3 øvelser som hjelper deg å bekymre deg mindre om andres meninger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2024-01-13 02:37

Et utdrag fra boken «Conquer Your Fear» av Mandy Holgate, som viser deg hvordan du kan slutte å bekymre deg for hva andre tenker om deg og begynne å leve i fred.

Vi opplever alle frykt for andres meninger. Det er noen ganger ufarlig, men noen ganger baner det vei for konsekvenser som er ødeleggende for din evne til å utmerke seg på jobb. Nedenfor er tre øvelser som hjelper deg å bli kvitt det.

Øvelse 1: Kraften til mål

Den første øvelsen jeg tilbyr kan du forandre livet ditt for alltid. Og her overdriver jeg ikke, men stoler på erfaringene til menneskene jeg jobbet med.

Har du noen gang hatt dette: du så en person i en folkemengde, tenkte "Dette er min sjelevenn" - og ikke lenger la merke til noen? Eller at du tar hensyn til kun én bil på veien, fordi det er dette du alltid har drømt om? Hver av oss er i stand til å fokusere så mye på det endelige målet at alt annet forsvinner fra synsfeltet, til og med andres tanker.

Det er godt å sette mål så klare og tydelige at du føler at du allerede har oppnådd dem.

La oss se hvordan dette gjøres. Her kan du tenke på SMART-mål (spesifikke, målbare, oppnåelige, reelle og tidsbestemte), men saken er ikke begrenset til disse parameterne.

For at ingenting kan lede deg bort fra den valgte banen eller bremse deg, må du gjøre følgende:

1. Sørg for at målet ditt er på linje med kjerneverdiene dine.

2. Skriv ned alt du kan gjøre for å nå dette målet. Og her er hemmeligheten: ikke tenk på tid, mangel på ferdigheter eller midler, ytre omstendigheter, at du ikke er kjent med en slik og en filmstjerne, eller at enhjørninger ikke eksisterer. Ikke begrens fantasien din, skriv ned alt, selv de sprøeste tankene.

Når du gir full frihet til din kreative tenkning, får sinnet ditt muligheten til å trekke ut fra dypet av underbevisstheten ideene som er skjult der.

Mens du var bekymret for hva andre syntes om deg, hadde ikke hjernen din tid til å lete etter smarte eller ikke-standardiserte løsninger som kunne hjelpe deg å oppnå det du ønsker. Denne øvelsen vil tømme tankene dine.

Så hvis du hele tiden er bekymret for hva en slik og en kollega tenker om deg, skriv nå ned på papiret hva du ønsker å oppnå, og ikke hva du vil tenke om denne personen. Dette er et internt mål, ikke et eksternt. Er din kollega til stede på dette bildet? Kanskje han blir underordnet deg? Hvis ja, hvordan og når? Og hvis det ikke er direkte relatert til målet ditt, trenger du ikke å inkludere det i en detaljert liste over hva som vil hjelpe deg å nå dette målet.

3. Når du har en lang liste over ting å gjøre, ta et nytt ark og fortsett. Jo lenger du skriver, jo dypere går du inn i denne øvelsen, jo flere ideer har du og desto kraftigere er de. I begynnelsen skrev du ned det som snurret i hodet ditt lenge og lot deg ikke sovne. For å komme opp med effektive ideer, må du først forholde deg til det dumme og absurde.

Rimelige ideer er født fra gale ideer.

