Den virkelige grunnen til utsettelse og en sikker måte å slutte å somle

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Utsettelse kan alvorlig ødelegge karrieren og livet, og enkle råd om å «ta deg sammen og komme i gang» hjelper ikke i det minste å takle det. Hvorfor utsetter vi og hvordan bryter vi denne forferdelige vanen? La oss prøve å forklare med vitenskap, tegneserier og The Simpsons.

Har du noen gang satt deg ned ved den bærbare datamaskinen for å fullføre en viktig oppgave, og så plutselig fant deg selv å vaske opp eller lese en artikkel om Tsjernobyl-katastrofen? Eller du skjønte plutselig at du trenger å mate hunden, svare på en e-post, rengjøre takviften, ta en matbit, selv om klokken er 11 om morgenen … Og så var det kveld, og den viktige oppgaven din har ikke ennå ferdigstilt.

For mange mennesker er utsettelse en mektig og uforståelig kraft som hindrer dem i å fullføre presserende og viktige oppgaver. Det er en potensielt farlig kraft som gir dårlige karakterer på skolen, problemer på jobben og utsetter nødvendig behandling.

Case Western Reserve University, utført i 1997, viste at studentutsettelse øker med økende stressnivå, helseproblemer og lave karakterer mot slutten av semesteret.

Men årsakene til at folk utsetter er fortsatt uklare. Noen forskere forbinder utsettelse med mangel på selvkontroll og sidestiller det med overspising, kjærlighet til gambling eller shopping.

Andre mener at trangen til å utsette ikke skyldes latskap og manglende evne til å disponere tiden sin, noe mange smarte og vellykkede som utsetter seg for.

Det sies at utsettelse kan ha sammenheng med måten hjernen vår fungerer på og vår oppfatning av tid og oss selv.

Hvor kommer utsettelse egentlig fra og hvordan kan du stoppe det? La oss prøve å forklare dette ved hjelp av vitenskap, tegneserier og The Simpsons.

Den virkelige opprinnelsen til utsettelse

De fleste psykologer ser på utsettelse som unndragelse, en forsvarsmekanisme som utløses av ubehagelige handlinger. Og personen gir opp for å føle seg bra.

Timothy Pychyl professor i utsettelse ved Carleton University

Dette skjer ofte når folk er bekymret for viktige oppgaver som ligger foran. For å bli kvitt negative følelser, utsetter folk: de slår på en video eller åpner Pinterest. Dette får dem til å føle seg bedre, men dessverre går virkeligheten ingen vei, og til slutt møter de problemet sitt igjen.

Når fristene begynner å løpe ut, føler de som utsetter intens skyld og skam. Men for ivrige prokrastinere kan disse følelsene bli en ny grunn til å utsette oppgaven, og dette skaper en ond sirkel av selvdestruksjon.

Tim Urban, forfatter av Wait But Why-bloggen, har skapt fantastiske ting som skjer i hjernen til som somler. Urban kaller seg selv en mester i utsettelse. For eksempel begynte han en gang å skrive et 90-siders vitnemål med 72 timer igjen å bestå.

Urban snakket nylig på en konferanse om sine erfaringer som utsetter. I presentasjonen brukte han sine egne tegninger for å forklare hvordan livet til en ivrig prokrastinator er annerledes.

Han beskrev først hjernen til en person som ikke er utsatt for utsettelse. Ved roret sitter en rasjonalist som tar avgjørelser.

Prokrastinatorens hjerne ser lik ut, men rasjonalisten har en liten venn her. Urban kalte ham en ape av umiddelbar tilfredsstillelse.

Apen tror at det blir gøy, men til slutt er det mange problemer.

Dette fortsetter til ting blir virkelig ille: karrieren din smuldrer eller du er på randen av å droppe ut av college. Så dukker panikkmonsteret opp og tvinger deg til slutt til å gjøre noe.

