en måned.

5. Registrer resultatene dine: vekt, kroppsomkrets, kroppsfettprosent. På denne måten kan du spore fremgangen din.

3. Naviger etter klær

Siden et kilo fett er mye større enn et kilo muskler, påvirker endringer i kroppssammensetning størrelsen din.

Med samme vekt kan du merke at shortsen har blitt mye løsere, de fete sidene som tidligere hang over midjen på jeansen er borte, og den trange kjolen sitter nå ikke i det hele tatt.

Denne metoden er åpenbar, men mange mennesker ser ikke endringen, og foretrekker å tro at klærne bare er strukket. Bla gjennom gamle bilder, se hvordan klærne passer deg og hvordan de ser ut nå. Du kan få en hyggelig overraskelse.

konklusjoner

1. Hvis vekten din ikke endrer seg, betyr det ikke at du ikke mister fett.
2. Vekten kan forbli den samme på grunn av muskelbygging eller væskeretensjon.
3. For å finne ut hvordan det endrer seg trenger du en smart vekt eller skreddermåler og en fettprosentkalkulator.
4. Vei deg selv og mål kroppsfettet samtidig: om morgenen på tom mage.
5. Ikke forvent raske endringer: fett forsvinner gradvis.

Fortsett å trene og diett. Du vil definitivt gå ned i vekt, bli sterkere og sprek.