Hvordan snu din egen usikkerhet til din fordel

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Tips fra en bok utgitt av Forbes.

Når det gjelder selvtvil, anbefales det oftest å utvikle motsatte egenskaper: besluttsomhet, fasthet, frekkhet. Men poenget er hvordan du prøver å bli selvsikker.

For å gjøre dette, forringer noen andre eller sammenligner seg med svakere, tilpasser seg kulturelle normer for å møte andres definisjoner av suksess. Dette er upålitelige metoder (for ikke å nevne det faktum at noen av dem bare er lave). De kan til og med forårsake depresjon.

Det er greit å tvile på seg selv. Ikke anta at du er den eneste som har møtt dette problemet. Verken populære musikere, anerkjente kirurger eller talentfulle forfattere er immune mot dette. Forfatteren Maya Angelou sa en gang: «Jeg har skrevet 11 bøker, men hver gang tenker jeg: 'Å nei, jeg er i ferd med å bli avslørt. Jeg lurte alle, og nå vil de avsløre meg "".

Ikke vær redd for å tvile på deg selv. Godta dem som en naturlig mulighet for vekst.

Self-efficacy vil hjelpe med dette. Dette konseptet ble introdusert av psykologen Albert Bandura. Forskningen hans, publisert i 1977, revolusjonerte det vitenskapelige samfunnet. American Psychological Association rangerte til og med forfatteren som den fjerde viktigste psykologen i det 20. århundre. Han ble forbigått bare av Berres Skinner, Jean Piaget og Sigmund Freud.

For Bandura er self-efficacy troen på din evne til å komme opp med en handlingsplan og fullføre oppgavene som er nødvendige for å lykkes. Hvis du tviler på at det er i din makt å oppnå det du ønsker, vil du ikke gå i gang eller fortsette i vanskelige tider. Men hvis du har en høy grad av selvtillit, så nærmer du deg mål og livsutfordringer annerledes. Dette påvirker både lønn og arbeidsglede.

Selvsagt tviler selv svært selvstendige mennesker på seg selv. Men det hjelper til med å gjøre denne tvilen om til motivasjon. Self-efficacy er spesielt viktig for de som oppnådde høyder senere enn andre. På grunn av deres vanlige besettelse med tidlig suksess, mangler de ofte to primære kilder til tillit: øyeblikk av ferdigheter og rollemodeller.

Vi opplever mestringsøyeblikk når vi oppnår et mål – for eksempel å bestå en eksamen på en strålende måte, vinne en sportskonkurranse eller bestå et intervju. De øker vår selvtillit. De som utviklet seg langsommere eller rett og slett fant seg selv senere, har vanligvis færre slike øyeblikk. Og færre rollemodeller, for i vår kultur er oppmerksomheten hovedsakelig rettet mot unge talenter.

Self-efficacy kan utvikles på en ganske enkel måte – å snakke med deg selv.

Vi gjør dette hele tiden: vi oppmuntrer, så kritiserer vi oss selv. I psykologien kalles dette intern dialog. Med den danner vi vårt forhold til oss selv og lærer objektiv selvfølelse. Dette er spesielt nødvendig for de som senere fant seg selv for å overvinne negative kulturelle signaler fra andre og samfunnet.

Psykologer har lenge studert forholdet mellom positiv intern dialog og selveffektivitet. For eksempel testet forskere fra Hellas hvordan det påvirker vannpolospillere, nemlig deres evne til å kaste ballen - de evaluerte nøyaktigheten og avstanden. Det viste seg at takket være den positive interne dialogen, forbedret idrettsutøverne begge indikatorene betydelig, samt økt selvtillit.

Dette hjelper ikke bare i sport. Og selv hvordan vi adresserer oss selv er viktig. Psykolog Ethan Cross utførte et eksperiment. Til å begynne med vakte han stress blant deltakerne: han sa at de har fem minutter på seg til å forberede seg til å snakke foran en gruppe dommere.

For å redusere angst ble den ene halvdelen rådet til å henvende seg i første person ("Hvorfor er jeg så redd?"), Den andre - fra den andre eller tredje ("Hvorfor er du så redd?", "Hvorfor er Katie så redd?" ?"). Etter forestillingen ble alle bedt om å vurdere hvor flaue de følte seg.

Det viste seg at folk som brukte navnet sitt eller pronomenet «du» skammet seg mye mindre over seg selv. I tillegg anerkjente observatører prestasjonene deres som mer selvsikre og overbevisende.

I følge Cross, når vi tenker på oss selv som en annen person, kan vi gi oss selv «objektive og nyttige tilbakemeldinger». Dette skjer fordi vi tar avstand fra vår egen personlighet og ser ut til å gi råd til en annen person.

Vi er ikke lenger inne i problemet og kan tenke klarere, uten å bli distrahert av følelser.

Det er ett forbehold: intern dialog bør ikke være for optimistisk. Ikke skap høye forventninger til deg selv – bare se etter noe positivt i situasjoner. Ikke avvis hindringer og feil, bruk dem som en mulighet til å evaluere handlingene dine og lære noe nytt.