Selvfølgelig er det galskap å snakke om magiske enhjørninger eller fantasere om hvordan du sprenger alle telefonene for å endelig bli stille. Men ut av gale ideer blir fornuftige født. Det er usannsynlig at du begynner å knuse telefoner på kontoret, men du kan ta med støyreduserende hodetelefoner på jobb eller komme tidligere mens ingen er der, eller dempe telefonen. Ser du hvorfor det er så viktig å holde listen gående? Det er kanskje ikke lett. Men ikke gi opp. Hvis du ikke fantaserer fantastisk, her er noen tips for å veilede deg til dine kreative mål:

• «Jeg kan slutte og starte min egen bedrift. Riktignok vil jeg trenge en kapital på flere millioner (det vil på magisk vis dukke opp for meg) for å rekruttere fem av de beste spesialistene i bransjen (de vil bli hjernevasket til å gå med på å jobbe for meg), og jeg, også på magisk vis, vil bli beste forhandler i verden og gi oss de mest lønnsomme kontraktene." (Dette er en helt vanvittig plan, men fortsett med det: vanvittige ideer slipper løs kreativ tenkning.)
• «Jeg kan bli verdens første uavhengige spesialist på dette feltet. Riktignok har dette aldri skjedd i vår bransje, men jeg vil på magisk vis forandre alt." (I mange bransjer har det skjedd dramatiske endringer fordi noen så på situasjonen og spurte: "Ok, hvorfor det?" La ditt kreative sinn stille det samme spørsmålet.)

4. Når du har en veldig stor liste, les de sprø ideene dine på nytt. Hvilke tiltrekker deg intuitivt? (Foreløpig, ikke la den rasjonelle delen av bevisstheten ta over, som sier: "Dette er umulig.") Kanskje du vil le av dumme fantasier, eller kanskje du vil finne rudimentene til sunne ideer i dem. Alt er i endring. Husk dette, for når vi gjør antagelser om hva andre tenker, kan det påvirke handlingene våre.

Når vi formulerer klare mål som kommer innenfra, i stedet for å stole på andres mening, kan vi fokusere på dem.

Velg de mest interessante ideene fra listen, men ikke mer enn tre. En overflod av mål er ikke bedre enn en overflod av tanker: vi slutter å handle fordi vi ikke vet hva vi skal ta tak i.

5. Finn ut hva du skal gjøre for å nå hvert av målene. Ikke kast gale ideer, de kan bare trekke realistiske løsninger fra dypet av underbevisstheten din.

6. Hvilke av disse handlingene vil du ta?

7. Hovedproblemet med de fleste mål er dine ubegrunnede antakelser. Hva har du kommet frem til på forhånd om dette målet? Går du ut ifra at du på jobb bare er pålagt å komme i tide og oppfylle pliktene dine, og ikke komme med nye forslag? "Hvordan kan en sjef være interessert i ideen min, som vil spare selskapet for 15 % av rekrutteringskostnadene?"

Du antar at den store inspirerende forretningstaleren du lytter til ikke trenger en regnskapsfører, så du går ikke bort til ham etter talen din og forteller ham hvordan du kan hjelpe ham (du forteller ham, ikke "selger" deg selv - dette er hvordan ting er i det 21. århundre er ikke gjort!). Du antar at i blikket til personen som på arrangementet ikke tar øynene fra deg, er sinne og hat. Eller kanskje han misunner suksessen din og vil vite hvordan du lykkes. "Hva skjer? Ingenting lykkes, det er derfor jeg ser på deg!"

8. Forutsetninger er et stort hinder for suksess. Husk en enkel regel: hvis du ikke vet sikkert, ikke anta. Hva noen tenker er ikke din bekymring. Du har noe å fokusere på - dine mål på jobben.

9. Forbli fokusert. Hvis du har formulert et spesifikt mål og en handlingsplan, jobber konstant og produktivt med dem, og sliter med ubegrunnede antakelser som får deg til å utsette, bli distrahert fra positive tanker og miste motivasjonen, så vil det ikke være vanskelig å fokusere.

Imidlertid vil enhver vellykket person fortelle deg at stress og tilbakeslag ikke kan unngås på veien til suksess. Hvordan kan du opprettholde fokus? Hvor har du et lager av positivitet for en regnværsdag? For ikke å bli distrahert fra målet ditt, tenk på personene, stedene, ordene og aktivitetene som vil sette deg opp til å være positiv.

