9 årsaker til irritabilitet og hvordan du skal håndtere dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du kan ha en alvorlig medisinsk tilstand.

Irritasjon er en av de vanligste menneskelige følelsene. Og hun er helt normal. Slik gjør nervesystemet, som er på kant, seg.

Den vanligste årsaken er stress. Mer presist, en defensiv reaksjon på det, kjent som "fight or flight." Binyrene slipper ut i blodet hestedoser av stresshormoner – adrenalin og noradrenalin, kroppen mobiliserer alle fysiske ressurser for å treffe lovbryteren eller stikke av, og nervesystemet sliter på denne tiden med å holde kroppen innenfor en sivilisert ramme. Hun lykkes. Men det er ikke så mye styrke igjen til å holde seg tilbake også psykisk. Det er her irritabiliteten kommer fra.

Noen ganger ser det imidlertid ut til at det ikke er noe åpenbart stress, men ønsket om å bryte ut på andre er fortsatt der. I dette tilfellet kan vi snakke om noen funksjonsfeil i kroppen.

Lifehacker har samlet ni av de vanligste, men ikke alltid åpenbare årsakene til irritabilitet. Analyser din livsstil, kosthold, helse, til og med årstiden - kanskje er tilstanden din rettferdiggjort av noen av disse faktorene.

1. Du har ikke nok solskinn

Hvis irritabilitet utvikler seg på senhøsten eller vinteren, når dagslyset blir kortere, kan vi snakke om den såkalte sesongmessige affektive lidelsen (SAD). Dette er en type depresjon, hvor utviklingen forskere forbinder Seasonal affective disorder (SAD) med mangel på sollys.

Ultrafiolett lys påvirker kroppens evne til å produsere hormoner som er viktige for humøret – serotonin og melatonin. I tillegg slår solmangel ned den indre biologiske klokken. En person føler seg konstant deprimert, søvnig, og kronisk irritabilitet er bare en konsekvens av disse problemene.

Hva å gjøre

Et av de beste alternativene er å ta en ferie og dra til et sted med mer sol. Gjerne med en kjær i en omfavnelse. Hvis dette ikke er mulig, prøv å være i frisk luft så ofte som mulig på dagtid, og bruk sterkt lys nær naturlig innendørs. Vel, ikke planlegg bragder av arbeidskraft på jobben i den "mørke" perioden av året: de krever innsats, og nervesystemet ditt er allerede utmattet.

For å klargjøre, anbefalingene ovenfor gjelder kun for milde tilfeller av SAR. Sesongbetinget affektiv lidelse er fortsatt en fullverdig depresjon, og noen ganger kan den bare korrigeres ved å ta antidepressiva og psykoterapi.

Derfor, hvis du mistenker at mangel på sollys skjuler seg bak din irritabilitet og depresjon, kontakt en terapeut eller psykoterapeut.

2. Du får ikke nok søvn

Søvn er avgjørende for mental helse generelt og humør spesielt. Hvis du av en eller annen grunn ikke får nok søvn, det være seg nattarbeid, søvnløshet eller søvnapné, vil tretthet og irritabilitet på dagtid være forutsigbare.

Hva å gjøre

Hvis du synes det er vanskelig å sovne eller hvis du mistenker at du har problemer med å hvile om natten (for eksempel konstant søvnighet), rådfør deg med en terapeut. Det er mange årsaker til søvnmangel, inkludert de som krever medisiner. Og bare en lege kan velge nødvendig terapi.

Du kan imidlertid prøve å normalisere søvn og hjemmemetoder. Generelle regler:

• Gå til sengs til samme tid hver dag.
• Sørg for at soverommet er mørkt og godt ventilert.
• Slutt å bruke dingser (inkludert TV) minst en halvtime før du legger deg.
• Ikke spis for tungt.
• Aktiver deg fysisk i løpet av dagen.

3. Du spiser for mye søtsaker

Sukker er også et vanedannende stoff Hvordan sukker påvirker humøret ditt. Det stimulerer områdene i hjernen som er ansvarlige for nytelse. Ved jevnlig inntak av søtsaker blir hjernen vant til stimuleringen, følsomheten avtar – og som et resultat trenger vi mer og mer sukker for å få samme dose glede.

For å behandle en stor mengde søtsaker begynner kroppen å frigjøre mye insulin i blodet - et hormon som får celler til å aktivt trekke ut glukose fra blodet. På grunn av dette synker blodsukkernivået dramatisk. Siden dets raske fall betyr en trussel mot livet, frigjør kroppen umiddelbart adrenalin. Dette stresshormonet utløser den beryktede "fight or flight"-responsen - vi beskrev konsekvensene ovenfor.

Hva å gjøre

Prøv å finne ut om du spiser for mye sukker. «Too many» er selvfølgelig et løst konsept, men det er fortsatt noen offisielt etablerte rammer.

