2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Det behagelige korte komplekset vil pumpe opp mobiliteten til leddene og aktivere musklene i baken.
Sitter du lenge i løpet av dagen, strekker setemusklene seg og mister styrke. For å tone dem tilbake og strekke lårene og ryggmusklene dine, prøv denne milde, lille treningsøkten.
Du kan gjøre det rett før kondisjonstrening eller styrketrening. Det er ingen statiske posisjoner her, så bevegelse vil ikke forringe ytelsen din. Tvert imot vil de bidra til å utvikle mobiliteten som er nødvendig for god teknikk og aktivere musklene for å belaste dem ordentlig med styrkebevegelser.
Også denne oppvarmingen kan gjøres på hviledager - for eksempel etter en arbeidsdag. Det vil hjelpe å strekke tilstoppede muskler, få fart på blodet litt og nyte bevegelsen.
Komplekset består av tre bunter med øvelser:
- Glute bridge → sidestrekning med overføring av hånden bak hodet → løft på pressen med retting av ett ben - 6 repetisjoner av leddbåndet totalt.
- Overgang fra en positur med ben i kors til en knebøy → senking av kneet til gulvet - 4-6 repetisjoner av leddbåndet totalt.
- Glute bridge med rett benabduksjon - 3-5 reps per ben.
Følg bevegelsene etter hverandre, og gjenta deretter fra begynnelsen. Lag 2-3 sirkler.
Anbefalt:
Når på året er det bedre å se etter jobb
Om våren og høsten er arbeidsmarkedet fylt med ledige stillinger og arbeidssøkere har et bredere utvalg, men om sommeren er det større sjanser for å få en kul stilling
Hva er galt med jobb og utdanning og hva skal vi strebe etter
Arbeidets verdi for samfunnet er ikke alltid lik dets etterspørsel - dette er et faktum. Forfatteren av «Utopia for Realists» vet hva problemet er og hvor vi går videre
Dagens trening: 4 enkle bevegelser for å hjelpe deg med å komme deg etter ferien
Disse enkle øvelsene vil minne deg på at du faktisk har muskler. Ideelt sett trenger du et kort elastisk bånd, men du kan klare deg uten det
Dagens trening: 5 minutters trening for sterke magemuskler og en fleksibel rygg
Denne intervalltreningen trener kjernemuskulaturen godt og inkluderer bevegelser for å utvikle rygg- og skuldermobilitet. Du trenger en timer
Dagens trening: 20 minutter med intens trening for en elegant figur
Disse kroppsvektøvelsene vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordinasjon og utholdenhet. Komplekset vil ta mindre enn en halv time