Øvelse 2. Spill "Skyer"

Denne øvelsen er veldig nyttig når du er for opptatt av hva andre tenker: den vil minne deg på at andre er like oppslukt av tankene sine som deg.

Jeg skal bevise det nå. Jeg har holdt opplæring og taler mange ganger om frykt for å snakke offentlig og hvordan man kan overvinne det. Og det er ingenting verre enn arrangementer for forretningsforbindelser. I en sal full av spesialister peker jeg på den som sitter lengst fra meg på venstre side, og sier: «Det er denne som nå er mest redd av alle de fremmøtte». Og alle ler.

Så forklarer jeg: hvis du på en treningsøkt om å snakke foran publikum sier at nå skal alle prøve seg på blitzrapporter, og du starter fra høyre side, så tenker den som sitter sist til venstre: «Åh nei, det er min tur til slutt!"

Jeg leste et sted uttrykket om at vi heller vil ligge i en kiste enn å holde en tale i en begravelse, kan du forestille deg?

Faktisk betyr dette at han ikke vil høre noens forestillinger: i minst en halv time vil han bekymre seg og tenke på hvordan han skal opptre. Hvordan vet jeg dette? Fra min egen erfaring! Og de ler alltid i publikum, for dette vet alle. Og når jeg spør publikum: "Hva tenker du på når du sitter i salen og ikke opptrer fra scenen?" - de svarer meg:

• "Jeg er glad jeg ikke opptrer";
• "Jeg ville aldri ha lykkes";
• "Hvis mikrofonen begynner å bæres rundt i salen, vil jeg late som om de ringer meg og går ut";
• "Jeg har rot i hodet, for snart er det min tur til å opptre."

Nå gjelder det samme for å bekymre deg for hva andre tenker om deg. Når du trenger å si din mening, og hodet snurrer: «Alle tror at jeg snakker tull», «De ser på en kvise på nesen min», «De lurer sikkert på hvorfor de ba meg om å snakke, og ikke sånn og sånn ", - faktisk tenker alle:" Å, så godt det er at jeg ikke spiller fra scenen!

Neste gang du føler denne frykten, spill Cloud-spillet. Tenk deg at hver lytter har en sky av tanker over hodet, som i tegneserier. Hva vil du lese der? Tilgi meg hvis jeg fordriver fantasiene dine, men alle tenker på seg selv og problemene sine: du er ikke viktig nok til å tenke på deg hele dagen! Så hva vil skyene si?

• "Jeg lurer på hva som blir matet i kaffepausen?"
• "Jeg tror ikke jeg lukket vinduet."
• «Har jeg slått av lyden på telefonen eller har jeg glemt det? Plutselig ringer det nå - det vil vise seg upraktisk”.
• «Jeg tror tightsen min har gått. Hvordan sjekke umerkelig om vi gikk eller ikke gikk før vi måtte stå opp?"
• «Å, jeg tror det er Mr. Smith. De forteller at det har åpnet en ledig stilling i avdelingen hans. Det vil være nødvendig å henvende seg til ham og avklare, bare for å vente til rapporten slutter."
• «Hvordan klarer foredragsholdere å være så rolige og trygge på scenen? Jeg føler meg urolig blant publikum, det ser ut til at alle ser på meg."

Oppgave 3. Sjekk ut, rop ut, kast ut

Sist men ikke minst, hvis du er bekymret for andres mening, vil det være tider du må reagere på den. Ikke alle tanker om andre kan ignoreres. Kanskje instinktene dine forteller deg at du virkelig blir diskutert bak øynene, og dette påvirker ikke resultatene dine på den beste måten. Her er den siste øvelsen for deg – den heter «Sign out, shout out, throw it out».

