Innholdsfortegnelse:
- Avkjøling reduserer betennelse og hevelse
- Is reduserer smerte
- Kryoterapi øker restitusjonen etter idrettsskader
- Alternativer til kalde metoder
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
I det siste halve århundre har kulde blitt mye brukt i sport for trening og for restitusjon: massasje med isbiter, kalde bad, kryoterapi. Men effektiviteten og sikkerheten til disse metodene er kontroversiell. Vitenskapen tilbakeviser lett minst tre misoppfatninger på dette området.
Avkjøling reduserer betennelse og hevelse
Hva sier vitenskapen: nedkjøling reduserer ikke betennelse, men utsetter den. Kulde trekker sammen blodårene, og reduserer derfor inn- og utstrømningen av væske. Samtidig blir ødemet virkelig mindre. Men de naturlige utvinningsprosessene går langsommere.
Is reduserer smerte
Hva sier vitenskapen: ved avkjøling avtar smertene på grunn av en reduksjon i overføringen av smertesignaler langs nervefibrene. I dette tilfellet er det en nedgang i metabolske prosesser på alle nivåer, noe som igjen forhindrer utvinning.
Kryoterapi øker restitusjonen etter idrettsskader
Hva sier vitenskapen: Medisinsk forskning har ikke funnet noen mirakuløse egenskaper ved is, men bekreftet at avkjøling bare bremser ned og øker varigheten av utvinning fra skade.
Selv om mange tror på effektiviteten av bruk av kulde i sport, er dette ikke vitenskapelig bevist.
Det kan entydig fastslås at kulde trekker sammen blodårene og bremser prosesser i vev, derfor er naturlige utvinningsmekanismer mindre effektive.
I store idretter kan dette begrunnes med behovet for å fortsette å trene eller fullføre kampen. Men på sikt vil dette ha negative helsekonsekvenser.
Alternativer til kalde metoder
Lette øvelser
Neste dag etter, gjør en lettere versjon for å forbedre blodsirkulasjonen. For eksempel bør en løpeplan inkludere en lett 20-30 minutters løpetur neste dag etter en lang løpetur. Unngå vanskelige øvelser - de vil bare øke smerten. I stedet er det best å gjøre en funksjonell treningsøkt som er rettet mot ulike muskelgrupper samtidig.
Press
Kompresjonsstrikk og øvelser som bruker dem stimulerer lymfesystemet og reduserer hevelser uten å forstyrre muskelsammentrekningen slik is gjør.
Kald og varm dusj
Vekselvis eksponering for kulde og varme forbedrer blodsirkulasjonen. Det viktigste er uten fanatisme. Det er ikke nødvendig å hoppe fra badekaret inn i ishullet. Temperaturforskjellen bør økes gradvis.
Anbefalt:
7 myter om god klesvask som faktisk skader klærne og maskinen din
Finn ut hvorfor du må snu ting ut og inn når du vasker, hvorfor jo mer pulver, jo verre, og hva som hindrer blekemiddelet i å gjøre stoffet hvitere
8 massasjeballøvelser for restitusjon etter trening
Restitusjon etter trening er et must. Massasjeballene vil slappe av musklene dine og bidra til å lindre sårhet. Øvelser med dem - i denne artikkelen
Sannhet og myter om fordelene med kokosolje
De sier at fordelene med kokosnøttolje er enorme: den både forbedrer helsen og hjelper til med å gå ned i vekt, og gjør en gammel gresk gudinne ut av en vanlig kvinne. Tror du på dette?
Fordelene med bakgrunnsstøy, eller Hvordan jobbe med fuglesang
Er du kjent med Pomodoro-teknikken? Tanken er å dele opp arbeidet i intervaller på 25 minutter. Pomodoro-tilhengere bruker kun mekaniske tidtakere som garantert tikker av. I smarttelefoners og mp3-spilleres tidsalder virker dette dumt, men effekten er der.
Hvordan etablere kommunikasjon med fremmede, eller Noen få ord om fordelene med "overfladiske" samtaler
Når du kommer til et arrangement, kan du ha problemer med å kommunisere med fremmede. Her er noen tips om hvordan du kan føre en samtale