Hvordan slutte å være redd for hindringer og problemer?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Noen tips, spørsmål og bøker for å hjelpe deg med å takle frykten din.

Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.

Hvordan slutte å være redd for hindringer og livsproblemer? For meg selv er jeg en ansvarlig person, men så snart et problem dukker opp, går jeg meg vill, og hvis jeg ikke finner en vei ut, går jeg inn i en panikklignende tilstand, jeg blir nervøs. Å kaste av seg "ungdom" er på en eller annen måte dumt, fordi jeg ikke alltid trenger å være "liten", jeg trenger å hjelpe slektningene mine, i fremtiden - til å jobbe. Og jeg vil lære å ta meg sammen, løse problemer og ikke unngå dem, for alt kan ikke alltid gå knirkefritt.

Anastasia Steblovskaya

Her er noen spørsmål som kan hjelpe deg med å håndtere frykten din lettere.

1. Er det mulig å fremkalle eller undertrykke følelser med viljestyrke?

Det virker for oss som om det er mulig å utføre et visst sett med handlinger, og de "negative" følelsene vil avta, slutte å forstyrre livet i fred. Men hvor realistisk er denne forventningen?

Kan du tvinge deg selv til å være glad når du er trist? Eller tvert imot å være trist når det er gøy? Blir du forelsket i en person som er ekkel? Usannsynlig.

Og hvis du ikke kan begynne å glede deg og elske, fordi "det er nødvendig" eller "det blir bedre" - sannsynligvis kan du ikke slutte å være redd, sint eller trist.

2. Hva vil du egentlig gjøre: slutte å være redd eller gjør det som er viktig for deg, selv om du er redd?

Vi tror ofte at angst eller frykt er hovedhindringen for å løse problemer. Hvis det ikke var frykt, ville det ikke vært noen vanskeligheter. Mange av oss tror virkelig at andre (vellykkede, modige, utadvendte) mennesker ikke er redde eller bekymret for noe. Derfor er alle krefter rettet mot å bekjempe angst.

Men i virkeligheten definerer ikke tilstedeværelsen av frykt deg og hva du gjør. Du kan være redd, men også ta ansvar. Bekymre deg - og ta avgjørelser.

Prøv derfor å legge til side angsten for angst for en stund: tenk deg at hindringer og problemer ikke lenger skremmer deg, men likevel dukker opp i livet ditt. Hva ville du da kunne gjøre eller hva ville du gitt opp?

Med andre ord, hvordan ville personen du ønsker å være, oppføre seg i situasjoner der du er engstelig? Hvilken av disse er du klar til å prøve nå?

3. Hva skjer hvis jeg fokuserer på nåtiden og ikke på fremtiden?

Det kan være nyttig å skille alvorlighetsgraden av forventningene fra den virkelige vekten av utfordringene. Hvordan påvirkes frykten din i spesifikke situasjoner av å tenke på hva du trenger for for eksempel å slutte å være «liten»? Eller ideer om fremtidige problemer til slektninger som må håndteres en dag?

Hvordan vil dette påvirke din følelsesmessige tilstand hvis du flytter fokus for oppmerksomhet fra fremtidige problemer og alle slags forpliktelser, med fokus på det som skjer i øyeblikket?

4. Hva fungerer allerede og hvordan kan du hjelpe deg selv?

Når vi står overfor nye utfordringer, har vi en tendens til å glemme tidligere suksesser og styrker. Hvilke egenskaper, evner, ferdigheter hadde du som hjalp til med å løse vansker før? Hvilke selvhjelpsmetoder har du hørt om, men ikke prøvd ennå (for eksempel mindfulness-praksis)?

Nyttige praktiske råd om selvhjelp for angst finner du i Lykkefellen av Russ Harris, Freedom From Anxiety av Robert Leahy, Angst kommer og går av Georg Eifert og John Forsyth.