Hvordan fjerne en ølmage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi må jobbe på to fronter: gjenopprette testosteronproduksjonen og redusere kaloriinntaket.

Hvorfor dukker det opp en ølmage

En ølmage er typisk for menn på grunn av særegenhetene ved opphopning av fett i kroppen: fettreservene deres er hovedsakelig avsatt i midjeområdet. I tillegg endrer alkohol mannlige hormonelle nivåer, noe som også bidrar til opphopning av fett.

La oss ta en titt på årsakene til at øl øker kroppsfettet.

1. Øl har mange kalorier

Øl inneholder 43 til 45 kilokalorier per 100 gram drikke. Med tanke på hvor mye øl hans hengivne fans kan drikke på en kveld, er tallene skremmende.

En flaske øl inneholder omtrent 215 kilokalorier, en liter - 430, og to liter - 860. Dette er omtrent en tredjedel av de daglige kaloriene for en ung mann som fører en stillesittende eller moderat aktiv livsstil. Kombiner det med faste måltider gjennom dagen og en ølsnacks, som også ofte er kaloririk, så har du et enormt kalorioverskudd.

2. Alkohol behandles først, deretter alt annet

Etylalkohol inneholder omtrent syv kilokalorier per gram. Siden alkohol er giftig for kroppen, prøver kroppen å behandle disse kaloriene først, og karbohydrater og fett som følger med alkohol lagres som fettlagre. Selvfølgelig, hvis du ikke har tid til å bruke dem.

Inntil kroppen har behandlet disse «tomme» kaloriene, vil resten lagres som fett.

3. Øl endrer hormoner

I følge studien fra 2004 Effekt av moderat alkoholforbruk på plasmadehydroepiandrosteronsulfat-, testosteron- og østradiolnivåer hos middelaldrende menn og postmenopausale kvinner: en diettkontrollert intervensjonsstudie, reduserer det å drikke øl daglig i seks uker testosteronnivået hos menn med 11, 7 %.

Testosteron er et mannlig kjønnshormon som bidrar til å brenne fett og bygge muskler.

En gammel studie på kjønnshormoner og binyrebarksteroider hos menn som er akutt beruset med etanol, bekrefter at testosteron forblir lavt i 24 timer etter høyt alkoholinntak.

En studie fra 1998 fant at øl inneholder fytoøstrogenene daidzein og genistein, som også undertrykker testosteronproduksjonen.

Redusert testosteron påvirker direkte fett- og muskelinnhold. Fettforbrenningen bremses, det samme er muskelbygging. Jo mindre muskel, jo færre kalorier brukes på å vedlikeholde dem, og igjen, jo saktere går fettet bort.

4. Alkohol øker kaloriinntaket

2001 Stimulering av appetitt ved alkoholstudie fant at å drikke alkohol før lunsj økte det totale kaloriinntaket. Etter 330 milliliter alkoholholdig øl konsumerte studiedeltakerne i gjennomsnitt 1744 kilokalorier, etter alkoholfritt øl - 1548 kilokalorier, og uten øl i det hele tatt - 1521 kilokalorier. Tar man hensyn til kaloriinnholdet i alkohol, økte kaloriinntaket til personer som drakk øl med 30 % sammenlignet med de som ikke drakk øl.

En ølmage kommer fra en kombinasjon av to faktorer: overflødige kalorier og effekten av alkohol på hormoner.

Med årsakene ordnet, vender vi oss til kampmetodene.

Hvordan bli kvitt en ølmage

1. Reduser alkoholforbruket til et minimum

Først av alt må du eliminere årsaken - for å redusere mengden konsumert øl og annen alkohol, for ikke å undertrykke testosteronproduksjonen, for ikke å forstyrre kroppen fra å gå ned i vekt og få muskelmasse.

Men bare å slutte med alkohol vil ikke gi raske resultater. For å gå ned i vekt raskere, må du skape et kaloriunderskudd.

2. Skap et kaloriunderskudd

Et kaloriunderskudd er når du bruker mer enn du forbruker. Beregn kaloriinntaket ditt og prøv å holde deg til den verdien.

Mest sannsynlig blir du fort lei av det, så prøv å huske kaloriinnholdet i maten du oftest spiser. Så du kan finne ut kaloriinnholdet i menyen i hodet ditt og holde deg innenfor normen. Hvordan beregne kaloriinntaket og underskuddet som kreves for vekttap, les her.

Husk disse enkle reglene:

• Søt og fet - dette er mange kalorier, det er bedre å ikke spise dette i det hele tatt eller bare spise av og til (øve juksemåltid).
• Grønnsaker, bortsett fra poteter, er lav i kalorier, høy i vitaminer og fiber. Du kan spise så mye du vil.
• Frukt har lite kalorier. Jo søtere frukten er, jo flere kalorier inneholder den. Velg salte og spis så mye du vil. Ikke spis mye uansett.
• Magert kjøtt (biff, kylling, kalkun, kanin) - mye protein, du må spise for å bygge muskler.
• Korn er høy i kalorier, men de inneholder mye vitamin E, fiber og andre nyttige stoffer. Du kan spise, men med et øye på kaloriinnholdet.
• Det er bedre å utelukke brød og alt mel. Hvis du ikke kan nekte, spis rugbrød, ikke hvetebrød: det har færre kalorier.
• Meieriprodukter er høye i protein og kalsium. Kaloriinnholdet deres avhenger av fettinnhold, sukkerinnhold og tilsetningsstoffer. En pakke cottage cheese er godt, å vaske ned glasert ostemasse med krem er dårlig.

For at du ikke trenger å kutte ned på kostholdet, og også for å få fart på stoffskiftet, fettforbrenningen og muskelveksten, sørg for å supplere kostholdet med trening.

3. Gå inn for sport

Jo flere kalorier du forbrenner, jo raskere forsvinner fettet. Kondisjonsøkter og høyintensive intervalltreninger fungerer bra. Styrketrening vil forbrenne færre kalorier, men det vil gi rask muskelvekst og få fart på forbrenningen i lengre tid enn langvarig kardio.

Velger du cardio bør hoveddelen ligge i fettforbrenningssonen – 65-75 % av makspuls (HR).

Hvor raskt en ølmage forsvinner avhenger av størrelsen, innsatsen din og din evne til å motstå fristelser. Gå for det!