2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Løpere, syklister og svømmere lurer før eller siden på om de trenger ekstra styrketrening. På den annen side, med økningen i popularitet til CrossFit, appellerer cardio stadig mer til de som vanligvis foretrakk styrketrening. Begge typer lasting har sine fordeler. Men hvis du allerede vet hvilket resultat du ønsker å oppnå, vil det være lettere å ta valget.
Målet ditt er å gå ned i vekt
Styrketrening er ditt valg. Selv om du forbrenner litt færre kalorier under styrketrening enn under kondisjonstrening (10 kcal/min kontra 12 kcal/min), fortsetter fettforbrenningen også etter at du forlater treningssenteret. Faktisk er det ganske behagelig for kroppen din å løpe eller trene på en elliptisk trener. Strømbelastning er en annen sak. De krever opptil 25 % ekstra energi, i tillegg til det du bruker direkte i hallen.
Bonus: på grunn av behovet for muskelgjenoppretting etter trening på simulatorer, forblir stoffskiftet akselerert i ytterligere tre dager.
Målet ditt er å starte treningen riktig
Ditt valg er å starte med det du liker best. Begge alternativene er gode på hver sin måte. På den ene siden varmer cardio-oppvarming perfekt opp kroppen, og forbereder den på kraftbelastninger. På den annen side kan det tjene som en god avslutning på en treningsøkt, fremme raskere avslapning og fjerning av melkesyre fra musklene.
Unntak: Når du forbereder deg til et triatlon- eller 10K-løp, bør du gjøre løpeturen først mens du fortsatt er full av energi.
Målet ditt er å få mest mulig ut av opplevelsen din
Ditt valg er cardio. Mer endorfiner frigjøres under kardiovaskulær trening.
Under styrketrening vil du trenge mindre hvile mellom settene for å få i deg samme mengde endorfiner.
Målet ditt er å bygge muskler mer effektivt
Ditt valg er en kombinasjon av lett og hard styrketrening. Lettere vekter lar deg gjøre flere reps, mens sakte rykkfibre rekrutteres mer i musklene. Store vekter fremmer aktiveringen av raske muskelfibre. Derfor, for å trene musklene fullt ut, bør du ideelt sett kombinere lett og hard styrketrening. Jobb for eksempel en dag i uken med mindre vekt, gjør flere repetisjoner, og 1-2 dager med mer vekt og færre reps. Eller du kan inkludere begge typer trening på hver treningsdag.
Målet ditt er å spare tid
CrossFit er ditt valg. Hvis du er begrenset i tid, så gi preferanse til styrketrening. Men mellom settene, ikke bare gå i sirkler, men gjør plyometriske øvelser (som å hoppe knebøy). Eller ikke hvil i det hele tatt, men gå umiddelbart videre til neste øvelse (faktisk er dette CrossFit). Slike høyintensive øvelser har enda større effekt enn langvarige i vanlig tempo.
Anbefalt:
Hvilken kondisjonstrening å velge: løping, sykling, svømming, aerobic, boksing eller cardio i treningsstudioet
Hvordan bygge utholdenhet hvis du ikke liker å løpe? Det er cardio med og uten treningsapparater, i grupper, til musikk. Finn ut hvilken type kondisjonstrening som passer for deg
Dagens treningsøkt: 20 minutter med rolig styrke og fleksibilitet
Skånsom tøying og rolig cardio vil tone musklene uten å få deg til å besvime av anstrengelse - det er tross alt sommer og varme ute
Hvilken vei går bussen? En kort treningsøkt for hjernen
Dette logiske problemet er over 10 år gammelt, men gikk nylig viralt takket være et show på National Geographic. Prøv å finne svaret med bare ett bilde
Hvordan velge en treningsøkt for ditt temperament
Hvis du går glipp av en treningsøkt, har du kanskje valgt feil sport? Finn aktiviteten som passer deg og gjør sport morsomt
Dagens treningsøkt: 20 minutters kompleks bygger styrke og utholdenhet
Disse fire hjemmetreningsøvelsene vil trene musklene i hele kroppen maksimalt. Forfatteren av komplekset er hovedtrener for GERAKLION-fondet Evgeny Bogachev