Jeg elsker å lese om flotte mennesker som Mohandas Gandhi, Mother Teresa, Winston Churchill. Og det gjør meg trist at så mange mennesker deler sitatene sine på sosiale nettverk, men ikke vet noe om handlingene deres. Alle store begivenheter i historien er et resultat av handlinger, ikke ord. Ja, gode mennesker har først tanker, men det som virkelig betyr noe er handlingene deres. Og det var deres handlinger, ikke det de sa, som endret historien. Dette er viktig å huske for øvelsen «Sjekk ut, rop ut, kast ut».

• Hva tenker du, hva blir sagt om deg bak ryggen din?
• Hvordan påvirker dette deg?
• Hvordan påvirker dette suksessen din?
• Det er ikke nødvendig (ennå) å ringe sladderen for en ærlig samtale.
• Ta et stykke papir og skriv ned alt, uten unntak, som dukker opp når du tenker på konsekvensene av hvordan folk tenker om deg. Skriv ned hvordan du tror dette påvirker livet ditt, din suksess, din fremtid.
• Tillat deg selv å bli skikkelig sint på grunn av dette: "Hvordan våger han!", "Hvordan våger han å skade suksessen min!", "Hvordan våger han å klatre inn i mine livsambisjoner med potene! Dette er ekkelt, dette er ekkelt, dette er opprørende!"

Har det blitt lettere? Eller føler du deg fortsatt fornærmet og ikke respektert? Det er to alternativer for utvikling av arrangementer.

1. Du skjønner at du har fullstendig kontroll over hva som skjer i hodet ditt, og det avhenger overhodet ikke av hva som skjer i hodet til denne personen. Dette betyr at du kan fokusere på din karriere og mål og ikke lenger vil være smertefullt å reagere på andres meninger. Nå kan du rive opp og kaste alt du skrev om opplevelsene dine på grunn av andres mening: dette er ikke dine tanker. Dette er tankene til en annen person som har sin egen erfaring, sitt eget liv, sine talenter og sine verdier. Hvordan kan han påvirke dine mål i livet?

2. Du føler at risikoen ikke har gått noe sted: denne personen kan virkelig forstyrre suksessen din på jobben. Dette er et av de sjeldne tilfellene når du må utfordre andres meninger, og ikke bare i hodet ditt; kanskje det er verdt å kalle personen inn i en ærlig samtale, uansett hvor skremmende dette prospektet kan være. Uansett vil du avslutte den ubehagelige situasjonen, og du vil kunne fokusere på målene dine.

En ærlig samtale vil bidra til å desarmere atmosfæren og forstå hverandres synspunkt. Tenk på hva du vil si til samtalepartneren, rolig, tydelig og uten unødvendige følelser, hvordan du vil formidle din posisjon til ham.

Jeg så hvordan sladderen, fornærmet og såret, etter en ærlig samtale begynte å gjøre skitne triks på lur (selv om dette ikke førte til noe: motstanderen hans leder nå et lag der det er mer enn 45 personer, inkludert ulykkelig sladder). Jeg så på at bekymringer for andres mening umiddelbart forsvant, fordi det viste seg at årsaken var misforståelser. Jeg så de tidligere rivalene trene bra til slutt, fordi de hadde mye til felles.

Selvfølgelig er det skummelt å tenke på det, men på veien til suksess på jobben kan du ikke klare deg uten vanskeligheter, når du faktisk trenger å øke innsatsen i spillet og handle til tross for frykt.

Her, som andre steder, er garantien for å komme videre tre forhold: et spesifikt mål, sunn selvtillit og tro på din suksess.

Nå kan du rive opp og kaste alt du skrev om opplevelsene dine på grunn av andres mening: dette er ikke dine tanker. Dette er tankene til en annen person som har sin egen erfaring, sitt eget liv, sine talenter og sine verdier. Så hvordan kan han påvirke målene dine i livet? Hvorfor skulle han la det? Frem til suksess i arbeidet ditt!

Du kan lese om andre vanlige menneskelige frykter og hvordan du kan håndtere dem i Mandy Holgates bok «Conquer Your Fear. Hvordan bli kvitt negative holdninger og oppnå suksess."