5 trinn til mental helse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Life-hackeren forteller hvordan man kan holde psyken normal, selv om det er fullstendig rot rundt.

Vi vet hva vi skal gjøre for å holde oss fysisk sunne: spis riktig, tren, ikke overarbeid og gå mye. Det viser seg at noe av dette også fungerer for psykisk helse. Hvis du ikke er syk, kan noen gode vaner bidra til å forbedre humøret ditt.

Det som trengs for en sunn psyke

En person trenger å vite at han kan gjøre hva han vil. Følelser av selvtillit, tilfredshet med livet, glede og arbeid, en følelse av enhet med verden er også viktig for den mentale tilstanden, og det samme er selvfølelse. En person trenger et godt forhold som er tilfredsstillende.

Lykke er en del av mental helse. Men lykke er ikke alt.

Sarah Stuart-Brown professor i medisin, University of Warwick

En mentalt vellykket person møter også vanskeligheter, han kan ikke alltid være lykkelig. Men på vanskelige dager vet en sunn person at han har styrken og fleksibiliteten til å takle. Ingen kan gi en person dette velvære bedre enn ham selv. Storbritannias nasjonale helsetjeneste mener det bare tar fem trinn.

Dette er arbeidsmåter for å gjøre deg selv bedre. Selv om det ser ut til at noe ikke er riktig for deg, ikke avvis disse tipsene. Tenk, kanskje i livet ditt er det en måte å bruke dem på. Og hvis du gjør alt dette, men ikke føler så mye velvære, gjør du alt som det skal?

Hvordan oppnå mental helse

1. Kommuniser med mennesker

Med familie, venner eller kolleger, naboer. Du trenger ikke snakke med alle, spesielt hvis tanken på å ringe slektningene dine er skremmende.

Mennesket er et sosialt dyr, så kommunikasjon med andre mennesker øker selvfølelsen og gir en følelse av tilhørighet til noe større.

I sterke relasjoner til familie og venner deler vi følelser, vi blir forstått, vi får støtte og støtter andre selv, og evnen til å gi er like viktig for oss som muligheten til å motta. Og en annen viktig detalj: Hvis folk rundt deg er glade og vet hvordan de skal være lykkelige, lærer du det samme av dem.

Hvordan jobbe med relasjoner

Få kontakt med familie og venner, kjære. Lær å lytte og støtte og snakke om deg selv. Det er ikke nødvendig å utvide bekjentskapskretsen; det er viktigere å gjøre kommunikasjonen i den mer interessant.

Utvid også dine profesjonelle kontakter, kommuniser med mennesker med samme hobbyer eller samme faglige ansvar. Dette er nødvendig ikke bare for psykologisk komfort, men også bare for å få kunnskap.

Dette er lett å si, men vanskeligere å gjøre, spesielt når sosiale medier skaper en illusjon av kontakt. Å like og besøke siden er ikke det samme som å chatte. Disse tipsene vil hjelpe deg å opprettholde nære relasjoner uten å erstatte dem med likes:

• Prøv å bruke kommunikasjonsprogrammer som lar deg høre en stemme eller se en person. Sett av tid til forholdet ditt. Hver dag bør inneholde tid til venner og familie. Ring, besøk, avtal et møte, send et postkort, bare ikke begrens deg til å like på det sosiale nettverket. Chat i det minste i messengeren.
• Velg en dag for å møte venner du ikke har sett på lenge. Dere trenger ikke være sammen hele dagen. Det er bedre å delta på en slags begivenhet: hvis du ikke har kommunisert på lenge, kan det være vanskelige pauser i samtalen, og du kan alltid diskutere noe i en film eller på en utstilling. Ikke planlegg et møte i flere timer, men ikke tett opp timeplanen etter det. Hvis du finner ut at du vil snakke litt lenger, kan du forlenge samtalen.
• Hvis du ser på TV eller surfer på Internett om kveldene, kan du prøve å bytte ut gadgetene dine med noe lignende. Kjøp et brettspill og spill med hele familien. Eller bare snakk om abstrakte emner. Hvis du ikke vet hva du skal snakke om med familien din, kan du opprette en diskusjonsklubb: åpne et nettsted med nyheter og diskuter dem, eller ta emner fra en hvilken som helst engelsk lærebok.
• Snakk med noen nye: en kollega fra neste avdeling, den du møter på bussen hver dag.
• Spis lunsj med kollegene dine og sosialiser hvis relasjonene i teamet tillater samtale.
• Hvis du vet at en venn eller familie trenger hjelp, gi det i dag.
• Delta i sosiale aktiviteter: i oppryddingen på jobben, i å samle inn ting til barnehjemmet, i å beskytte interessene til ditt hjem eller område. Velg alternativet som du ikke gjør med makt.

