Innholdsfortegnelse:
- 1. Ta det for gitt: det er greit å være redd
- 2. Undersøk frykten din
- 3. Lag en klar handlingsplan
- 4. Prøv å temme frykten din
- 5. Ta en pause fra bekymringer
- 6. Hvis frykt ikke lar deg leve i fred, søk hjelp
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Frykt er en helt naturlig følelse, selv om det er lite hyggelig i den. Vi vil fortelle deg hvordan du lærer hvordan du håndterer det og snu evnen til å være redd i din favør.
1. Ta det for gitt: det er greit å være redd
Det er delvis på grunn av frykt at vi i det hele tatt eksisterer: dens jobb er å hjelpe oss å overleve. I løpet av evolusjonen hadde kloke og moderat forsiktige individer flere sjanser til å holde seg i live og fortsette løpet enn de som ikke var redde for noe i det hele tatt.
Frykt kan også være en god motivasjon for handling. For eksempel har forskere fra University of British Columbia funnet ut at folk er raskere til å håndtere saker som virkelig skremmer dem. Frykt forårsaker et slikt ubehag at en person rett og slett ikke kan tolerere det: han ønsker å løse et urovekkende problem så raskt som mulig - hvis det bare ikke trekker opp nervene lenger.
For eksempel er det 43 % større sannsynlighet for at folk som er alvorlig bekymret for at de ikke skal ha noe å leve av i pensjonisttilværelsen, tar grep og begynner å spare penger enn de som bare sitter og venter til de ikke lenger kan jobbe. Hvis du utsetter et problem til senere, forestill deg de mest alvorlige konsekvensene av passiviteten din - frykt vil hjelpe deg med å takle utsettelse.
2. Undersøk frykten din
For å dempe angsten er det viktig å forstå om den har et reelt resonnement eller om det bare er et fantasispill. Du er for eksempel redd for å fly, og hver gang et fly treffer et luftehull, lover du deg selv at du vil fortsette å reise med tog. Eller du vil ikke gå noe annet sted, fordi det er roligere hjemme. Studer heller statistikken over flyulykker – det er sannsynlig at du har større sjanse for å bli involvert i en ulykke på vei til jobb enn å være ombord i en defekt rutebåt.
Fokuser på det du kan kontrollere. Det gir ingen mening å bekymre seg for at en gigantisk meteoritt vil treffe jorden, eller plage deg selv med tanken på at din kjære sannsynligvis vil forlate deg. Du kan ikke påvirke det på noen måte. Men hvis du er redd for det kommende intervjuet, så sørg for på forhånd: finn ut mer om selskapet der du vil jobbe, og husk alle prestasjonene dine på det forrige stedet, for å trumfe dem i samtalen av og til. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg på den skremmende utfordringen og bestå den med ære - du har tross alt gjort alt som avhenger av deg, så det er ingenting å være redd for.
3. Lag en klar handlingsplan
La oss si at du er bekymret for at du vil mislykkes i et viktig prosjekt på jobben. Hva kan gjøres for å levere oppgaven i tide? For eksempel, hold deg ikke til serien og ikke utsett alt til senere, men estimer hvor mye tid du egentlig trenger og start viktig virksomhet akkurat nå.
Se for deg det verste scenarioet: noe gikk galt, og du mislyktes fortsatt i prosjektet. Hva vil skje videre? Du kan bli fratatt bonusen din eller sparken. Har du en ferdig CV og en reserve av penger å holde ut til du finner en ny jobb? Hvis ikke, er det på tide å samle minst en minimal kollisjonspute – det er ikke et faktum at det kommer godt med, men det blir roligere på denne måten.
Vanen med å analysere negative scenarier bidrar til å bringe frykten under kontroll. Selv om alt ikke går etter planen, har du en ferdig algoritme for å løse problemet. Mest sannsynlig vil du aldri trenge det, men det vil innpode tillit til dine evner.
4. Prøv å temme frykten din
Gjør dette i små trinn og gradvis. En person som er skjelvende redd for hunder kan starte med å se på bilder og se videoer med disse dyrene, for så å se dem ut av vinduet og stå på trygg avstand fra den bundne hunden, og komme nærmere og nærmere om og om igjen. Det er ikke nødvendig å haste: prøv neste trinn av handlinger bare når du føler at du er ganske komfortabel med den forrige. Som et resultat vil denne praksisen bidra til å takle frykt og trygt klø bak øret, selv en hund som ikke sitter på en lenke.
