Mental hvile: hvorfor er det nødvendig og hvordan ordne det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi overbelaster oss selv og hindrer hjernen i å komme seg, og dette påvirker humør, hukommelse og produktivitet.

Hvorfor hvile er viktig

Vi overbelaster hjernen med informasjon

I løpet av dagen behandler hjernen innkommende informasjon og samtaler i timevis. Hvis du ikke lar det slappe av, vil humøret, ytelsen og helsen lide. Derfor er mental hvile så nødvendig – perioder hvor du ikke konsentrerer deg og ikke samhandler med omverdenen, men lar tankene sveve i skyene.

Nå bruker vi mindre og mindre tid på denne typen avslapning. "Folk behandler seg selv som maskiner," sier Matthew Edland, direktør for Florida Center for Circadian Medicine. "De overbelaster seg regelmessig og overanstrenger seg."

Vi tror den beste måten å lykkes på er å være så produktiv som mulig. Men denne tilnærmingen kan føre til motsatt resultat.

Tenk på den zombie-lignende tilstanden du havner i etter et langt arbeidsmøte eller en gal dag med stress. Du forstår knapt, glemmer viktige ting, gjør feil og ender opp med å gjøre mindre enn du hadde tenkt. Livets konstante stressende rytme påvirker produktivitet, kreativitet og lykke.

"Hjernen trenger å hvile," sier Stuart Friedman, forfatter av bøker om lederskap og arbeid / privatliv. "Etter en pause i mental aktivitet fungerer kreativ tenkning bedre, det er lettere for deg å ta avgjørelser, du begynner å nyte arbeidet ditt."

Vi hindrer hjernen i å komme seg

Hjernen har to hoveddriftsmåter. Den første er handlingsorientert. Takket være ham konsentrerer vi oss om oppgaver, løser problemer, behandler innkommende informasjon. Det er involvert når vi jobber, ser på TV, blar gjennom Instagram eller på annen måte samhandler med informasjon.

I tillegg er det et nettverk av passiv hjernemodus (SPRRM). Den slår seg på når vi er inaktive, dagdrømmer eller fordypet oss i oss selv. Hvis du har lest boken og plutselig har lagt merke til at du ikke husker de to siste sidene, betyr det at din SPRRM har blitt aktiv og du tenker på fremmede ting. Du kan bo i denne tilstanden i timevis, for eksempel mens du går i skogen.

SPRPM må brukes hver dag for å hjelpe hjernen med å reparere seg selv. Ifølge nevropsykolog Mary Helen Immordino-Young, takket være SPRRM, konsoliderer vi informasjon, forstår oss selv og hva som skjer i livet vårt. Det er assosiert med velvære og kreativitet.

Det er SPRRM som må takkes for den spontane løsningen av et problem som ikke ble gitt oss før vi ble distrahert fra det. I følge forskere har forfattere og fysikere minst 30 % av sine kreative ideer når de er engasjert i noe som ikke er relatert til arbeid. I tillegg spiller SPRRM en viktig rolle i dannelsen av minner. Dette skjer aktivt rett før du sovner.

Hvordan gi deg selv mental hvile

Pauser bør tas flere ganger i løpet av dagen. Stuart Friedman anbefaler å hvile omtrent hvert 90. minutt, eller når du begynner å føle deg utmattet, ute av stand til å konsentrere deg og sitter fast på jobb. "Fremfor alt, slutt å tro at avslapning er en luksus som undergraver produktiviteten din," sier Immordino-Young. Det motsatte.

Gjør noe som ikke krever mental innsats

Oppvask, arbeid i hagen, turgåing, rengjøring og andre lignende aktiviteter er grobunn for aktivering av SPRMM. Vanligvis skammer vi oss over å lene oss tilbake og henge i skyene, og i slike tilfeller er det bare mulig å slappe av mentalt.

Legg fra deg telefonen

De fleste tar telefonen bare av kjedsomhet, men denne vanen gjør det umulig å slappe av. Prøv å flytte bort smarttelefonen og ikke bli distrahert av den. For eksempel når du står i kø eller venter på noen. Legg merke til hvordan du føler om det. Mest sannsynlig vil du først være nervøs, men snart vil du begynne å ta hensyn til verden rundt deg eller fordype deg i tankene dine.

Bruk mindre tid på sosiale medier

Sosiale medier er hovedfienden til mental avslapning. I tillegg skaper de feil idé om noen andres liv, fordi vi bare ser det perfekte bildet. Alt dette, sammen med de opprivende nyhetene, er stressende.

I flere dager kan du spore hvor mye tid du bruker på sosiale nettverk og hvordan det får deg til å føle deg. Begrens tiden i dem, for eksempel til 45 minutter om dagen. Eller begrense vennelisten din, og la bare de du virkelig liker å henge med.

Vær oftere i naturen

Å gå i parken forynger bedre enn å gå i byen. I et urbant miljø er vi hele tiden omgitt av distraksjoner: trafikkhorn, biler, mennesker. Syngende fugler, raslende blader og andre naturlige lyder, tvert imot, beroliger. Under slike forhold er det lettere å slappe av og gi slipp på tankene.

Legg merke til øyeblikket

Prøv å fokusere på ulike muskler i kroppen din. Gi hver muskel 10-15 sekunder. Eller, hver gang du drikker noe, vær oppmerksom på smaken og følelsen. Slike handlinger er en liten pause for hjernen.

Gjør det du elsker

SPRRM-aktivering er ikke den eneste måten å slappe av mentalt på. Det er også nyttig å gjøre det du elsker, selv om det krever konsentrasjon. For eksempel vil lesing, tennis, spille et musikkinstrument, gå på konsert også hjelpe deg å komme deg. Så tenk på hvilke typer aktiviteter som gir deg energi og ikke glem å sette av tid til dem.