Hva du må gjøre for å bli kvitt angst

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Den amerikanske forfatteren Brianna Wiest snakker om hvordan man kan håndtere angst og stress, og årsakene til angst.

1. Det motsatte av avhengighet er ikke indre balanse, men kontakt med virkeligheten. Det samme gjelder angst. Angst manifesterer seg i det faktum at en person slutter å være til stede i det nåværende øyeblikk, han er avskåret fra det som skjer, fra andre mennesker og fra seg selv. I slike tider må du koble deg til virkeligheten igjen.

2. Tillat deg selv å ville det du virkelig vil. Uten dette vil du ikke klare å bli kvitt angsten. Det spiller ingen rolle hva du vil: finne en livspartner, finne en ny jobb, tjene mer penger, få anerkjennelse fra kollegaer. Bare vær oppmerksom og aksepter det, selv om du tror andre synes du er overfladisk, feilaktig eller tror at du ikke "elsker deg selv" nok.

3. Hvis du har vanskelig for å finne ut hva du egentlig vil, ta en nærmere titt på din dypeste, dypeste frykt. Hva er skjult på feil side? Dette er hva du vil.

4. Vær takknemlig for det som gjør deg ukomfortabel. Det triste og overraskende faktum er at glade mennesker vanligvis ikke har noe insentiv til å utvikle seg, de er fornøyd med alt. Hvis du opplever noe ubehag, bør det tjene som et signal til deg om at du er på vei til noe nytt og bedre, men du må handle for å oppnå dette.

5. Konstruktivitet og produktivitet bør være dine beste venner. Dette handler ikke om å krysse av ved å fullføre oppgaver fra en liste med hundre elementer. På slutten av hver dag bør du vite at du i dag klarte å gjøre noe (hva som helst!) nyttig for deg selv.

6. Du kan vanligvis bli kvitt "urimelig" angst ved å engasjere deg i en spesifikk praksis. Angst for bagateller indikerer vanligvis at det finnes reelle problemer som du unngår å løse.

7. Du må starte fra der du er nå, bruke det du har, og gjøre det du kan. Alt annet er en flukt fra problemer, det virkelige liv og deg selv. Endring er et resultat av en lang og vedvarende utvikling. Hvis du tror noe annet, lever du med illusjoner som hindrer deg i å takle det som plager deg.

8. Prøv å bevisst ta kontakt med noen eller gjenopprette kontakt med mennesker som allerede er i livet ditt. Det kan bare være én person du stoler på og samhandler med. Denne interaksjonen vil være utgangspunktet for å utvikle sunne følelsesmessige tilknytninger. Å trenge kjærlighet betyr ikke å vise svakhet.

9. Kjøp en notatbok spesifikt slik at når du føler deg vri deg til en kringle inni deg, skriv ned alt som kommer inn i hodet ditt, selv om det virker for deg forferdelig, ekkelt, skammelig eller full av selvforakt. Ikke hold tanker og følelser for deg selv! Når du gjør dette noen ganger, vil du merke at du virkelig føler deg bedre.

10. Det eneste du trenger å gjøre når du blir overveldet av angst eller panikk er å prøve å roe ned. I slike øyeblikk mister du klarheten i tankene, så i denne tilstanden bør du ikke ta noen viktige avgjørelser og påta deg noen forpliktelser. Finn ut hva som kan hjelpe deg å roe ned (snacks, bading, chatting eller annen aktivitet du virkelig liker) og få deg ut av negativiteten før du setter i gang.

11. Du må forstå hvordan du kan leve i det nåværende øyeblikket, selv om en slik livsstil og tenkning skremmer deg, forårsaker kjedsomhet, virker uoppnåelig. Fremveksten av følelser av angst gir oss et signal om at vi sitter for mye fast i tanker om fortiden eller fremtiden, og dette påvirker beslutningene vi tar i nåtiden.

12. Du må ta noen grep for å bli kvitt det som hindrer deg i å oppfylle dine sanne ønsker.

De virkelige endringene finner sted på handlingsnivå. En person begynner å gjøre noe helt annerledes, ikke slik han gjorde det før.

Cheryl Strayed, amerikansk forfatter og publisist

13. Les videre. Hvis du ikke leser noe, så er nok ikke årsaken at du ikke liker å lese selv, men at du ikke har funnet en bok som kan fengsle deg. Det du leser for øyeblikket vil påvirke hvordan du vil være om tiår fra nå. Finn artikler og essays på nettet som forteller folk hvordan de takler frykten sin. Når du finner ut at mange mennesker du ikke kjenner opplever de samme følelsene, vil du slutte å føle deg ensom i problemene dine. Les om ting som er vanskelige for deg å forstå, om ting som skremmer eller gleder deg. Bare les, for helvete!