Det finnes ulike typer som utsetter, sier Urban. Noen utsetter seg, gjør ubrukelige ting, for eksempel på jakt etter kule gifs med katter. Andre gjør det som ser ut til å være riktig – de rydder leiligheten, jobber på en kjedelig jobb, men de gjør aldri det de egentlig vil.

For å illustrere dette brukte Urban Eisenhower Matrix, oppkalt etter den mest produktive presidenten i USA.

Eisenhower mente at folk burde bruke tiden sin på det som virkelig betyr noe for dem: problemene i rute 1 og 2.

Dessverre bruker de fleste som utsetter litt tid på disse torgene, sier Urban. I stedet fokuserer de på rutene 3 og 4, og gjør ting som kanskje haster, men som ikke er viktige. Noen ganger, når panikkmonsteret tar over, kikker de raskt inn i rute 1.

Urban argumenterer for at denne vanen er destruktiv, fordi veien til utsetterdrømmen – til å realisere potensialet sitt, utvide horisonten og en jobb som han virkelig er stolt av – går gjennom rute 2. Rute 1 og 3 kan komme godt med når folk overlever, og rute 2 for de som vokser og trives.

Dette er Urbans personlige mening om hvorfor vi utsetter, men disse antakelsene er ganske konsistente med forskningen til forskere.

Psykologer er enige om at problemet med prokrastinatorer er at de bukker under for ønsket om umiddelbar tilfredsstillelse i stedet for å fokusere på langsiktige mål.

Viktige mål (i første og andre rute) krever mye innsats, men i det lange løp er det deres realisering som gjør deg glad.

Real Homer vs Future Homer

Psykologer har andre fascinerende modeller for å forstå drivkreftene bak utsettelse. Noen mener at utsettelse er uovervinnelig fordi det korrelerer med en dyp oppfatning av tid og forskjellen mellom det de kaller «fremtidige og nåværende jeg».

Til tross for at personen du vil bli om en måned ikke vil være mye forskjellig fra deg i dag, bekymrer du deg mye mindre for ham. Folk er fokusert på hvordan de har det nå, ikke på fremtiden deres.

Pickle nevner en video fra The Simpsons som et eksempel. I en episode skjeller Marge ut mannen sin for ikke å ha mye kontakt med barna.

"En dag vil barna forlate huset og du vil angre på at du ikke brukte mer tid med dem," sier hun.

– Dette er fremtidens Homers problem. Å, jeg misunner ikke denne fyren,» svarer Homer, heller vodka i en krukke med majones, pisker seg en skummel cocktail, drikker den og faller på gulvet.

Når de tar langsiktige beslutninger, har folk en tendens til å føle liten følelsesmessig forbindelse med sitt fremtidige selv. Selv om jeg på et grunnleggende nivå forstår at om et år vil jeg være akkurat det samme selv, ser jeg på mitt fremtidige jeg som en helt annen person og tror at han ikke vil få noen fordeler av mine handlinger i nåtiden. Og jeg vil ikke gi ham noen problemer.

Hal Hershfield Los Angeles Business School Psykolog

Hershfields forskning støtter denne ideen. Forskeren laget motiver når de tenkte på seg selv i nåtiden, kjendiser som Matt Damon og Natalie Portman, og deretter på seg selv i fremtiden. Hershfield fant ut at ulike områder av hjernen var involvert i å behandle informasjon om seg selv i nåtiden og om seg selv i fremtiden. Deltakernes hjerneaktivitet under beskrivelsen av seg selv ti år senere falt sammen med aktiviteten under beskrivelsen av Natalie Portman.

Emily Pronin fra Princeton University lignende resultater i 2008. Hun lagde deltakerne en ekkel soyasaus og ketchupblanding og ba dem bestemme hvor mye de eller andre kunne drikke.