2. Fortsett alltid å lære

Å studere bidrar til å holde hjernen tonet og reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Det gir deg også en grunn til å elske deg selv, akkurat som sport. Vi lærer, noe som betyr at vi er gode. Det er veldig viktig å føle seg komfortabel.

Det er slett ikke nødvendig å lære fremmedspråk eller få en annen høyere utdanning. Selve prosessen er viktig: les faglitteratur for å utvikle ferdigheter. Ta en matlagingskurs. Les populærvitenskapelige og fiksjonsbøker. Lær nye strikkemønstre eller lag originale sykkelstativ.

Det viktigste er å strebe etter noe nytt.

Hvis du ikke er interessert i et emne, ikke lær det bare fordi du allerede har begynt. Gå videre til en aktivitet som vil glede hjernen din. Det er til og med nyttig å endre aktiviteter fordi du må bytte mellom ulike aktiviteter.

3. Flytt

Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller ta en løpetur for å komme i bevegelse. Det er viktig for kroppen å fungere, og nøyaktig hvordan er et spørsmål om valg. Noen liker lagspill som volleyball, noen foretrekker å danse, og noen foretrekker å gå tur med hunden. Aktivitet er viktig ikke bare for kroppen, men også for hjernen.

Psykiske problemer, selv de mest ubetydelige, er den samme kjemien som alle prosesser i kroppen. Trening er en måte å regulere disse kjemiske prosessene ved å produsere hormoner som frigjøres som svar på handlinger.

Et annet pluss er at når vi driver med sport, synes vi det er kjempebra. Sport er en grunn til å være stolt av deg selv, en annen grunn til at du bør elske deg selv.

• Finn sporten du liker.
• Begynn å trene regelmessig.
• Sørg for å dokumentere hvordan du endrer deg.

4. Gjør det bra

Dette er enklere enn det høres ut. Du trenger ikke engang lete etter gamle kvinner for å få dem over veien, eller donere deler av lønnen din til fond.

Si «takk» til bussjåføren som tok deg på jobb om morgenen, si god morgen til sikkerhetsvakten, smil til kassen i supermarkedet. Det er ikke vanskelig, og hjernen legger slike handlinger i sparegrisen "gode gjerninger", og dette påvirker den samme kjemien som sport.

Det andre nivået er enkel hjelp. Forklare til en ny på jobb hvordan man enkelt takler oppdrag, hjelpe foreldreutvalget på skolen, bringe mat til eldre naboer på døra, hjelpe foreldre med barnevogn med å komme seg på offentlig transport.

Hvis du har et ønske om å gjøre mer, kan du bli med på frivillig aktivitet, bare først vurdere dine styrker.

5. Hold deg tilkoblet virkeligheten

Det er viktig for psykisk helse å leve i nåtiden uten å tenke på fortiden og det som ikke har skjedd (og kanskje aldri vil skje).

Du må leve i nuet, føle deg selv og kroppen din. Noen mennesker kaller denne tilstanden av bevissthet.

Dette er en tilstand der du vet nøyaktig hva som skjer rundt deg og med deg. Det ser bare ut til at det er enkelt, men faktisk krever det oppmerksomhet til seg selv og kompromissløs ærlighet. For eksempel for å forstå hvorfor du er sint: ikke fordi familien din ikke vasket opp igjen, men fordi du er irritert om morgenen på grunn av en svikt på jobben, og nå leter du bare etter en unnskyldning for å kaste ut irritasjonen din.

Gjennom bevissthet tar vi de riktige avgjørelsene, fordi vi forstår alle omstendighetene og vet hva vi vil. Mindfulness er ikke bare et vakkert ord, men en måte å oppfatte livet på. Vi trenger det for vår mentale helse.