8 massasjeballøvelser for restitusjon etter trening

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Enhver treningsplan har dager og til og med uker på å gjenopprette. Og dette er ikke bare en hvile, i disse dager er det tilrådelig å arrangere en treningsøkt for deg selv som vil hjelpe en sliten kropp. I dag gjør vi oppmerksom på et av alternativene fra Equinox-teamet!

I følge direktøren for Equinox Fitness Training Institute, Matthew N. Berenc, vil 2016 bli et år med restitusjon, og den høyintensive treningen som har vært så populær de siste årene vil vike i bakgrunnen. Dette er veldig bra, siden den konstant påslåtte modusen til udyret fører til tap av styrke og skade, og roligere treningsøkter vil være nyttige.

Som vi sa, betyr restitusjon ikke i det hele tatt at du trenger å velte deg på sofaen og gradvis få formen. Du bytter ganske enkelt til andre typer treningsøkter som hjelper kroppen å restituere seg raskere etter anstrengelse.

Denne treningen bruker spesielle baller som gjør en utmerket jobb med å massere slitne muskler.

Øvelse 1

Med ryggen mot veggen, plasser massasjeballene mellom skulderbladene på hver side av ryggraden. Begynn å bøye litt og strekk ut knærne slik at ballene ruller opp og ned langs brystryggraden (øvre og midtre bak).

Øvelse 2

Med ryggen mot veggen, plasser massasjeballene mellom skulderbladene på hver side av ryggraden. Pakk armene rundt deg selv og begynn å rotere skuldrene mens du bøyer og løsner knærne slik at ballene ruller opp og ned og rundt de romboide musklene i ryggen (musklene i øvre del av ryggen).

Øvelse #3

Ligg på gulvet og plasser kuler under hver rumpe. Hold føttene sammen og knærne åpne. Begynn å rotere hoftene, tegn en åttefigur og flytt dermed ballene over hele overflaten av baken.

Øvelse 4

Ligg på høyre side og hvil på høyre underarm. Høyre ben skal forlenges, venstre ben bøyes i kneet, foten hviler på gulvet. Plasser ballene under fascia lata-strammeren på høyre lår (den lille muskelen i øvre ytterlår). Nå må du bøye høyre ben litt og flytte ballene opp og ned denne muskelen. Gjenta deretter det samme med det andre benet.

Øvelse #5

Sitt på gulvet med høyre kne bøyd, låret på gulvet og venstre ben rett. Lent deg på høyre hånd, plasser ballene under høyre lår i iliotibialkanalen. Begynn å rulle dem opp og ned, masser musklene og prøv å sørge for at høyre ben er i konstant kontakt med gulvet. For å øke trykket kan du legge press med venstre hånd på innsiden av låret. Gjenta deretter på det andre benet.

Øvelse #6

Ligg på gulvet og plasser massasjeballene under hver skulder rett over skulderbladene. Løft hoftene og spre armene slik at kroppen blir T-lignende Begynn å bevege skuldrene fra side til side.

Øvelse 7

Ligg på gulvet og plasser ballene under hver skulder så nær halsen (toppen av trapezius) som mulig. Strekk armene bak hodet, håndflatene opp, bøy bena i knærne, løft hoftene. I denne posisjonen, ta noen pust, og deretter ved hjelp av bena begynner du å svinge fra side til side, og dermed rulle ballene langs trapezius-musklene.

Øvelse 8

Ligg på gulvet og plasser ballene under midten av ryggen, nær den åttende brystvirvelen. Slapp av i armene bak hodet, ta et dypt pust og hold deg i denne posisjonen mens du fortsetter å puste sakte.

Jeg har en Blackroll massasjeball som på bildet og gjør den første, andre og siste øvelsen med jevne mellomrom. Men etter å ha sett denne videoen vil jeg definitivt kjøpe en ny! Du kan ikke engang forestille deg hvordan denne treningen er avslappende og hjelper deg med å takle DOMS.