Hva skjer med deg hvis du gjør planken hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Kroppsvektøvelser er en enkel og praktisk måte å rydde opp i kroppen på. Planken er en slik øvelse som neppe vil gå av moten. Hvorfor? Å gjøre baren vil ikke kreve mye av deg, og resultatene vil være betydelige. Først av alt vil planken forbedre tilstanden til magemusklene, men ikke bare. Hvis du begynner å gjøre planken hver dag, er det minst syv fine endringer som venter på deg.

1. Musklene i kjernen vil bli sterkere

Kjernemuskulaturen gir støtte til innvollene. De er også involvert i god holdning og bidrar til å unngå korsryggskader. Å gjøre planken daglig vil først og fremst hjelpe deg med å styrke disse musklene. Dessuten involverer bare én øvelse alle hovedmuskelgruppene i kjernen samtidig:

• tverrgående muskel - bidrar til å løfte mye vekt;
• rectus muskel - bidrar til å hoppe bedre, den er også ansvarlig for "kubene";
• skrå muskler - utvide mulighetene for lateral tilt og vridning i midjen;
• bakdel - støtte ryggen og gi en vakker profil.

2. Tilstanden til ryggmuskulaturen vil bli bedre

Planker vil tillate deg å bygge kjernen uten å risikere unødvendig stress på rygg og hofter. Dessuten vil regelmessig utførelse av stangen styrke ikke bare underkroppen, men også den øvre. Dette vil redusere risikoen for ryggsmerter.

3. Stoffskiftet vil akselerere

Planken forbrenner flere kalorier enn de klassiske mageøvelsene - crunches og krøller. Selv 10 minutter med styrketrening om dagen vil få fart på stoffskiftet. Og i ganske lang tid: selv om natten vil du forbrenne flere kalorier. En fin bonus for de som ønsker å gå ned i vekt.

4. Holdning vil forbedres

Å styrke kjernemuskulaturen har en dyp effekt på tilstanden til nakke, skuldre, rygg og korsrygg. Å gjøre planken daglig vil bidra til å holde dem i riktig posisjon og forbedre holdningen din.

5. En følelse av balanse vil utvikle seg

Hvor lenge kan du stå på ett ben? Bare et par sekunder? Da må du styrke magemusklene. Planken vil hjelpe med dette. Forresten, en utviklet balansefølelse vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater i enhver idrett.

6. Fleksibiliteten vil bli bedre

Planken strekker musklene og leddbåndene festet til skuldrene, skulderbladene, kragebeina, lårene, til og med tærne. Du kan også trene de skrå magemusklene dine med sideplanken. Ved å øke fleksibiliteten til hele kroppen, vil du få ekstra fordeler når du gjør en hvilken som helst annen trening og bare i hverdagen.

7. Den psykologiske tilstanden vil bli bedre

Planken har en spesiell effekt på nervene, og styrker musklene som er aktive i stressende situasjoner. Etter en hel dag i en arbeidsstol er hele kroppen nummen, du kjenner spenninger. Som et resultat forverres stemningen, du blir sløv og matt. Å gjøre planken daglig vil bidra til å forbedre humøret og ha en positiv effekt på nervesystemet.

Bare 5-10 minutter vil gi deg et løft av energi for hele dagen, og daglig repetisjon vil gi deg livet ut. Her er for eksempel et fem-minutters kompleks som du kan begynne med i dag.