2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
En travel arbeidsdag er en av de vanligste grunnene til ikke å ha en sunn livsstil. Men faktisk viser det seg at dette ikke er mer enn en unnskyldning. Det er lett å være sunn, selv om hver dag er planlagt i minuttet.
Lag en meny for uken som kommer
I helgene vil du garantert ha tid til å sette deg ned og tenke over menyen for uken som kommer. Etter å ha skrevet en liste over måltider, lag en liste over maten du trenger. Handlingen bør gjøres på én gang: Da vil kjøleskapet ditt være fullt de neste sju dagene, og du slipper å pusle over middagen.
Hvis du ikke gjør det, vil du mest sannsynlig minst en gang i hele uken føle deg så sulten og trøtt at du vil slå deg løs og bestille en pizza.
Kok i bulk
Sett av en time eller to i helgene til å tilberede store måltider. Du kan for eksempel lage forberedelser til frokost, lunsj og middag, og deretter fryse dem ned. Dette vil spare koketid. Så du kan tilberede kjøtt eller grønnsaker, og da har du ikke lenger unnskyldninger: du må spise sunn mat.
Beregn tiden
La oss si at du ikke har tid til å kjøpe mat. Finn deretter ut hvilken leveringstjeneste som kan bidra til å løse dette problemet. Du vil bli overrasket over hvor mange supermarkeder som er klare til å bringe mat til dørstokken din. Og gjennomfører du et ukentlig kjøp på denne måten, kan du spare på levering. Stoler du ikke på butikkansatte? Enig med vennene dine: de kan være klare til å hjelpe deg med valg og transport av produkter. Alt som trengs er lyst!
Ta lunsjen med deg
Dette vil både spare penger og bidra til å forhindre innkjøp av cheeseburger ved lunsjtider. Det blir vanskelig bare den første gangen, og da blir det å lage middag en rutine. Det er til og med logisk: du drar et sted, tar med deg en liten sunn matbit. Til å begynne med kan det virke som om det er for vanskelig, men under en spasertur eller en arbeidsdag vil du flere ganger glede deg over muligheten til å spise noe nyttig.
Drikk en smoothie til frokost
Kål, spinat, avokado, selleri, bananer, kiwi og jordbær kan tilberedes på forhånd og gjøres om til en deilig og næringsrik cocktail om morgenen. Bare ha ingrediensene du ønsker i en blender og tilsett krydder etter smak. Ja, etter slik matlaging er det nok å skylle bollen - og det er det, du kan løpe på jobb.
Beveg deg på jobben
Uansett hvor stressende arbeidet er, må du tvinge deg selv til å bevege deg gjennom dagen. Bruk moderne tidsstyringsteknikker og sett av fem minutter hver time til å gjøre øvelsen. Du trenger ikke mye plass for å sitte på huk, dytte opp eller hoppe. Ikke vær lat. Bruk også trapper i stedet for heis - også nyttelast.
Gjør HIIT
Intervalltrening med høy intensitet kan være en flott løsning for de som har kort tid. Disse aktivitetene krever ikke mer, men avkastningen på dem er veldig, veldig høy. Du kan gjøre dette hjemme også - du trenger ikke gå på treningssenteret. Og for å finne fotfeste og hjelp, bruk spesialiserte programmer eller applikasjoner.
Ikke prut
Hvis du allerede har laget en timeplan og tatt på trening eller en time for å lage mat, ikke prut med deg selv. Hold ord, uten å komme med avlat og uten å overtale deg selv til å utsette alt til senere.
Overraskende nok kan selv kortvarig regelmessig trening dramatisk endre utseendet og holdningen din.
Vi har en tendens til å gi jobben eller studiene høyest prioritet, men dette er grunnleggende feil. Det viktigste er helse.
Vær realistisk
Det skal forstås at slike øvelser og treningsøkter kan holde deg i form, hjelpe deg med å bli sunnere og mer energisk. Men du vil for eksempel ikke forberede deg til et maraton på denne måten. Store sportsbegivenheter krever en lang, metodisk og utmattende forberedelse. Så vær realistisk: korte 5-minutters treningsøkter vil hjelpe deg å bli sunnere, men vil ikke gjøre deg til en profesjonell idrettsutøver.
Gjør bevegelse til en del av livet
Prøv å bruke nesten halvparten av dagen på farten. Gå, løp, hopp, i det minste stå. Gjennomfør et møte mens du er på farten (som Dr. House, for eksempel). Gå et par bussholdeplasser før du setter deg på offentlig transport. Det er enkelt og tar ikke mye tid, men det hjelper kroppen mye. Han må bevege seg.
Anbefalt:
Slik overvinner du din personlige økonomiske krise: trinn-for-trinn-veiledning
En personlig finanskrise kan innhente alle. Det er skummelt og vanskelig. Men vi må kontrollere oss selv og kjempe. Vi har en guide som hjelper deg
Hvordan gjøre reparasjoner og ikke bli gal: en trinn-for-trinn-plan
Vi forteller deg hvordan du administrerer prosessen riktig for å utføre reparasjoner uten problemer, - fra å utarbeide et estimat til å finne materialer og pålitelige utførere
5 trinn til mental helse
Vi vet hva vi skal gjøre for å holde oss fysisk friske. Men psykisk helse er litt vanskeligere å opprettholde. Du må hele tiden jobbe med det
Hvordan isolere en balkong: en trinn-for-trinn-guide
Med Lifehackers instruksjoner om isolering av en balkong, vil et kaldt lager for søppel bli til et ekstra rom hvor du kan lage et kontor eller et rekreasjonsområde
50 enkle trinn til helse
Det er enkle trinn som er enkle å følge og som har en positiv innvirkning på din helse og velvære