En gruppe bestemte seg for seg selv, en annen - for andre mennesker, og den tredje - for seg selv to uker senere. Forskning har vist at folk er villige til å forplikte seg til å drikke en halv kopp ekkel brennevin i løpet av to uker, men for øyeblikket er de enige om å ikke drikke mer enn to teskjeer.

Pickla viste at personer som er i tettere kontakt med sitt fremtidige jeg – både etter to måneder og etter ti år – er mindre utsatt for å somle.

Det viser seg at utsettere trenger å forholde seg mer til seg selv nåtid og fremtid: dette vil hjelpe dem til å bli lykkelige på lang sikt.

I den ene brukte Hershfield virtual reality-teknologi for å vise forsøkspersoner hvordan de ville se ut i alderdommen. Alle forsøkspersoner ble deretter spurt om hvordan de ville bruke 1000 dollar. Folk som så sine gamle bilder, valgte å investere dobbelt så ofte som deltakere som ikke så på sitt "gamle jeg".

Interessant nok bruker amerikanske forsikringsselskaper denne kunnskapen til å tjene mer penger. Den amerikanske banken Merrill Lynch har lansert en tjeneste hvor du kan kunstig eldes bilder.

Hvordan komme tilbake til produktivitet

Hva annet kan vi gjøre for å unngå utsettelse? Tim Urban synes det typiske rådet «Bare slutt å gjøre ubrukelige ting og gå på jobb» høres latterlig ut.

Hvis vi gir råd til dette, la oss også råde overvektige mennesker til å ikke overspise, folk i depresjon bare ikke være triste, og hvaler som skylles i land, bare holde seg i havet. Avid som utsetter rett og slett ikke kan kontrollere distraksjonene sine.

Tim Urban blogginnlegg Wait But Why

Ja, det vil ikke være lett, men det er flere måter som kan hjelpe.

Forskere har funnet ut at en av de beste måtene å bli kvitt utsettelse på er å tilgi deg selv for det. I Pickles studie ble studenter som sa at de hadde tilgitt seg selv for å somle under den første eksamen, betydelig mindre distrahert under den andre.

Forskere mener dette fungerer fordi utsettelse er forbundet med negative følelser. Ved å tilgi deg selv reduserer du skyldfølelsen, noe som betyr at det er færre grunner til å utsette alt.

Men det beste, sier Pickle, er å innse at du ikke trenger et visst humør for å fullføre oppgaver: bare ignorer følelsene dine og sett i gang.

"De fleste av oss tror at den følelsesmessige tilstanden burde være passende for oppgaven, men det er den ikke," forklarer Pickle. "Man kan svært sjelden føle arbeidsånden, og dette er ingen grunn til å utsette ting."

I stedet for å fokusere på følelsene dine, tenk på dine neste handlinger. Del oppgaven ned i mange mindre biter. Hvis du for eksempel skulle skrive et anbefalingsbrev, er det første du må gjøre å lage et dokument, gi det en tittel og datere det.

Selv om disse trinnene virker små, er de ganske viktige. Når du går i gang med en oppgave, føler du deg bedre, hever selvtilliten litt, og dette er med på å takle utsettelse.

Pickle mener at foreldre og lærere bør lære barn hvordan de skal takle utsettelse i en tidlig alder: «Når barn begynner å utsette, tror mange lærere at de har et problem med tidsstyring. De har egentlig ikke problemer med å organisere tid, de har problemer med å organisere følelser. Barnet må innse at ikke alle oppgaver vil være av interesse for ham, og komme overens med det."

Ingen bygger hus. Folk bare legger murstein om og om igjen og resultatet er et hus. Utsetter er store drømmere, de elsker å fantasere, å forestille seg et stort herskapshus som en dag skal bygges. Men det de egentlig trenger er å være vanlige arbeidere som stabler murstein oppå hverandre, dag etter dag, til huset endelig er bygget.

Tim Urban blogginnlegg Wait But Why

Hvordan går det med utsettelse? Hvordan kjemper du mot henne?