14. Du kan ta kontroll over sansene dine. Det er viktig å ha dette i bakhodet. Det er ikke vanskelig i det hele tatt. Bare fortell deg selv: "Jeg vil ikke oppleve følelsene jeg opplever nå, så jeg vil fokusere på andre aspekter av dette problemet."

15. Hvis du tror at du ikke bare kan ta og bli lykkelig, du kan ikke påvirke hvordan du føler og hva du tenker, du vil dømme deg selv til et ekstremt vanskelig liv. I dette tilfellet trenger du ikke å lese denne artikkelen lenger, fordi bare troen på det motsatte kan hjelpe deg med å takle problemene.

16. Du vil ikke bli kvitt angst og frykt for alltid. Hvis du ikke bryr deg om hva som skjer i livet ditt, og du til og med er litt nysgjerrig på hva som skjer rundt deg, så vil du alltid komme over noe som forårsaker frykt eller angst. Ditt endelige mål er ikke å eliminere disse følelsene en gang for alle. Du må trene tenkningen din slik at du føler deg glad, til tross for stressende faktorer, og ikke faller i stupor når de dukker opp. Det er alt.

17. For å få en slik kontroll over tenkningen, vil noen mennesker bare trenge å endre fokus for deres oppfatning av hva som skjer. Andre vil ha årelang behandling ved hjelp av ulike medikamenter og terapier og så aktivt arbeid med seg selv som de aldri har gjort før. Dette er hele livets kamp og hovedgjelden vi må betale til oss selv. Hvis du vil slåss med noen, la det være deg selv.

18. Ethvert problem er ikke et problem i seg selv. Problemet forblir et problem så lenge du oppfatter det slik. Ditt interne alarmsystem skal nå gi en alarm fordi det ikke passer til din vanlige måte å tenke og oppføre seg på. Dette betyr ikke at du skynder deg mot uendelig uunngåelig lidelse. Dette tyder på at et sted dypt inne forstår du at du kan leve annerledes, bedre. Dette betyr at du vet hva du trenger, selv om det skremmer deg.

19. Velg kjærligheten. Dette høres kanskje ut som irriterende ubrukelige råd, men du bør ikke skille deg fra menneskene som får øynene dine til å skinne, du bør ikke gi opp det du liker å gjøre (selv om det ikke er relatert til arbeidet ditt), gi opp dine innerste ønsker. Velg kjærlighet, selv om valget skremmer deg. Faktisk er frykten din for å gjøre noe proporsjonal med ønsket om å gjøre det.

20. Lær å uttrykke følelsene dine, inkludert smerte. Dette betyr ikke at du skal bruke det som en unnskyldning for uansvarlig oppførsel. Du må lære å innrømme at du føler smerte, å uttrykke det med forståelige ord og akseptere det faktum at noen ganger må du oppleve slike følelser.

21. Lær å bli kvitt indre følelsesmessig slagging. For eksempel, hvis du ikke tillater deg selv å akseptere det faktum at eksen din såret deg mye og føler denne smerten, vil du hele tiden projisere den negative opplevelsen din over på din nye partner, frykte at han vil skade deg også, tro at du ikke bør selv prøver å starte et nytt forhold. På denne måten vil du gjengi akkurat den situasjonen du er mest redd for. Du kan bare unngå dette ved å forstå og akseptere følelsene dine. Noen ganger er livet grusomt, urettferdig, noen ganger er det rett og slett skremmende. Men…

Vi ligger alle i renna, men noen av oss stirrer på stjernene.

Oscar Wilde

22. Skille følelsene i kroppen din fra det du tror de snakker om. Når du er opprørt, spør deg selv hvordan kroppen din faktisk har det for øyeblikket. Mest sannsynlig vil det bare være litt spenning eller ubehag. Alt annet har du bare tenkt på selv.

23. Du trenger ikke stole på alle følelsene dine. I følge allment aksepterte synspunkter er det følelsene som må følges, men dette er svært urimelig, gitt de ulike årsakene som kan forårsake dem (tilfeldige tanker, minner og så videre). Hvis du stoler blindt på alle sansene dine, vil de stadig sette deg ut av balanse. Bestem selv hvilke av følelsene dine som virkelig betyr noe og hvilke som ikke gjør det.

24. Bruk den kraftigste selvutviklingsteknikken: forestill deg selv fra fremtiden. Hvis du synes det er vanskelig å bestemme deg for om du trenger å få barn eller ikke, bare tenk deg selv som en 75-åring. Vil du være omgitt av familiemedlemmer, eller ville du vært ganske komfortabel med å bo alene? Tenk deg hvordan livet ditt vil være om tre år. Ville du vært glad for at du ikke prøvde å beholde forholdet, at du ikke har spart, eller brukt mye tid på å se på TV, mens du kan skrive en bok, starte din egen bedrift eller begynne å komponere musikk?

Se for deg livet ditt gjennom øynene til personen du ønsker å bli. Dette vil hjelpe deg med å finne en løsning på mange av problemene som plager deg.