Her kan du lære av andres eksempler. Forskere ved Karolinska University har vist at det å observere at gjenstanden for frykten din ikke får andre mennesker til å føle seg ukomfortable, kan hjelpe deg med å takle angsten.
5. Ta en pause fra bekymringer
Jo mer du tenker på skremmende hendelser, jo mer blir angsten. Enkle avspenningsteknikker kan hjelpe. Prøv for eksempel pusteøvelser: pust inn sakte, tell til fire, hold pusten i fire tellinger, og pust deretter ut - også tell til fire. Pust på denne måten i minst fem minutter til du føler deg rolig.
Trening kan også bidra til å bekjempe frykt. Å gå en tur, strekke seg eller gjøre en kort oppvarming med hopp vil bidra til å fjerne tvangstanker fra tankene dine.
6. Hvis frykt ikke lar deg leve i fred, søk hjelp
Det skjer at redselen ruller over uten grunn og er ledsaget av ubehagelige opplevelser: hjertet banker, en person føler smerte i brystet, det blir vanskelig for ham å puste. Det er slik panikkanfall manifesterer seg – plutselige anfall av uforklarlig angst som varer i opptil 30 minutter. De kan overta en person når de vil, selv i en drøm.
De eksakte årsakene til panikkanfall er fortsatt ukjent. Genetikk er involvert her (hvis slektninger har hatt panikkanfall, risikerer du også dem), og temperamentsegenskaper (noen mennesker er mer følsomme for stress). Det hender at anfall dukker opp etter opplevde sjokk og alvorlige endringer i livet - for eksempel fødselen av et barn eller tapet av en kjær.
Hvis du står overfor et panikkanfall, prøv å slappe av i musklene, pust dypt og sakte. Husk: alt er i orden med deg, dette er en midlertidig tilstand, det vil snart gå over. Hvis anfallene gjentar seg, bør du oppsøke lege. Psykoterapi og medisinering vil bidra til å holde situasjonen under kontroll.
Kampanje
For ikke å bekymre deg for alt på rad, ta rimelige sikkerhetstiltak på forhånd. For eksempel vil en forsikring fra «VSK Forsikringshus» bidra til å spare både nerver og penger. Den kompenserer utgifter til langtidsbehandling, sykehusinnleggelse og gjenopplivning, og betalingen utstedes første dag etter at sykdommen er oppdaget. Politikken kan brukes for mange helseproblemer, inkludert koronavirus. "Individuell beskyttelse" lar deg bestå analysen for COVID-19 gratis, motta en utskrift av resultatene og en konsultasjon fra en lege online, når som helst på dagen. Å lære mer
Anbefalt:
Hvordan slutte å være redd for alderdom
Døden er uunngåelig. Men den livsforgiftende frykten for alderdom kan fullt ut forstås og overvinnes. Lær hvordan du kommer i gang med denne artikkelen
Hvordan slutte å være redd for å synge i karaoke
De fleste blir nervøse første gang de skal synge karaoke. Her er noen tips som hjelper deg å roe ned og nyte prosessen
Hvordan ikke få panikk og slutte å være redd for verdens undergang
Mange er redde for verdens undergang. Denne frykten har hjemsøkt folk i hundrevis av år. I denne tilstanden er det spesielt viktig å ta vare på deg selv, samt å unngå massehysteri
Hvordan slutte å være redd for hindringer og problemer?
Noen tips, spørsmål og bøker for å hjelpe deg med å takle frykten din. Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare. Hvordan slutte å være redd for hindringer og livsproblemer?
Hvordan finne styrke i en vanskelig situasjon og ikke være redd for å være deg selv: 5 livsleksjoner fra en cyborg
Om viktigheten av ditt eget oppdrag, farene ved motløshet og hva som hjelper deg videre - råd fra en person med bionisk protese. Hei! Jeg er Dima og bruker en bionisk protese. Jeg er en cyborg, selv om jeg en gang kunne kalles en person med funksjonshemming.