For eksempel insisterer American Heart Association på hvor mye sukker er for mye:

• Menn bør ikke innta mer enn 9 teskjeer (36 g) sukker per dag.
• kvinner - ikke mer enn 6 teskjeer (24 g).

De amerikanske kostholdsretningslinjene er litt mer humane: de begrenser kostholdsretningslinjene for 2015-2020. Sammendrag Maksimal sukkermengde er 10 % av ditt daglige kaloriinntak. For en person som inntar 2000 kcal per dag, er maksimalt tillatt sukkerinntak 200 kcal, eller 50 g.

Men husk at en standard boks med cola inneholder 10 teskjeer (ca. 40 g) sukker. Hvis du drikker en slik krukke hver dag, overskrider du allerede den maksimale dosen som er foreskrevet av kardiologer.

Prøv derfor å redusere den vanlige mengden søtsaker - kanskje dette vil hjelpe deg med å overvinne irritabilitet.

4. Du har en hormonell ubalanse

Dusinvis av årsaker kan ubalanse hormoner. De vanligste årsakene til irritasjon er:

• premenstruelt syndrom (PMS);
• polycystisk ovariesyndrom;
• overgangsalder;
• hypertyreose - økt produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner;
• diabetes.

Hva å gjøre

Hvis irritabilitet dekker deg på tampen av mensen og forsvinner etter at den er over, trenger du ikke gjøre noe spesielt. Bare merk deg selv at dette er akkurat den reaksjonen du har på PMS, og prøv å redusere ditt fysiske og følelsesmessige stress i disse dager.

Men hvis perioden med irritabilitet trekker ut i uker eller til og med måneder, er det verdt å konsultere en terapeut. Legen vil foreta en undersøkelse, foreslå at du tar blod- og urinprøver og om nødvendig omdirigere deg til en smalere spesialist.

5. Du er for sliten fysisk

Mye fysisk arbeid eller trening og lite restitusjonstid er riktig oppskrift Får du for mye trening? tretthet og dårlig humør. Når kroppen din er overarbeidet, begynner stresshormonet kortisol å produseres aktivt. Det gir blant annet irritabilitet og angst.

Hva å gjøre

Ro ned. Hvil i minst 6 timer mellom treningsøktene og sørg for å ta en hel dag fri (helt fri for fysisk arbeid) minst en gang i uken. Hvis du føler at fysisk tretthet kan forårsake irritabilitet, ta en lengre pause. Ta en ferie, for eksempel.

6. Du prøver å gi opp sigaretter, kaffe eller alkohol

Når du prøver å si farvel til en vane som du allerede har utviklet en avhengighet fra, oppstår abstinenssyndrom (aka abstinenssymptomer eller abstinenssymptomer). Hjernen er vant til effekten av psykoaktive stoffer, som fulgte med nikotin, alkohol, kaffe, narkotika. Og han trenger tid til å begynne å jobbe uten regelmessig påfyll utenfra.

Abstinenssymptomer viser seg som deprimert humør, søvnproblemer, angst og irritabilitet.

Hva å gjøre

Vente. Når kroppen din bygger seg opp igjen, det vil si at avhengigheten av en dårlig vane er overvunnet, vil du få tilbake sinnsro.

7. Du har en psykisk lidelse

Irritabilitet er et av de første symptomene på:

• angstlidelse;
• bipolar lidelse;
• schizofreni;
• depresjon.

Hva å gjøre

Det er andre tegn på psykiske lidelser. For eksempel humørsvingninger, tap av interesse for de tingene som tidligere ble båret bort, nedsatt hukommelse og konsentrasjon, mistenksomhet, tilbaketrekning, karakterendringer. Hvis du ser noe slikt, oppsøk en psykoterapeut så snart som mulig.

8. Du tar medisiner

Visse medisiner kan påvirke humøret. Spesielt hvis du ikke overholder doseringen. Dette dreier seg for eksempel om tyroksin, et legemiddel som foreskrives når produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner er utilstrekkelig. Eller prednison Hvorfor er jeg så irritabel? brukes til å bekjempe allergier og astma.

Hva å gjøre

Hvis du tar et stoff regelmessig, sjekk etiketten for bivirkninger. Hvis du finner blant dem humørsvingninger, angst, irritabilitet - kontakt legen din. Han kan kanskje finne en alternativ medisin for deg.

9. Hjernen din mangler næring

Mangel på næringsstoffer og oksygen påvirker høyere nerveaktivitet. Inkludert noen ganger provoserer irritabilitet.

Det kan være mange årsaker til at hjernen ikke får i seg nok næring. For eksempel:

• altfor harde dietter;
• dehydrering;
• kardiovaskulære problemer, på grunn av hvilke blodtilførselen er svekket;
• svulster.

Hva å gjøre

Først må du justere kostholdet ditt og sørge for at du drikker nok væske. Hvis irritabiliteten vedvarer, oppsøk lege.